Pavo Molido: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)
3 oz de pavo molido contiene 150 calorías, 0 g de fibra y 0 mg de vitamina C. Datos completos de nutrición del pavo molido por porción y por 100 g, según el objetivo, con datos de carga glucémica y comparaciones.
El pavo molido, por cada 3 oz cocido y 93% magro, contiene 150 calorías y 22.9 g de proteína. No tiene carbohidratos, lo que lo convierte en una opción adecuada para dietas bajas en carbohidratos. Además, aporta 1.6 g de grasa saturada y 2.5 mg de zinc.
Esta página explora el perfil nutricional del pavo molido, centrándose en sus beneficios y cómo se integra en diversos objetivos dietéticos. También examinaremos su impacto en los niveles de azúcar en sangre y lo compararemos con otras fuentes de proteína.
Datos Nutricionales del Pavo Molido (Por Porción y Por 100 g)
La siguiente tabla detalla los datos nutricionales del pavo molido por cada 3 oz cocido y 93% magro. Esta información resalta su composición de macronutrientes y vitaminas y minerales esenciales.
Los valores son para 3 oz cocido, 93% magro (85 g).
| Nutriente | Por Porción | Por 100 g | % Valor Diario (por porción) |
|---|---|---|---|
| Calorías | 150 | 176 | 7% |
| Proteína | 22.9 g | 27.0 g | 46% |
| Carbohidratos | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Fibra | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Azúcar | 0.0 g | 0.0 g | - |
| Grasa | 6.0 g | 7.0 g | 8% |
| Vitamina C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| Potasio | 196 mg | 230 mg | 4% |
| Grasa Saturada | 1.6 g | 1.9 g | 8% |
| Zinc | 2.5 mg | 3.0 mg | 23% |
| Vitamina B12 | 0.77 mcg | 0.90 mcg | 32% |
Aproximadamente el 0% de las calorías del pavo molido provienen de carbohidratos, el 63% de proteínas y el 37% de grasas.
Pavo Molido Según el Objetivo de Salud
En esta sección, evaluamos el pavo molido en función de objetivos dietéticos comunes. Estas calificaciones ayudan a identificar su idoneidad para diferentes necesidades nutricionales.
| Objetivo | Calificación | Por Qué |
|---|---|---|
| Pérdida de peso | Excelente | Alto en proteínas para las calorías (22.9 g en 150), muy saciante |
| Azúcar en sangre / diabetes | Excelente | Contiene prácticamente ningún carbohidrato, por lo que no eleva directamente el azúcar en sangre |
| Inmunidad | Buena | Rico en zinc, B12 y selenio, que apoyan la función inmunológica |
| Digestión | Regular | Bajo en fibra; combinar con verduras o granos enteros |
| Salud del corazón | Buena | Proteína magra con grasa saturada moderada |
| Aumento de masa muscular | Excelente | Proteína completa de alta calidad con 22.9 g por porción |
Pavo Molido y Azúcar en Sangre
Índice glucémico: 0. Carga glucémica: 0 por porción.
El pavo molido contiene prácticamente ningún carbohidrato, por lo que por sí solo no eleva el azúcar en sangre; se compone de proteínas y grasas.
Comparación del Pavo Molido con Otras Fuentes de Proteína
La tabla de comparación ofrece información sobre cómo se posiciona el pavo molido frente a otras fuentes de proteína. Esta información puede ayudar a tomar decisiones dietéticas informadas.
| Alimento Proteico (por 100 g) | Calorías | Proteína (g) | Grasa (g) | Grasa Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|
| Pavo Molido | 176 | 27.0 | 7.0 | 1.9 |
| Pechuga de Pollo | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| Muslo de Pollo | 209 | 26.0 | 10.9 | 3.0 |
| Carne Molida | 250 | 26.0 | 17.0 | 6.5 |
Mitos sobre el Pavo Molido, Desmentidos
El pavo molido siempre es magro, Engañoso. La magreza depende de la mezcla; el pavo molido regular incluye carne oscura y piel, siendo más graso.
El pavo molido tiene mucho menos proteína que la carne de res, Falso. Con el mismo porcentaje de magreza, son muy similares en contenido de proteína.
Cómo Rastrear el Pavo Molido
Con el pavo molido, el corte, la piel y el método de cocción afectan significativamente las calorías y la grasa, así que registra lo que realmente comiste, no un promedio genérico. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el pavo molido con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.
Para referencias relacionadas, consulta proteína por 100 calorías clasificada, pescados y mariscos con más proteína clasificados, y cada corte de carne y res por calorías.
Fuentes
Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la variedad, madurez y método de cocción. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías hay en 3 oz de pavo molido?
¿Cuántas calorías hay en 3 oz de pavo molido? El pavo molido contiene 150 calorías por cada 3 oz cocido, 93% magro, lo que lo convierte en una opción de proteína relativamente baja en calorías.
¿Es el pavo molido bueno para perder peso?
¿Es el pavo molido bueno para perder peso? Sí, el pavo molido es una buena opción para perder peso debido a su alto contenido de proteínas de 22.9 g y su bajo conteo calórico de 150 por porción.
¿Pueden las personas con diabetes comer pavo molido?
¿Pueden las personas con diabetes comer pavo molido? Sí, el pavo molido es adecuado para personas con diabetes ya que contiene 0 g de carbohidratos, lo que significa que no eleva los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuánta proteína hay en el pavo molido?
¿Cuánta proteína hay en el pavo molido? El pavo molido proporciona 22.9 g de proteína por cada 3 oz cocido, lo que lo convierte en una excelente fuente de proteína magra.
¿Es el pavo molido alto en azúcar?
¿Es el pavo molido alto en azúcar? No, el pavo molido contiene 0 g de azúcar, lo que lo convierte en una opción de proteína baja en azúcar.
¿Es el pavo molido más saludable que la carne molida?
¿Es el pavo molido más saludable que la carne molida? Generalmente, se considera que el pavo molido es más saludable que la carne molida debido a su menor contenido de grasa, con solo 6 g de grasa por porción en comparación con niveles más altos en muchas opciones de carne molida.
Conclusiones Clave
- El pavo molido tiene 150 calorías por cada 3 oz cocido, 93% magro.
- Contiene 22.9 g de proteína por porción.
- No tiene carbohidratos ni azúcar.
- El pavo molido tiene 6 g de grasa, incluyendo 1.6 g de grasa saturada.
- Proporciona nutrientes esenciales como 2.5 mg de zinc y 0.77 mcg de vitamina B12.
- El pavo molido es una opción adecuada para dietas bajas en carbohidratos y para perder peso.
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