Spanish Baked Fish
This delicious fish will pair well with spaghetti squash when in season, and whole wheat pasta or brown rice the rest of the year.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 3 oz. prepared fish, 1/4 of recipe
122
Θερμίδες
18g
Πρωτεΐνη
8g
Υδατάνθρακες
2g
Λίπος
2g
Φυτικές ίνες
4g
Ζάχαρη
358mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 0 g · Χοληστερόλη 56 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
perch fillets, fresh or frozen
1 pound
onion
1 small
low-sodium tomato sauce
1 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
chili powder
2 teaspoons
oregano
1 teaspoon
ground cumin
1/8 teaspoon
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 350 degrees F.
- 3
Lightly grease baking dish (9 x 13-inch) with butter or margarine.
- 4
Separate the fish into 4 fillets or pieces.
- 5
Put the fish pieces in the baking dish.
- 6
Peel the onion and cut it into slices.
- 7
Stir the onion, tomato sauce, and spices together in a small bowl.
- 8
Pour the onion-spice mix evenly over the fish pieces.
- 9
Bake about 10 to 20 minutes, until the fish flakes easily with a fork.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
