Pita-leipä: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Pita-leipä sisältää 165 kaloria keskikokoisessa pitassa (60 g), 5.5 g proteiinia ja 33.4 g hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös 1.3 g kuitua ja 0.8 g sokeria, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon erilaisille aterioille.

Tällä sivulla tarkastellaan pita-leivän ravintoprofiilia, keskittyen sen kalorisisältöön, makroravinteisiin ja terveysvaikutuksiin. Käymme läpi, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin ja sen glykeemista vaikutusta.

Pita-leivän ravintotiedot (per annos ja per 100 g)

Alla oleva ravintotietotaulukko esittelee pita-leivän keskeiset ravintoaineet per annos.

Arvot koskevat 1 keskikokoista pita-leipää (60 g).

Ravintoaine	Per annos	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (per annos)
Kalorit	165	275	8%
Proteiini	5.5 g	9.1 g	11%
Hiilihydraatit	33.4 g	55.7 g	12%
Kuitu	1.3 g	2.2 g	5%
Sokeri	0.8 g	1.3 g	-
Rasva	0.7 g	1.2 g	1%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	72 mg	120 mg	2%
Natrium	322 mg	536 mg	14%
Folaatti	102 mcg	170 mcg	26%
Rauta	2.10 mg	3.50 mg	12%

Noin 83% pita-leivän kaloreista tulee hiilihydraateista, 13% proteiinista ja 4% rasvasta.

Pita-leipä ja terveys tavoitteet

Tässä arvioimme, miten pita-leipä vertautuu yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, jotta voit tehdä tietoisia valintoja.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	165 kaloria per annos
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 18 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Ei merkittävä lähde immuuniravinteille; täysjyväleivät lisäävät B-vitamiineja ja rautaa (102 mcg folaattia per annos)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.3 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Kohtalainen	Jalostettu ja merkittävä natriumin lähde (322 mg per annos); täysjyväversiot ovat parempia
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä (5.5 g) yksinään; yhdistä leipä munien, papujen tai lihan kanssa

Pita-leipä ja verensokeri

Glykeeminen indeksi: 57. Glykeeminen kuormitus: 18 per annos.

Pita-leivän glykeeminen indeksi on noin 57 ja glykeeminen kuormitus noin 18 per annos, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten pita-leipä vertautuu muihin leipiin ja leivonnaisiin

Vertailutaulukko korostaa, miten pita-leipä sijoittuu muihin leipiin ja leivonnaisiin verrattuna ravitsemuksellisesti.

Leipä (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Pita-leipä	275	9.1	2.2	55.7
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Vehnä Tortilla	304	8.2	3.0	51.0
Valkoinen leipä	266	9.0	2.7	49.0

Pita-leipään liittyvät myytit

Pita-leipä on vähäkalorinen dieettileipä, Harhaanjohtava. Keskikokoinen valkoinen pita sisältää noin 165 kaloria, mikä on saman verran kuin kaksi viipaletta leipää; täysjyväpita lisää kuitua.

Pita on aina täysjyvä, Väärin. Suurin osa pitasta valmistetaan jalostetusta valkoisesta jauhosta, ellei pakkauksessa ole mainintaa täysjyvästä.

Miten seurata pita-leipää

Leipäannoksia on helppo aliarvioida; ohut viipale, paksu viipale, sämpylä tai bageli voivat erota kalorimäärältään jopa kaksinkertaisesti, joten kirjaa todellinen pala sen sijaan, että käyttäisit yleistä "viipaletta". Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata pita-leivän tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kalorit jokaisessa leipätyypissä viipaletta ja sämpylää kohti, parhaat hiilihydraatin lähteet järjestettynä ja kalorit jokaisessa riisissä ja viljassa kypsennettynä kupillista kohti.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita pita-leivässä on?

Keskikokoinen pita-leipä sisältää 165 kaloria. Tämä tekee siitä kohtuullisen kalorivaihtoehdon verrattuna muihin leipätyyppeihin.

Onko pita-leipä hyvä painonpudotukseen?

Pita-leipä voi olla hyvä valinta painonpudotukseen, kun sitä nautitaan kohtuudella. Se on suhteellisen vähäkalorinen ja voi olla osa tasapainoista ruokavaliota.

Voivatko diabeetikot syödä pita-leipää?

Diabeetikot voivat syödä pita-leipää, mutta heidän tulisi ottaa huomioon sen glykeeminen indeksi, joka on noin 57. Annoskoon hallinta on tärkeää verensokeritasojen hallitsemiseksi.

Kuinka paljon kuitua pita-leivässä on?

Pita-leipä sisältää 1.3 g kuitua per keskikokoinen pita. Vaikka se ei ole erittäin korkea kuitupitoisuus, se voi edistää päivittäistä saantia, kun se yhdistetään muihin kuitupitoisiin ruokiin.

Onko pita-leipä korkea sokeripitoisuus?

Pita-leipä sisältää 0.8 g sokeria per annos, mikä on suhteellisen alhainen määrä. Tämä tekee siitä sopivan vaihtoehdon sokerin saantia seuraaville.

Onko pita-leipä terveellinen?

Pita-leipä voidaan katsoa terveelliseksi, kun sitä nautitaan osana tasapainoista ruokavaliota. Se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, kuten folaattia ja rautaa.

Keskeiset huomiot

• Pita-leipä sisältää 165 kaloria per keskikokoinen pita (60 g).
• Jokaisessa annoksessa on 5.5 g proteiinia.
• Pita-leipä tarjoaa 1.3 g kuitua per annos.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 57.
• Pita-leipä sisältää 0.8 g sokeria, mikä tekee siitä vähäsokerisen vaihtoehdon.
• Se on monipuolinen ruoka, jota voidaan käyttää erilaisissa aterioissa.