Englantilainen Muffini: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Englantilainen muffini sisältää 134 kaloria, 4.6 g proteiinia ja 2 g kuitua per 57 g annos. Se tarjoaa 1.7 g sokeria ja 275 mg natriumia, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon annoskohtaisten hiilihydraattien osalta.

Tällä sivulla tarkastellaan englantilaisten muffiniiden ravitsemusprofiilia, mukaan lukien niiden kalorit, makroravinteet ja terveysedut. Lisäksi käsitellään niiden vaikutusta verensokeriin ja vertaillaan niitä muihin leipiin ja leivonnaisiin.

Englantilaisen Muffinin Ravintoarvot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraava taulukko tiivistää englantilaisen muffinin ravintoarvot per 1 muffini (57 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 muffini (57 g) varten.

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	134	235	7%
Proteiini	4.6 g	8.0 g	9%
Hiilihydraatit	26.2 g	46.0 g	10%
Kuitu	2.0 g	3.5 g	7%
Sokeri	1.7 g	3.0 g	-
Rasva	1.0 g	1.8 g	1%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	60 mg	106 mg	1%
Natrium	275 mg	482 mg	12%
Kalsium	91 mg	160 mg	7%
Rauta	1.94 mg	3.40 mg	11%

Noin 79 % englantilaisen muffinin kaloreista tulee hiilihydraateista, 14 % proteiinista ja 7 % rasvasta.

Englantilainen Muffini Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten englantilaiset muffinit soveltuvat yleisiin ravitsemustavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä erilaisista ravitsemustarpeista.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	134 kaloria per annos, 2 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 17 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Ei merkittävä lähde immuuniravinteille; rikastetut ja täysjyväleivät tarjoavat joitakin B-vitamiineja ja rautaa
Ruokavalio	Kohtalainen	2 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Kohtalainen	Jalostettu ja merkittävä natriumin lähde (275 mg per annos); täysjyväversiot ovat parempia
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä (4.6 g) yksinään; yhdistä leipä munien, papujen tai lihan kanssa

Englantilainen Muffini ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 70. Glykeeminen kuormitus: 17 per annos.

Englantilaisen muffinin glykeeminen indeksi on noin 70 ja glykeeminen kuormitus noin 17 per annos, joten annoskoko on tärkeä verensokerin kannalta. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasoittaa reaktiota.

Kuinka Englantilainen Muffini Vertautuu Muiden Leipien ja Leivonnaisten Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten englantilaiset muffinit suhteutuvat muihin leipiin ja leivonnaisiin, mahdollistaen tietoiset valinnat.

Leipä (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Englantilainen Muffini	235	8.0	3.5	46.0
Bagel	257	10.0	2.2	50.5
Valkoinen Leipä	266	9.0	2.7	49.0
Pita Leipä	275	9.1	2.2	55.7

Englantilaisen Muffinin Myytit, Oikaistu

Englantilaiset muffinit ja bagelit ovat vaihdettavissa, Harhaanjohtava. Englantilaisessa muffiniassa on noin puolet bagelin kaloreista, noin 130 verrattuna 250:een.

Englantilaisissa muffineissa ei ole kuitua, Väärin. Muffinissa on noin 2 g kuitua, ja täysjyväversioissa on enemmän.

Kuinka Seurata Englantilaisen Muffinin Kulutusta

Leipäannoksia on helppo aliarvioida; ohut viipale, paksu viipale, sämpylä tai bagel voivat erota kaloreissa jopa kaksinkertaisesti, joten kirjaa todellinen pala sen sijaan, että käyttäisit yleistä "viipaletta." Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata englantilaisen muffinin tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten, katso kalorit jokaisessa leipätyypissä viipaletta ja sämpylää kohti, parhaat hiilihydraattilähteet järjestettynä, ja kalorit jokaisessa riisissä ja viljassa per kuppi kypsennettynä.

Lähteet

Ravitsemusarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavalioon. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on englantilaisessa muffiniassa?

Englantilaisessa muffiniassa on 134 kaloria per muffini (57 g). Tämä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen vaihtoehdon muihin aamiaisruokiin verrattuna.

Onko englantilainen muffini hyvä painonpudotukseen?

Englantilaiset muffinit voivat olla hyvä valinta painonpudotukseen niiden alhaisen kaloripitoisuuden ja annoskoont kontrollin ansiosta. Vain 134 kaloria per muffini mahdollistaa niiden sisällyttämisen tasapainoiseen ruokavalioon.

Voivatko diabeetikot syödä englantilaista muffinia?

Diabeetikot voivat syödä englantilaisia muffineita, mutta annoskoko on tärkeä. Glykeeminen indeksi on noin 70, mikä viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kuitua on englantilaisessa muffiniassa?

Jokaisessa englantilaisessa muffiniassa on 2 g kuitua, mikä edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen.

Onko englantilainen muffini korkea sokeripitoisuus?

Englantilaisessa muffiniassa on 1.7 g sokeria, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin aamiaisruokiin. Tämä tekee siitä sopivan vaihtoehdon sokerin saantia seuraaville.

Onko englantilainen muffini terveellisempi kuin bagel?

Englantilaisia muffineita pidetään yleensä terveellisempinä kuin bageleita, sillä niissä on vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja per annos. Englantilaisessa muffiniassa on 134 kaloria, kun taas tyypillisessä bagelissa voi olla noin 250 kaloria.

Keskeiset Huomiot

• Englantilaisessa muffiniassa on 134 kaloria per annos.
• Jokaisessa muffiniassa on 4.6 g proteiinia.
• Yhdessä englantilaisessa muffiniassa on 2 g kuitua.
• Englantilaisen muffinin glykeeminen indeksi on noin 70.
• Englantilaisessa muffiniassa on 1.7 g sokeria.
• Se tarjoaa 275 mg natriumia per muffini.