Pechuga de Pavo: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

La pechuga de pavo, por cada 3 oz cocidas y sin piel, contiene 125 calorías y 25.5 g de proteína. No tiene carbohidratos, lo que la convierte en una opción de proteína muy magra, sin azúcar ni fibra.

Esta página ofrece una visión completa de la nutrición de la pechuga de pavo, centrándose en sus beneficios por porción. Exploraremos su contenido calórico, niveles de proteína y cómo se integra en diversas metas dietéticas.

Datos Nutricionales de la Pechuga de Pavo (Por Porción y Por 100 g)

A continuación, se presentan los datos nutricionales detallados de la pechuga de pavo, destacando su composición de macronutrientes y vitaminas y minerales clave.

Los valores son para 3 oz cocidas y sin piel (85 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	125	147	6%
Proteína	25.5 g	30.0 g	51%
Carbohidratos	0.0 g	0.0 g	0%
Fibra	0.0 g	0.0 g	0%
Azúcar	0.0 g	0.0 g	-
Grasa	1.7 g	2.0 g	2%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasio	212 mg	249 mg	5%
Grasa Saturada	0.5 g	0.6 g	3%
Zinc	1.4 mg	1.7 mg	13%
Selenio	23 mcg	27 mcg	42%

Aproximadamente el 0% de las calorías de la pechuga de pavo provienen de carbohidratos, el 87% de proteínas y el 13% de grasas.

Pechuga de Pavo según Objetivo de Salud

Las siguientes calificaciones ilustran cómo se alinea la pechuga de pavo con metas comunes de salud y fitness.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Excelente	Alto contenido de proteínas para las calorías (25.5 g en 125), muy saciante
Azúcar en sangre / diabetes	Excelente	Contiene prácticamente ningún carbohidrato, por lo que no eleva directamente el azúcar en sangre
Inmunidad	Buena	Rica en zinc, B12 y selenio, que apoyan la función inmunológica
Digestión	Regular	Baja en fibra; combina con verduras o granos enteros
Salud del corazón	Buena	Proteína magra con grasa saturada moderada
Aumento muscular	Excelente	Proteína completa de alta calidad con 25.5 g por porción

Pechuga de Pavo y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 0. Carga glucémica: 0 por porción.

La pechuga de pavo contiene prácticamente ningún carbohidrato, por lo que por sí sola no eleva el azúcar en sangre; se compone de proteínas y grasas.

Comparación de la Pechuga de Pavo con Otros Alimentos Proteicos

En esta sección, comparamos la pechuga de pavo con otras fuentes de proteína para proporcionar contexto sobre su valor nutricional.

Alimento Proteico (por 100 g)	Calorías	Proteína (g)	Grasa (g)	Grasa Saturada (g)
Pechuga de Pavo	147	30.0	2.0	0.6
Pechuga de Pollo	165	31.0	3.6	1.0
Pavo Molido	176	27.0	7.0	1.9
Jamón	145	18.0	6.0	2.0

Mitos sobre la Pechuga de Pavo, Desmentidos

La pechuga de pavo te hace sentir sueño, Engañoso. La pechuga de pavo contiene triptófano como muchas proteínas, pero la somnolencia post-comida se debe principalmente a comidas grandes y ricas en carbohidratos.

La pechuga de pavo es comida insípida para dietas, Engañoso. Es muy magra y alta en proteínas; el sabor depende de la sazón y la cocción.

Cómo Registrar la Pechuga de Pavo

Con la pechuga de pavo, el corte, la piel y el método de cocción pueden variar mucho las calorías y grasas, así que registra lo que realmente comiste, no un promedio genérico. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la pechuga de pavo con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta proteína por 100 calorías clasificada, pescados y mariscos con más proteína clasificados, y cada corte de carne de res y ternera por calorías.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la variedad, madurez y método de cocción. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 3 oz de pechuga de pavo?

Una porción de 3 oz de pechuga de pavo contiene 125 calorías, lo que la convierte en una opción proteica baja en calorías para las comidas.

¿Es buena la pechuga de pavo para perder peso?

La pechuga de pavo es beneficiosa para la pérdida de peso debido a su alto contenido de proteínas de 25.5 g y bajo conteo calórico, apoyando el mantenimiento muscular mientras se reduce la ingesta calórica total.

¿Pueden las personas con diabetes comer pechuga de pavo?

Las personas con diabetes pueden comer pechuga de pavo de manera segura, ya que no contiene carbohidratos, lo que significa que no eleva los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta proteína hay en la pechuga de pavo?

La pechuga de pavo es rica en proteínas, proporcionando 25.5 g por porción de 3 oz, lo que apoya el crecimiento y la reparación muscular.

¿Es alta en azúcar la pechuga de pavo?

La pechuga de pavo no es alta en azúcar, ya que contiene 0 g de azúcar por porción, lo que la hace adecuada para dietas bajas en azúcar.

¿Es buena la pechuga de pavo para perder peso?

Debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de proteínas, la pechuga de pavo es una buena opción para quienes buscan perder peso.

Conclusiones Clave

• La pechuga de pavo es baja en calorías, con solo 125 calorías por 3 oz.
• Proporciona 25.5 g de proteína, lo que la convierte en una excelente fuente de proteínas.
• La pechuga de pavo no contiene carbohidratos, fibra ni azúcar.
• Tiene 1.7 g de grasa, incluyendo 0.5 g de grasa saturada.
• Esta carne es rica en minerales esenciales, ofreciendo 1.4 mg de zinc y 23 mcg de selenio.
• La pechuga de pavo es adecuada para diversas dietas, incluyendo planes bajos en carbohidratos y azúcares.