Tortilla Chips and Bean Dip
Prepare this layered dip with beans, salsa, sour cream, and cheese for your next party. Make your own tortilla chips to serve on the side. Fill up on fiber while having fun.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1/4 of recipe
222
Θερμίδες
11g
Πρωτεΐνη
32g
Υδατάνθρακες
6g
Λίπος
8g
Φυτικές ίνες
3g
Ζάχαρη
263mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 3 g · Χοληστερόλη 15 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
(6-inch) corn tortillas
4
low-sodium kidney beans
1 can (15.5 ounces)
salsa recipe
1/4 · 1/2 cup
fat-free sour cream
1/4 cup
cheddar cheese, shredded
1/2 cup
lettuce, shredded
1 cup
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 400 degrees F.
- 3
Place tortillas in a stack on cutting board. With a sharp knife, cut stack into eight pieces, forming triangles or wedges.
- 4
Lay tortillas pieces out in single layer on baking sheet. Set aside while making dip.
- 5
Open canned beans. Pour beans in colander; rinse and drain. Place beans in a small mixing bowl and mash with a potato masher. Spread beans over bottom of baking dish.
- 6
Measure salsa and spread over beans.
- 7
Measure sour cream and spread over beans.
- 8
Grate and measure cheese; sprinkle over bean mixture.
- 9
Place lettuce wedge on cutting board. Slice into thin strips; set aside.
- 10
Place both the baking sheet with tortilla pieces and the dip in preheated oven. Bake about 8 minutes or until tortilla pieces are crisp and dip is bubbly. Sprinkle lettuce over dip and serve with tortilla chips.
Σημειώσεις
- •Use Monterey Jack or another cheese.
- •Substitute black beans for kidney beans.
- •Substitute 1/4 cup chopped fresh tomatoes for taco sauce.
- •Spread one small can chopped green chilis over beans.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
