Naan: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Yksi naan-leipä (90 g) sisältää 279 kaloria, 8.1 g proteiinia ja 45 g hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös 2 g kuitua, 3.1 g sokeria ja 6.8 g rasvaa, mikä tekee siitä maukkaan lisän aterioihin.

Tällä sivulla tarkastellaan naan-leivän ravintoarvoja, keskittyen sen kaloriesisältöön, makroravinteisiin ja terveysvaikutuksiin. Käymme myös läpi, miten naan sopii erilaisiin ruokavalioihin ja miten se vertautuu muihin leipiin.

Naanin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa esitetään naan-leivän makro- ja mikroravinteet annosta kohti.

Arvot koskevat 1 kappaletta (90 g).

Ravinne	Annosta kohti	100 g kohti	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohti)
Kalorit	279	310	14%
Proteiini	8.1 g	9.0 g	16%
Hiilihydraatit	45.0 g	50.0 g	16%
Kuitu	2.0 g	2.2 g	7%
Sokeri	3.1 g	3.5 g	-
Rasva	6.8 g	7.5 g	9%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	104 mg	115 mg	2%
Tyydyttynyt rasva	2.3 g	2.5 g	11%
Natrium	405 mg	450 mg	18%
Rauta	2.97 mg	3.30 mg	17%

Noin 66% naan-leivän kaloreista tulee hiilihydraateista, 12% proteiinista ja 22% rasvasta.

Naanin Terveysvaatimukset

Tässä osiossa arvioimme naan-leivän soveltuvuutta eri ruokavalioihin, korostaen sen vahvuuksia ja heikkouksia.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	279 kaloria annosta kohti, 2 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 30 annosta kohti
Immuniteetti	Kohtalainen	Ei merkittävä lähde immuuniravinteita; täysjyväleivät lisäävät B-vitamiineja ja rautaa (108 mcg foolihappoa annosta kohti)
Ruokavalio	Kohtalainen	2 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Kohtalainen	Jalostettu ja merkittävä natriumin lähde (405 mg annosta kohti); täysjyväversiot ovat parempia
Lihaskasvu	Hyvä	Tarjoaa 8.1 g vehnäproteiinia annosta kohti, joka on epätäydellinen; yhdistä proteiinirikkaan ruoan kanssa

Naan ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 71. Glykeeminen kuormitus: 30 annosta kohti.

Naanin glykeeminen indeksi on noin 71 ja glykeeminen kuormitus noin 30 annosta kohti, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasoittaa reaktiota.

Naanin Vertailu Muiden Leipien ja Leivonnaisten Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten naan vertautuu muihin yleisiin leipiin ja leivonnaisiin, tarjoten kontekstia sen ravintoarvoille.

Leipä (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pita-leipä	275	9.1	2.2	55.7
Vehnä Tortilla	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Naanin Myytit, Oikaistu

Naan on sama kuin pita, Väärin. Naan on rikkaampi ja sisältää enemmän kaloreita, koska se valmistetaan jogurtista ja voista, kun taas pita on kevyempi.

Yksi naan on yksi annos leipää, Harhaanjohtava. Koko naan sisältää noin 280 kaloria, mikä on enemmän kuin kolme viipaletta leipää, joten annoskoko on tärkeä.

Kuinka Seurata Naania

Leipäannoksia on helppo aliarvioida; ohut viipale, paksu viipale, sämpylä tai bageli voivat erota kalorimäärältään kaksinkertaisiksi tai kolminkertaisiksi, joten kirjaa ylös todellinen pala sen sijaan, että käyttäisit yleistä "viipaletta". Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata naan-leivän tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviin viittauksiin voit tutustua kaloreihin kaikissa leipätyypeissä viipaletta ja sämpylää kohti, parhaat hiilihydraatin lähteet järjestettynä ja kaloreihin kaikissa riisi- ja viljalajeissa kypsennettynä kupillista kohti.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria naanissa on?

Naan sisältää 279 kaloria per pala (90 g), mikä tekee siitä kohtuullisen kaloripitoisen vaihtoehdon aterialla.

Onko naan hyvä painonpudotukseen?

Vaikka naan ei ole erityisesti suunniteltu painonpudotukseen, se voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon, jos annoskokoja hallitaan.

Voivatko diabeetikot syödä naan-leipää?

Diabeetikoiden tulisi olla varovaisia naan-leivän kanssa sen glykeemisen indeksin ollessa noin 71, mikä viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon proteiinia naanissa on?

Jokainen naan-leipä tarjoaa 8.1 g proteiinia, mikä tukee päivittäistä proteiinin saantia, erityisesti kun se yhdistetään proteiinipitoisten ruokien kanssa.

Onko naanissa paljon sokeria?

Naanissa on 3.1 g sokeria per pala, mikä on suhteellisen vähän verrattuna moniin muihin leivonnaisiin, mutta sitä tulisi silti nauttia kohtuudella.

Onko naan-leipä epäterveellistä?

Naan voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kun sitä nautitaan kohtuudella, mutta sen natriumpitoisuus (405 mg annosta kohti) on syytä ottaa huomioon.

Keskeiset Huomiot

• Naan tarjoaa 279 kaloria per 90 g annos.
• Se sisältää 8.1 g proteiinia per pala.
• Naanin glykeeminen indeksi on noin 71.
• Jokainen pala sisältää 2 g kuitua.
• Naan sisältää 6.8 g rasvaa, josta 2.3 g on tyydyttynyttä rasvaa.
• Se sisältää 405 mg natriumia per annos.