Naan: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

El naan contiene 279 calorías por pieza (90 g), con 8.1 g de proteína y 45 g de carbohidratos. También aporta 2 g de fibra, 3.1 g de azúcar y 6.8 g de grasa, lo que lo convierte en un complemento sabroso para las comidas.

Esta página explora el perfil nutricional del naan, centrándose en su contenido calórico, macronutrientes y sus implicaciones para la salud. También analizaremos cómo se integra el naan en diferentes objetivos dietéticos y cómo se compara con otros tipos de pan.

Datos Nutricionales del Naan (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales proporciona un desglose detallado de los macronutrientes y micronutrientes del naan por porción.

Los valores son para 1 pieza (90 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	279	310	14%
Proteína	8.1 g	9.0 g	16%
Carbohidratos	45.0 g	50.0 g	16%
Fibra	2.0 g	2.2 g	7%
Azúcar	3.1 g	3.5 g	-
Grasa	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasio	104 mg	115 mg	2%
Grasa Saturada	2.3 g	2.5 g	11%
Sodio	405 mg	450 mg	18%
Hierro	2.97 mg	3.30 mg	17%

Aproximadamente el 66% de las calorías del naan provienen de los carbohidratos, el 12% de la proteína y el 22% de la grasa.

Naan Según el Objetivo de Salud

En esta sección, evaluamos la idoneidad del naan para diferentes objetivos dietéticos, destacando sus fortalezas y debilidades.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Regular	279 calorías por porción, con 2 g de fibra para mayor saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Regular	Carga glucémica de aproximadamente 30 por porción
Inmunidad	Regular	No es una fuente notable de nutrientes para el sistema inmunológico; los panes integrales y enriquecidos aportan algunas vitaminas B y hierro (108 mcg de folato por porción)
Digestión	Regular	2 g de fibra por porción apoyan la regularidad
Salud del corazón	Regular	Refinado y fuente significativa de sodio (405 mg por porción); las versiones integrales son mejores
Aumento muscular	Bueno	Proporciona 8.1 g de proteína de trigo por porción, que es incompleta; combínalo con un alimento rico en proteínas

Naan y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 71. Carga glucémica: 30 por porción.

El naan tiene un índice glucémico de aproximadamente 71 y una carga glucémica de alrededor de 30 por porción, por lo que el tamaño de la porción es crucial para el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación del Naan con Otros Panes y Productos Horneados

La tabla de comparación ilustra cómo se posiciona el naan frente a otros panes y productos horneados comunes, proporcionando contexto para su valor nutricional.

Pan (por 100 g)	Calorías	Proteína (g)	Fibra (g)	Carbohidratos (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pan Pita	275	9.1	2.2	55.7
Tortilla de Harina	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Mitos sobre el Naan, Desmentidos

El naan es lo mismo que el pita, Falso. El naan es más rico y alto en calorías, hecho con yogur y mantequilla, mientras que el pita es más ligero.

Un naan es una porción única de pan, Engañoso. Un naan completo tiene alrededor de 280 calorías, más que tres rebanadas de pan, por lo que el tamaño de la porción es importante.

Cómo Rastrear el Naan

Las porciones de pan son fáciles de subestimar; una rebanada delgada, una rebanada gruesa, un bollo o un bagel pueden diferir en calorías hasta dos o tres veces, así que registra la pieza real en lugar de un "trozo" genérico. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el naan con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta calorías en cada tipo de pan por rebanada y bollo, mejores fuentes de carbohidratos clasificadas, y calorías en cada arroz y grano por taza cocida.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la variedad, madurez y método de cocción. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías tiene un naan?

El naan contiene 279 calorías por pieza (90 g), lo que lo convierte en una opción de alimento de calorías moderadas dentro de una comida.

¿Es el naan bueno para perder peso?

Si bien el naan no está diseñado específicamente para la pérdida de peso, puede incluirse en una dieta equilibrada si se gestionan los tamaños de las porciones.

¿Pueden las personas con diabetes comer naan?

Las personas con diabetes deben tener precaución con el naan debido a su índice glucémico de aproximadamente 71, lo que indica un impacto moderado en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta proteína hay en el naan?

Cada pieza de naan proporciona 8.1 g de proteína, contribuyendo a la ingesta diaria de proteínas, especialmente cuando se combina con alimentos ricos en proteínas.

¿Es el naan alto en azúcar?

El naan tiene 3.1 g de azúcar por pieza, lo cual es relativamente bajo en comparación con muchos otros productos horneados, pero aún debe consumirse con moderación.

¿Es el naan un pan poco saludable?

El naan puede formar parte de una dieta saludable cuando se consume con moderación, pero su contenido de sodio de 405 mg por porción debe tenerse en cuenta.

Conclusiones Clave

• El naan proporciona 279 calorías por porción de 90 g.
• Contiene 8.1 g de proteína por pieza.
• El naan tiene un índice glucémico de aproximadamente 71.
• Cada pieza contiene 2 g de fibra.
• El naan incluye 6.8 g de grasa, de los cuales 2.3 g son grasas saturadas.
• Tiene 405 mg de sodio por porción.