Pan Pita: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

El pan pita contiene 165 calorías por pita mediana (60 g), con 5.5 g de proteína y 33.4 g de carbohidratos. También aporta 1.3 g de fibra y 0.8 g de azúcar, lo que lo convierte en una opción ligera para diversas comidas.

Esta página explora el perfil nutricional del pan pita, centrándose en su contenido calórico, macronutrientes y beneficios para la salud. Analizaremos cómo se adapta a los objetivos dietéticos y su impacto glucémico.

Datos Nutricionales del Pan Pita (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales detalla los componentes clave del pan pita por porción.

Los valores son para 1 pita mediana (60 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	165	275	8%
Proteína	5.5 g	9.1 g	11%
Carbohidratos	33.4 g	55.7 g	12%
Fibra	1.3 g	2.2 g	5%
Azúcar	0.8 g	1.3 g	-
Grasa	0.7 g	1.2 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasio	72 mg	120 mg	2%
Sodio	322 mg	536 mg	14%
Ácido fólico	102 mcg	170 mcg	26%
Hierro	2.10 mg	3.50 mg	12%

Aproximadamente el 83% de las calorías del pan pita provienen de carbohidratos, el 13% de proteínas y el 4% de grasas.

Pan Pita Según el Objetivo de Salud

Aquí evaluamos cómo se clasifica el pan pita en relación con los objetivos dietéticos comunes para ayudarte a tomar decisiones informadas.

Objetivo	Calificación	Razón
Pérdida de peso	Regular	165 calorías por porción
Azúcar en sangre / diabetes	Regular	Carga glucémica de aproximadamente 18 por porción
Inmunidad	Regular	No es una fuente notable de nutrientes inmunitarios; los panes enriquecidos y de grano entero aportan algunas vitaminas B y hierro (102 mcg de ácido fólico por porción)
Digestión	Regular	1.3 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Regular	Refinado y una fuente significativa de sodio (322 mg por porción); las versiones de grano entero son mejores
Aumento de masa muscular	Regular	Proteína modesta (5.5 g) por sí sola; combina el pan con huevos, frijoles o carne

Pan Pita y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 57. Carga glucémica: 18 por porción.

El pan pita tiene un índice glucémico de aproximadamente 57 y una carga glucémica de alrededor de 18 por porción, por lo que el tamaño de la porción es crucial para el control del azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación del Pan Pita con Otros Panes y Productos Horneados

La tabla de comparación destaca cómo se posiciona el pan pita frente a otros panes y productos horneados en términos de nutrición.

Pan (por 100 g)	Calorías	Proteína (g)	Fibra (g)	Carbohidratos (g)
Pan Pita	275	9.1	2.2	55.7
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Tortilla de harina	304	8.2	3.0	51.0
Pan blanco	266	9.0	2.7	49.0

Mitos sobre el Pan Pita, Desmentidos

El pan pita es un pan bajo en calorías, engañoso. Un pan pita blanco mediano tiene aproximadamente 165 calorías, similar a dos rebanadas de pan; el pita integral añade fibra.

El pita siempre es de grano entero, falso. La mayoría del pan pita está hecho de harina blanca refinada, a menos que la etiqueta indique que es de trigo integral.

Cómo Registrar el Pan Pita

Las porciones de pan son fáciles de subestimar; una rebanada delgada, una rebanada gruesa, un bollo o un bagel pueden diferir en calorías dos o tres veces, así que registra la pieza real en lugar de un "trozo" genérico. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el pan pita con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta calorías en cada tipo de pan por rebanada y bollo, mejores fuentes de carbohidratos clasificadas, y calorías en cada arroz y grano por taza cocida.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la variedad, madurez y método de cocción. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías tiene un pan pita?

Un pan pita mediano contiene 165 calorías. Esto lo convierte en una opción de calorías moderadas en comparación con otros tipos de pan.

¿Es bueno el pan pita para perder peso?

El pan pita puede ser una buena opción para perder peso cuando se consume con moderación. Es relativamente bajo en calorías y puede formar parte de una dieta equilibrada.

¿Pueden las personas con diabetes comer pan pita?

Las personas con diabetes pueden comer pan pita, pero deben considerar su índice glucémico de aproximadamente 57. El control de porciones es importante para gestionar los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta fibra hay en el pan pita?

El pan pita contiene 1.3 g de fibra por pita mediana. Aunque no es extremadamente alto en fibra, puede contribuir a la ingesta diaria cuando se combina con otros alimentos ricos en fibra.

¿Es alto en azúcar el pan pita?

El pan pita tiene 0.8 g de azúcar por porción, lo cual es relativamente bajo. Esto lo convierte en una opción adecuada para quienes controlan su ingesta de azúcar.

¿Es saludable el pan pita?

El pan pita puede considerarse saludable cuando se consume como parte de una dieta equilibrada. Proporciona nutrientes esenciales como ácido fólico y hierro.

Conclusiones Clave

• El pan pita tiene 165 calorías por pita mediana (60 g).
• Cada porción contiene 5.5 g de proteína.
• El pan pita aporta 1.3 g de fibra por porción.
• Tiene un índice glucémico de aproximadamente 57.
• El pan pita contiene 0.8 g de azúcar, lo que lo convierte en una opción baja en azúcar.
• Es un alimento versátil que se puede utilizar en diversas comidas.