Kanafilee: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Kanafilee sisältää 140 kaloria per 3 oz kypsennettynä, ilman nahkaa (85 g), tarjoten 26.4 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 3.1 g rasvaa. Se on tunnettu vähärasvaisesta täydellisen proteiinin profiilistaan, jossa on 0.8 g tyydyttynyttä rasvaa sekä tärkeitä ravintoaineita, kuten 0.29 mcg B12-vitamiinia ja 19 mcg seleeniä.

Tämä sivu tarjoaa yleiskuvan kanafileen ravintoarvoista, keskittyen sen etuihin ja siihen, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin. Lisäksi käsitellään sen vaikutusta verensokeritasoihin ja verrataan sitä muihin proteiinilähteisiin.

Kanafileen Ravintoarvot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraava ravintoarvotaulukko esittelee kanafileen keskeiset ravintoaineet per 3 oz kypsennettynä, ilman nahkaa (85 g) annosta kohti.

Arvot ovat 3 oz kypsennettynä, ilman nahkaa (85 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	140	165	7%
Proteiini	26.4 g	31.0 g	53%
Hiilihydraatit	0.0 g	0.0 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	0.0 g	0.0 g	-
Rasva	3.1 g	3.6 g	4%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	218 mg	256 mg	5%
Tyydyttynyt Rasva	0.8 g	1.0 g	4%
B12-vitamiini	0.29 mcg	0.34 mcg	12%
Seleeni	19 mcg	22 mcg	34%

Noin 0% kanafileen kaloreista tulee hiilihydraateista, 79% proteiinista ja 21% rasvasta.

Kanafilee Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan kanafilettä yleisten ruokavalioiden tavoitteiden mukaan, korostaen sen soveltuvuutta erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus suhteessa kaloreihin (26.4 g 140:ssä), erittäin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria suoraan
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12:ta ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ruokahalu	Kohtalainen	Vähäistä kuitua; yhdistä vihannesten tai täysjyvien kanssa
Sydänterveys	Hyvä	Vähärasvainen proteiini, jossa kohtuullisesti tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan kasvatus	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 26.4 g per annos

Kanafilee ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Kanafilee ei sisällä käytännössä hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu pääasiassa proteiinista ja rasvasta.

Miten Kanafilee Vertautuu Muiden Proteiiniruokien Kanssa

Vertailutaulukossa kanafilettä arvioidaan yhdessä muiden proteiiniruokien kanssa, jotta sen suhteellista ravintoarvoa voidaan havainnollistaa.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt Rasva (g)
Kanafilee	165	31.0	3.6	1.0
Kanankoipi	209	26.0	10.9	3.0
Kalkkunanfilee	147	30.0	2.0	0.6
Jauhettu Kalkkuna	176	27.0	7.0	1.9

Kanafilee Myytit, Oikaistu

Kanafilee on ainoa terveellinen osa kanaa, Harhaanjohtava. Reisissä on myös ravinteita, mutta ne ovat rasvaisempia; filee on vain vähärasvaisin osa.

Sinun on pakko syödä kanaa rakentaaksesi lihasta, Väärin. Kana on kätevä korkealaatuinen proteiini, mutta monet ruoat tukevat lihaskasvua yhtä hyvin.

Miten Seurata Kanafilettä

Kanafileen kalorit ja rasvapitoisuus vaihtelevat leikkauksen, ihon ja valmistustavan mukaan, joten kirjaa ylös mitä todella söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata kanafileen tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso proteiini per 100 kaloria järjestettynä, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset järjestettynä, ja jokainen naudanlihapalan kalorit.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on opastavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 3 oz kanafileessä?

3 oz annoksessa kanafilettä on 140 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen proteiinivaihtoehdon aterioille.

Onko kanafilee hyvä laihtumiseen?

Kanafilee on hyödyllinen laihtumiseen korkean proteiinipitoisuuden ja alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi, mikä auttaa pitämään kylläisyyden tunteen ja kalorien saannin alhaisena.

Voivatko diabeetikot syödä kanafilettä?

Diabeetikot voivat turvallisesti syödä kanafilettä, sillä se ei sisällä hiilihydraatteja eikä nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia on kanafileessä?

Kanafilee tarjoaa merkittävän määrän proteiinia, noin 26.4 g per 3 oz annos, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan lihasmassan ylläpitoon.

Onko kanafilee korkea sokeripitoisuus?

Kanafilee ei ole korkea sokeripitoisuus, sillä se sisältää 0 g sokeria per annos, mikä on hyödyllistä sokerinsaantia seuraaville.

Kuinka paljon proteiinia on yhdessä kanafileessä?

Tyypillisessä kanafileessä proteiinimäärä voi vaihdella, mutta standardi 3 oz kypsennetty, ilman nahkaa kanafilee sisältää noin 26.4 g proteiinia.

Keskeiset Huomiot

• Kanafilee on vähäkalorinen proteiinin lähde.
• Se ei sisällä hiilihydraatteja tai sokereita.
• Jokainen annos tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia ja seleeniä.
• Kanafilee sopii laihtumiseen tähtääviin ruokavalioihin.
• Se ei vaikuta verensokeritasoihin.
• Se on vähärasvainen täydellisen proteiinin lähde.