Freekeh: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Freekeh sisältää 196 kaloria per 1 kuppi kypsennettynä (170 g), tarjoten 7.7 g proteiinia ja 6.8 g kuitua. Sen glykeeminen indeksi on noin 43, mikä tekee siitä matalan vaikutuksen hiilihydraattivalinnan.

Tällä sivulla tarkastellaan freekehin ravitsemusprofiilia, mukaan lukien kalorit, makroravinteet ja terveyshyödyt. Freekeh on täysjyvävilja, joka tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän proteiinia ja kuitua, mikä tekee siitä ravinteikkaan lisän erilaisiin ruokavalioihin.

Freekehin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g Kohti)

Seuraava ravintoarvotaulukko tarjoaa yksityiskohtaista tietoa freekehin koostumuksesta per 1 kuppi kypsennettynä ja per 100 g.

Arvot ovat 1 kuppia kypsennettynä (170 g) kohden.

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	196	115	10%
Proteiini	7.7 g	4.5 g	15%
Hiilihydraatit	37.4 g	22.0 g	14%
Kuitu	6.8 g	4.0 g	24%
Sokeri	0.7 g	0.4 g	-
Rasva	1.5 g	0.9 g	2%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	153 mg	90 mg	3%
Magnesium	77 mg	45 mg	18%

Noin 77% freekehin kaloreista tulee hiilihydraateista, 16% proteiinista ja 7% rasvasta.

Freekeh Terveystavoitteiden Mukaan

Terveystavoitteiden mukaan arvioidut pisteet osoittavat, kuinka hyvin freekeh sopii yleisiin ruokavalio- ja terveys tavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Kohtalainen	196 kaloria annosta kohden ja 6.8 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 16 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 0 mg C-vitamiinia (0% DV)
Ruokavalio	Erinomainen	6.8 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (153 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (7.7 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Freekeh ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 43. Glykeeminen kuormitus: 16 annosta kohden.

Freekehin glykeeminen indeksi on noin 43 ja glykeeminen kuormitus noin 16 annosta kohden, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasaa reaktiota.

Freekehin Vertailu Muiden Viljojen Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten freekeh vertautuu muihin viljoihin ravintoarvojen ja terveyshyötyjen osalta.

Vilja (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Freekeh	115	4.5	4.0	22.0
Bulgur	83	3.1	4.5	18.6
Farro	130	5.0	3.5	26.0
Ohra	123	2.3	3.8	28.2

Freekeh Myytit, Oikaistu

Freekeh on gluteeniton, Väärin. Freekeh on nuorta paahdettua vehnää ja sisältää gluteenia.

Freekeh on eri kasvi kuin vehnä, Väärin. Freekeh on vehnää, joka korjataan vihreänä ja paahdetaan.

Kuinka Seurata Freekehia

Viljat paisuvat kypsennyksessä, joten kuppi kypsennettyä freekehia on hyvin erilainen määrä kuin kuppi kuivana mitattuna, mikä on suurin virhekirjausten lähde. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai ääniannosta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata freekehin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja ei näytä mainoksia millään tasolla.

Liittyviä viittauksia varten katso kalorit jokaisessa riisissä ja viljassa per kuppi kypsennettynä, kalorit jokaisessa pastassa ja nuudelissa per kuppi kypsennettynä, ja parhaat hiilihydraattilähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupissa freekehia?

Yksi kuppi kypsennettyä freekehia sisältää 196 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen vaihtoehdon verrattuna muihin viljoihin, mikä voi olla hyödyllistä kalorinsaantia seuraaville.

Onko freekeh hyvä laihtumiseen?

Freekeh voi olla hyvä valinta laihtumiseen sen korkean kuitupitoisuuden vuoksi (6.8 g annosta kohden), joka edistää kylläisyyttä. Lisäksi sen proteiinipitoisuus (7.7 g) auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihtumisen aikana.

Voivatko diabeetikot syödä freekehia?

Diabeetikot voivat sisällyttää freekehin ruokavalioonsa, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 43. Tämä matala glykeeminen indeksi viittaa hitaampaan verensokerin nousuun kulutuksen jälkeen.

Kuinka paljon kuitua freekehissa on?

Freekeh on kuitupitoista, tarjoten 6.8 g per kuppi kypsennettynä. Tämä kuitupitoisuus tukee ruoansulatuksen terveyttä ja voi auttaa verensokeritasojen säätelyssä.

Onko freekeh korkea sokeripitoisuus?

Freekeh on matala sokeripitoisuudeltaan, sisältäen vain 0.7 g annosta kohden. Tämä tekee siitä sopivan valinnan niille, jotka haluavat rajoittaa sokerinsaantia.

Mikä on freekeh?

Freekeh on eräänlainen muinaisen viljan tyyppi, joka valmistetaan vihreästä durumvehnästä, joka on korjattu aikaisin ja paahdettu. Se tunnetaan pähkinäisestä maustaan ja purutuntumastaan.

Keskeiset Huomiot

• Freekeh sisältää 196 kaloria per 1 kuppi kypsennettynä (170 g).
• Se sisältää 7.7 g proteiinia per annos.
• Freekeh tarjoaa 6.8 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Freekehin glykeeminen indeksi on noin 43.
• Se on matala sokeripitoisuudeltaan, vain 0.7 g per annos.
• Freekeh on ravinteikas täysjyvävilja vaihtoehto.