Kananreisi: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Kananreisi, kypsennettynä, ilman nahkaa (3 oz, 85 g), sisältää 178 kaloria ja tarjoaa 22.1 g proteiinia. Siinä ei ole hiilihydraatteja ja rasvaa on 9.3 g, mikä tekee siitä ravitsevan valinnan korkean proteiinin ja matalan hiilihydraatin tarpeisiin.

Tällä sivulla tarkastellaan kananreiden ravintoprofiilia, keskittyen sen hyötyihin, yleisiin tavoitteisiin ja vertailuihin muihin proteiinilähteisiin. Kananreisi tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa ja sinkkiä.

Kananreiden Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot kananreisille per 3 oz kypsennettynä, ilman nahkaa (85 g) ja per 100 g annos.

Arvot ovat 3 oz kypsennettynä, ilman nahkaa (85 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	178	209	9%
Proteiini	22.1 g	26.0 g	44%
Hiilihydraatit	0.0 g	0.0 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	0.0 g	0.0 g	-
Rasva	9.3 g	10.9 g	12%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Tyydyttynyt rasva	2.5 g	3.0 g	13%
Sinkki	2.0 mg	2.4 mg	19%
Rauta	1.10 mg	1.30 mg	6%

Noin 0 % kananreiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 51 % proteiinista ja 49 % rasvasta.

Kananreisi Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten kananreisi soveltuu yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä sen sopivuudesta erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus kaloreihin nähden (22.1 g 178 kaloriin), erittäin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Kohtalainen	Alhainen kuitupitoisuus; yhdistä vihanneksiin tai täysjyväviljoihin
Sydänterveys	Hyvä	Laiha proteiini kohtuullisella tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan lisääminen	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 22.1 g per annos

Kananreisi ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Kananreisi sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu pääasiassa proteiinista ja rasvasta.

Kananreisi Vertailussa Muiden Proteiiniruokien Kanssa

Tässä osiossa verrataan kananreisiä muihin proteiinilähteisiin, jotta ymmärrämme sen ravitsemuksellista asemaa.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Kananreisi	209	26.0	10.9	3.0
Kananrinta	165	31.0	3.6	1.0
Jauheliha kalkkuna	176	27.0	7.0	1.9
Kalkkunanrinta	147	30.0	2.0	0.6

Kananreisi Myytit, Oikaistu

Kananreidet ovat epäterveellisiä, Harhaanjohtavaa. Reisissä on enemmän rasvaa kuin rinnassa, mutta proteiinipitoisuus on samankaltainen, lisäksi enemmän rautaa ja sinkkiä.

Tummassa lihassa on paljon epäterveellistä rasvaa, Harhaanjohtavaa. Nahattomassa reisissä rasva on kohtuullista ja pääasiassa tyydyttymätöntä; nahka lisää suurimman osan rasvasta.

Kuinka Seurata Kananreisiä

Kananreiden kalorit ja rasvapitoisuus vaihtelevat leikkauksen, nahan ja kypsennysmenetelmän mukaan, joten kirjaa ylös, mitä oikeasti söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata kananreisiä tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä siinä näy mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso proteiinit 100 kaloria kohden järjestettynä, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset järjestettynä, ja jokainen pihvileikkaus ja naudanliha kaloreittain.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 3 oz kananreisissä?

3 oz annos kananreisiä sisältää 178 kaloria, mikä tekee siitä kohtuullisen kaloripitoisen vaihtoehdon proteiinilähteeksi.

Onko kananreisi hyvä painonpudotukseen?

Kananreisi voi olla osa painonpudotusruokavaliota korkean proteiinipitoisuuden ja matalien hiilihydraattitasojen ansiosta, mikä voi auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voivatko diabeetikot syödä kananreisiä?

Diabeetikot voivat syödä kananreisiä, koska ne sisältävät 0 g hiilihydraatteja eivätkä nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia kananreisissä on?

3 oz annos kananreisiä tarjoaa 22.1 g proteiinia, mikä merkittävästi tukee päivittäisiä proteiinitarpeita.

Onko kananreisi korkea sokerin suhteen?

Kananreisi ei ole korkea sokerin suhteen, sillä se sisältää 0 g sokeria per annos, mikä tekee siitä sopivan matalan sokerin ruokavalioihin.

Ovatko kananreidet vähemmän terveellisiä kuin rinta?

Vaikka kananreidet ovat rasvaisempia kuin kananrinnat, ne ovat silti ravitsevia ja voivat olla osa tasapainoista ruokavaliota.

Keskeiset Huomiot

• Kananreisi sisältää 178 kaloria per 3 oz annos.
• Jokainen annos tarjoaa 22.1 g proteiinia.
• Kananreissä ei ole hiilihydraatteja eikä sokeria.
• Rasvaa on yhteensä 9.3 g, josta tyydyttynyttä rasvaa 2.5 g.
• Kananreisi on hyvä rautalähde, tarjoten 1.10 mg per annos.
• Se sisältää myös 2.0 mg sinkkiä, joka tukee immuunijärjestelmää.