Kampela: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Kampela tarjoaa 89 kaloria ja 19,6 g proteiinia per 3 oz kypsennettynä (85 g). Se sisältää 0 g hiilihydraatteja, kuitua tai sokeria, ja vain 0,8 g rasvaa, mikä tekee siitä erittäin vähärasvaisen proteiinivaihtoehdon.

Tällä sivulla esitellään yksityiskohtaisesti kampelan ravintoprofiili, mukaan lukien sen kalorit ja tärkeimmät ravintoaineet. Lisäksi tarkastellaan sen terveysvaikutuksia ja sitä, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Kampelan Ravintoarvot (Per Annosta ja Per 100 g)

Seuraavassa taulukossa on esitetty kampelan ravintoarvot per 3 oz kypsennettynä (85 g) ja per 100 g annoksina, korostaen sen makroravinteiden koostumusta.

Arvot ovat per 3 oz kypsennettynä (85 g).

Ravintoaine	Per Annosta	Per 100 g	% Päiväsaanti (per annos)
Kalorit	89	105	4%
Proteiini	19,6 g	23,0 g	39%
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	0%
Kuitu	0,0 g	0,0 g	0%
Sokeri	0,0 g	0,0 g	-
Rasva	0,8 g	0,9 g	1%
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	207 mg	244 mg	4%
Seleeni	34 mcg	40 mcg	62%
B12-vitamiini	0,85 mcg	1,00 mcg	35%

Noin 0 % kampelan kaloreista tulee hiilihydraateista, 92 % proteiinista ja 8 % rasvasta.

Kampela Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten kampela soveltuu yleisiin ravitsemustavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä sen sopivuudesta erilaisiin ravintotarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus suhteessa kaloreihin (19,6 g 89:ssä), erittäin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Kohtalainen	Vähäinen kuitupitoisuus; yhdistä vihanneksiin tai täysjyväviljoihin
Sydänterveys	Erinomainen	Vähärasvainen proteiini ja rasvaisissa kaloissa omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydänterveyttä
Lihasmassan kasvu	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 19,6 g per annos

Kampela ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Kampelassa ei ole käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu proteiinista ja rasvasta.

Kampelan Vertailu Muiden Proteiiniruokien Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten kampela vertautuu muihin proteiiniruokiin, mahdollistaen helpon arvioinnin vaihtoehdoistasi.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Kampela	105	23,0	0,9	0,2
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Katkaravut	99	24,0	0,3	0,1
Säilyketonnikala	116	26,0	0,8	0,2

Kampela Myytit, Oikaistu

Valkoisessa kalassa, kuten kampelassa, ei ole proteiinia, Epätosi. 3 oz kampelassa on noin 20 g proteiinia noin 90 kaloriin.

Kampela on rasvainen, Epätosi. Kampela on yksi vähärasvaisimmista kaloista, alle 1 g rasvaa per 3 oz.

Kuinka Seurata Kampelaa

Kampelan kohdalla leikkaus, nahka ja kypsennysmenetelmä vaikuttavat kaloreihin ja rasvaan merkittävästi, joten kirjaa ylös, mitä todella söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata kampelan tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso proteiini per 100 kaloria järjestettynä, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset järjestettynä, ja jokainen pihvileikkaus ja naudanliha kaloreittain.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäisarvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2 000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on opettavaa eikä lääkinnällistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 3 oz kampelassa?

3 oz annoksessa kampelassa on 89 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen proteiinilähteen, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Onko kampela hyvä painonpudotukseen?

Kampela on hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori- ja rasvapitoisuuden vuoksi, tarjoten 19,6 g proteiinia per annos lihasmassan ylläpitämiseksi.

Voivatko diabeetikot syödä kampelaa?

Diabeetikot voivat turvallisesti syödä kampelaa, sillä se sisältää 0 g hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, ettei se nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia kampelassa on?

Kampela on runsas proteiinilähde, tarjoten 19,6 g per 3 oz kypsennettynä (85 g), mikä tekee siitä erinomaisen valinnan proteiinin saannin lisäämiseksi.

Onko kampela korkea sokeripitoisuus?

Kampela ei ole korkea sokeripitoisuus, sillä se sisältää 0 g sokeria per annos, mikä tekee siitä sopivan vähäsokerisiin ruokavalioihin.

Onko kampela hyvä proteiinin lähde?

Kampela on hyvä proteiinin lähde, tarjoten 19,6 g per 3 oz kypsennettynä (85 g), ja sitä pidetään vähärasvaisena proteiinivaihtoehtona.

Tärkeimmät Huomiot

• Kampelassa on 89 kaloria per 3 oz kypsennettynä (85 g).
• Se sisältää 19,6 g proteiinia, mikä tekee siitä korkean proteiinipitoisuuden ruoan.
• Kampelassa on 0 g hiilihydraatteja, kuitua ja sokeria.
• Se sisältää 0,8 g rasvaa, mikä luokittelee sen vähärasvaiseksi proteiiniksi.
• Jokainen annos tarjoaa 34 mcg seleeniä.
• Kampela tarjoaa 0,85 mcg B12-vitamiinia per annos.