ΔείπνοΜέτριο

Turkey Tostadas

Name: Turkey Tostadas
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 2 cups cooked turkey; 2 tablespoons taco seasoning; 1 1/2 cups water; 4 corn tortillas; 1/4 cup refried beans; 1/4 cup cheddar or Monterey Jack cheese; 1/2 cup tomatoes; 1/2 cup lettuce; 2 tablespoons onion; 8 tablespoons taco sauce; plain yogurt; guacamole

These tostadas are layered with refried beans, turkey, and cheese to create a delicious and easy dinner. Top with tomatoes, lettuce, and onions to increase your veggies.

35 min4 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 tostada (276g)

214

Θερμίδες

25g

Πρωτεΐνη

19g

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

702mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 57 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

cooked turkey
2 cups · cut into bite-sized pieces, or 2 cups ground turkey, browned in a skillet and drained
taco seasoning
2 tablespoons
water
1 1/2 cups
corn tortillas
4
refried beans
1/4 cup · low-fat or fat-free
cheddar or Monterey Jack cheese
1/4 cup · shredded, low-fat
tomatoes
1/2 cup · chopped
lettuce
1/2 cup · shredded
onion
2 tablespoons · chopped
taco sauce
8 tablespoons · 1/2 cup
plain yogurt
low-fat or fat-free, optional
guacamole
or mashed avacado, optional

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 375° F.
3
Wash and prepare vegetables.
4
In a large skillet over medium heat, combine turkey, taco seasoning, and water.
5
Bring mixture to boil, reduce heat and simmer 5 minutes, stirring occasionally.
6
Place tortillas on a baking sheet. Bake at 375° for 4 to 7 minutes or until tortillas are crispy.
7
Spread tortillas with a tablespoon of beans. Top with 1/4 meat mixture and cheese.
8
Return tortillas to oven to cook for 2 to 3 minutes or until cheese is melted.
9
Top with tomatoes, lettuce, onions, and taco sauce. Garnish with yogurt and guacamole, if desired.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.