Lohi: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysedut (2026)

Lohessa on 175 kaloria per 3 oz kypsennettyä (85 g), ja se tarjoaa 18.7 g proteiinia sekä 10.2 g rasvaa. Siinä ei ole lainkaan hiilihydraatteja tai sokeria, joten se on vähähiilihydraattinen vaihtoehto. Erityisesti lohi sisältää 2.55 mcg B12-vitamiinia ja 30 mcg seleeniä per annos.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen lohen ravintoprofiilista, keskittyen sen hyötyihin ja siihen, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin. Mukana on tietoa kaloreista, makroravinteista ja lohen kulutukseen liittyvistä terveyseduista.

Lohen Ravintotiedot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraava ravintotietotaulukko esittelee lohen keskeiset ravintoaineet per 3 oz kypsennettyä (85 g) ja per 100 g annos.

Arvot koskevat 3 oz kypsennettyä (85 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Saannista (per annos)
Kalorit	175	206	9%
Proteiini	18.7 g	22.0 g	37%
Hiilihydraatit	0.0 g	0.0 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	0.0 g	0.0 g	-
Rasva	10.2 g	12.0 g	13%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	326 mg	384 mg	7%
Tyydyttynyt rasva	2.1 g	2.5 g	11%
B12-vitamiini	2.55 mcg	3.00 mcg	106%
Seleeni	30 mcg	35 mcg	54%

Noin 0% lohen kaloreista tulee hiilihydraateista, 45% proteiinista ja 55% rasvasta.

Lohi Terveystavoitteiden Mukaan

Tutustu, miten lohi sijoittuu yleisiin ruokavalion tavoitteisiin meidän tavoitteittain arviointi -osiossa, joka korostaa sen sopivuutta erilaisiin ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Hyvä	175 kaloria per annos; vähärasvaiset palat ovat parempia laihtumiseen
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12:ta ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Kohtalainen	Vähäinen kuitupitoisuus; yhdistä vihannesten tai täysjyvien kanssa
Sydänterveys	Erinomainen	Vähärasvainen proteiini ja rasvaisessa kalassa omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydänterveyttä
Lihasmassan kasvu	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 18.7 g per annos

Lohi ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Lohi sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu proteiinista ja rasvasta.

Miten Lohi Vertautuu Muiden Proteiiniruokien Kanssa

Vertailutaulukossa tarkastellaan, miten lohi vertautuu muihin proteiiniruokiin, tarjoten näkemyksiä sen ainutlaatuisista eduista.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Lohi	206	22.0	12.0	2.5
Tonnikalapihvi	130	29.0	0.6	0.2
Säilyketonnikala	116	26.0	0.8	0.2
Turska	105	23.0	0.9	0.2

Lohen Myytit, Oikaistu

Viljelty lohi on epäterveellistä, Harhaanjohtava. Viljelty lohi tarjoaa edelleen omega-3:ia ja proteiinia; sekä viljelty että villi ovat ravitsevia.

Tarvitset lisäravinteita kalan sijaan omega-3:ia varten, Harhaanjohtava. Kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa täyttää useimpien omega-3 tarpeet.

Miten Seurata Lohen Kulutusta

Lohen kalorit ja rasvapitoisuus vaihtelevat paljon leikkauksen, ihon ja kypsennysmenetelmän mukaan, joten kirjaa ylös, mitä oikeasti söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata lohen tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso proteiini per 100 kaloria, järjestetty, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset, järjestetty, ja jokainen pihvileikkaus ja naudanliha kaloreittain.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääkinnällistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on 3 oz lohessa?

Kuinka paljon kaloreita on 3 oz lohessa? Lohessa on 175 kaloria per 3 oz kypsennettyä (85 g), joten se on suhteellisen vähäkalorinen proteiinilähde.

Onko lohi hyvä laihtumiseen?

Onko lohi hyvä laihtumiseen? Kyllä, lohi voi olla hyödyllinen laihtumiselle sen korkean 18.7 g proteiinipitoisuuden vuoksi per 3 oz, mikä voi auttaa kylläisyyden tunteen edistämisessä.

Voivatko diabeetikot syödä lohta?

Voivatko diabeetikot syödä lohta? Kyllä, lohi on sopiva diabeetikoille, koska siinä on 0 g hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, ettei se nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia on lohessa?

Kuinka paljon proteiinia on lohessa? 3 oz annos lohta tarjoaa 18.7 g proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen korkean laadun proteiinilähteen.

Onko lohi korkea sokeripitoisuus?

Onko lohi korkea sokeripitoisuus? Ei, lohi sisältää 0 g sokeria, joten se on sopiva valinta niille, jotka seuraavat sokerinsaantia.

Onko lohi terveellistä?

Onko lohi terveellistä? Kyllä, lohi on terveellinen vaihtoehto korkean omega-3-rasvahappopitoisuuden sekä välttämättömien vitamiinien ja mineraalien vuoksi.

Keskeiset Huomiot

• Lohi tarjoaa 175 kaloria per 3 oz kypsennettyä (85 g).
• Jokaisessa annoksessa on 18.7 g proteiinia.
• Lohessa on 10.2 g rasvaa, mukaan lukien omega-3-rasvahappoja.
• Se sisältää 0 g hiilihydraatteja ja sokeria.
• Lohi on runsas B12-vitamiinin lähde, tarjoten 2.55 mcg per annos.
• Seleeniä lohessa on 30 mcg per 3 oz annos.