Porsaan sisäfilee: Kalorit, ravintoarvot ja terveyshyödyt (2026)

Porsaan sisäfilee sisältää 122 kaloria per 3 oz kypsennettynä (85 g), tarjoten 22.1 g proteiinia ja 3 g rasvaa. Se ei sisällä hiilihydraatteja, kuitua tai sokeria, mikä tekee siitä vähärasvaisen proteiinivaihtoehdon. Lisäksi se tarjoaa 1.0 g tyydyttynyttä rasvaa, 1.6 mg sinkkiä ja 28 mcg seleeniä.

Tällä sivulla esitellään porsaan sisäfileen ravintoarvoprofiili, keskittyen sen kaloritietoon, makroravinteiden jakautumiseen ja terveyshyötyihin. Tarkastellaan myös, miten porsaan sisäfilee sopii erilaisiin ruokavalion tavoitteisiin ja sen vaikutusta verensokeritasoihin.

Porsaan sisäfileen ravintoarvot (annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on esitetty porsaan sisäfileen ravintoarvot per 3 oz kypsennettynä (85 g) ja per 100 g annos.

Arvot koskevat 3 oz kypsennettynä (85 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	122	143	6%
Proteiini	22.1 g	26.0 g	44%
Hiilihydraatit	0.0 g	0.0 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	0.0 g	0.0 g	-
Rasva	3.0 g	3.5 g	4%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	340 mg	400 mg	7%
Tyydyttynyt rasva	1.0 g	1.2 g	5%
Sinkki	1.6 mg	1.9 mg	15%
Seleeni	28 mcg	33 mcg	51%

Noin 0 % porsaan sisäfileen kaloreista tulee hiilihydraateista, 77 % proteiinista ja 23 % rasvasta.

Porsaan sisäfilee terveyden mukaan

Tässä osiossa arvioidaan porsaan sisäfileen soveltuvuutta yleisiin ruokavalion tavoitteisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus suhteessa kaloreihin (22.1 g 122:sta), erittäin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Kohtalainen	Alhainen kuitupitoisuus; yhdistä vihannesten tai täysjyvien kanssa
Sydänterveys	Hyvä	Vähärasvainen proteiini kohtuullisella tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan lisääminen	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 22.1 g per annos

Porsaan sisäfilee ja verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Porsaan sisäfilee ei sisällä käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu pääasiassa proteiinista ja rasvasta.

Kuinka porsaan sisäfilee vertautuu muihin proteiinilähteisiin

Vertailutaulukossa porsaan sisäfilee mitataan suhteessa muihin proteiinilähteisiin sen ravintoarvojen havainnollistamiseksi.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Porsaan sisäfilee	143	26.0	3.5	1.2
Porsaan kyljys	231	26.0	13.0	4.5
Kanarinta	165	31.0	3.6	1.0
Kalkkunan rinta	147	30.0	2.0	0.6

Porsaan sisäfileeseen liittyvät myytit

Porsaan sisäfilee ja porsaan ulkofileet ovat sama asia, Harhaanjohtava. Sisäfilee on pieni, erittäin vähärasvainen lihas; ulkofilee on suurempi ja hieman rasvaisempi.

Vähärasvainen porsas sisältää vähän proteiinia, Väärin. 3 oz porsaan sisäfilee sisältää noin 22 g proteiinia.

Kuinka seurata porsaan sisäfileetä

Porsaan sisäfileen kalorit ja rasvapitoisuus vaihtelevat leikkauksen, ihon ja kypsennysmenetelmän mukaan, joten kirjaa ylös, mitä todella söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata porsaan sisäfileen tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviin viittauksiin voit tutustua proteiini per 100 kaloria järjestetty, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset järjestetty ja jokainen pihvileikkaus ja naudanliha kaloreittain.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset prosenttiosuudet käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on koulutustarkoituksiin eikä lääketieteellinen neuvonta.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on 3 oz porsaan sisäfileessä?

Porsaan sisäfileessä on 122 kaloria 3 oz annoksessa. Tämä tekee siitä suhteellisen vähäkalorisen proteiinivaihtoehdon verrattuna muihin lihoihin.

Onko porsaan sisäfilee hyvä laihtumiseen?

Kyllä, porsaan sisäfilee voi olla hyödyllinen laihtumiselle korkean proteiinipitoisuuden ja alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi. 22.1 g proteiinia per annos auttaa lisäämään kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä porsaan sisäfileetä?

Diabeetikot voivat syödä porsaan sisäfileetä, sillä se ei sisällä hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että se ei nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia on porsaan sisäfileessä?

Porsaan sisäfilee on korkea proteiinipitoisuus, tarjoten 22.1 g per 3 oz annos. Tämä tekee siitä erinomaisen vähärasvaisen proteiinilähteen.

Onko porsaan sisäfilee korkea sokeripitoisuus?

Ei, porsaan sisäfilee ei ole korkea sokeripitoisuus. Se sisältää 0 g sokeria, mikä tekee siitä sopivan vähäsokerisiin ruokavalioihin.

Onko porsaan sisäfilee vähärasvainen?

Kyllä, porsaan sisäfilee on vähärasvainen lihaleikkaus. Siinä on vain 3 g rasvaa per annos, josta 1.0 g on tyydyttynyttä rasvaa.

Keskeiset huomiot

• Porsaan sisäfileessä on 122 kaloria per 3 oz kypsennettynä (85 g).
• Se tarjoaa 22.1 g proteiinia per annos.
• Porsaan sisäfileessä ei ole hiilihydraatteja, kuitua tai sokeria.
• Porsaan sisäfilee sisältää 3 g rasvaa, joista 1.0 g on tyydyttynyttä rasvaa.
• Se tarjoaa 1.6 mg sinkkiä ja 28 mcg seleeniä per annos.
• Porsaan sisäfilee on sopiva vaihtoehto verensokeritasojen seuraamiseen.