Tilapia: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

La tilapia contiene 109 calorías y 22.1 g de proteína por cada 3 oz cocidas (85 g). No tiene carbohidratos, fibra ni azúcar, y contiene 2.3 g de grasa. Este pescado es notable por ser una fuente de proteína magra.

Esta página ofrece un resumen de la nutrición de la tilapia, centrándose en su contenido calórico, perfil de macronutrientes y beneficios para la salud. También se analiza cómo la tilapia se adapta a diferentes objetivos dietéticos y se compara con otras fuentes de proteína.

Datos Nutricionales de la Tilapia (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla detalla los datos nutricionales de la tilapia por cada 3 oz cocidas (85 g) y por cada 100 g.

Los valores son para 3 oz cocidas (85 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	109	128	5%
Proteína	22.1 g	26.0 g	44%
Carbohidratos	0.0 g	0.0 g	0%
Fibra	0.0 g	0.0 g	0%
Azúcar	0.0 g	0.0 g	-
Grasa	2.3 g	2.7 g	3%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasio	323 mg	380 mg	7%
Selenio	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamina B12	1.61 mcg	1.90 mcg	67%

Aproximadamente el 0% de las calorías de la tilapia provienen de carbohidratos, el 81% de proteínas y el 19% de grasas.

Tilapia según el Objetivo de Salud

La sección de calificaciones por objetivo evalúa la tilapia en función de objetivos dietéticos comunes, destacando su idoneidad para diferentes necesidades nutricionales.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Excelente	Alto contenido de proteínas para las calorías (22.1 g en 109), muy saciante
Azúcar en sangre / diabetes	Excelente	Contiene prácticamente ningún carbohidrato, por lo que no eleva directamente el azúcar en sangre
Inmunidad	Buena	Rica en zinc, B12 y selenio, que apoyan la función inmunológica
Digestión	Regular	Baja en fibra; combinar con verduras o granos enteros
Salud del corazón	Excelente	Proteína magra y, en pescados grasos, grasas omega-3 que apoyan la salud del corazón
Aumento muscular	Excelente	Proteína completa de alta calidad con 22.1 g por porción

Tilapia y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 0. Carga glucémica: 0 por porción.

La tilapia contiene prácticamente ningún carbohidrato, por lo que no eleva el azúcar en sangre; se compone principalmente de proteínas y grasas.

Comparación de la Tilapia con Otros Alimentos Proteicos

En la tabla de comparación, se evalúa la tilapia junto a otros alimentos proteicos para ilustrar su posición nutricional.

Alimento Proteico (por 100 g)	Calorías	Proteína (g)	Grasa (g)	Grasa Saturada (g)
Tilapia	128	26.0	2.7	0.9
Bacalao	105	23.0	0.9	0.2
Camarones	99	24.0	0.3	0.1
Salmón	206	22.0	12.0	2.5

Mitos sobre la Tilapia, Desmentidos

La tilapia es un pescado de mala calidad sin beneficios, Engañoso. Es magra, alta en proteínas y asequible; simplemente tiene menos omega-3 que los pescados grasos.

La tilapia es insegura para comer, Engañoso. La tilapia de acuicultura es segura; la calidad varía según la fuente, así que compra a proveedores de confianza.

Cómo Rastrear la Tilapia

Con la tilapia, el corte, la piel y el método de cocción afectan mucho las calorías y la grasa, así que registra lo que realmente comiste, no un promedio genérico. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macros, para que puedas registrar la tilapia con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta proteína por cada 100 calorías clasificada, pescados y mariscos con más proteína clasificados, y cada corte de carne y res por calorías.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la variedad, madurez y método de cocción. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 3 oz de tilapia?

Tres onzas de tilapia cocida contienen 109 calorías. Esto la convierte en una opción baja en calorías para quienes controlan su ingesta energética.

¿Es buena la tilapia para perder peso?

La tilapia puede ser beneficiosa para la pérdida de peso debido a su alto contenido de proteínas de 22.1 g por 3 oz. Una dieta alta en proteínas puede ayudar con la saciedad y reducir el consumo total de calorías.

¿Pueden las personas con diabetes comer tilapia?

La tilapia es una opción adecuada para las personas con diabetes, ya que contiene 0 g de carbohidratos. Esto significa que no eleva los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta proteína hay en la tilapia?

Cada porción de tilapia proporciona 22.1 g de proteína, lo que la convierte en una rica fuente de este macronutriente esencial. La proteína es crucial para el mantenimiento muscular y la salud en general.

¿Es alta en azúcar la tilapia?

La tilapia no es alta en azúcar, ya que contiene 0 g de azúcar por porción. Esto la convierte en una buena opción para quienes buscan limitar su ingesta de azúcar.

¿Es la tilapia un pescado saludable?

La tilapia se considera un pescado saludable debido a su contenido de proteína magra y nutrientes esenciales como el selenio y la vitamina B12. Es baja en grasa y libre de carbohidratos.

Conclusiones Clave

• La tilapia proporciona 109 calorías por cada 3 oz cocidas (85 g).
• Contiene 22.1 g de proteína por porción.
• No tiene carbohidratos, fibra ni azúcar.
• La tilapia tiene 2.3 g de grasa por porción de 3 oz.
• Es una buena fuente de selenio, ofreciendo 46 mcg por porción.
• La tilapia contiene 1.61 mcg de vitamina B12 por porción.