Sardiinit: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveyshyödyt (2026)

Sardiinit tarjoavat 191 kaloria ja 22,7 g proteiinia yhdestä valutetusta purkista (92 g). Niissä ei ole hiilihydraatteja tai kuitua, ja rasvaa on 10,5 g, mikä tekee niistä ravinteikkaan vaihtoehdon, joka on runsas omega-3:n, kalsiumin ja B12-vitamiinin lähde.

Tällä sivulla tarkastellaan sardiinien ravintoprofiilia, keskittyen niiden hyötyihin yhdestä valutetusta purkista (92 g) ja 100 g kohti. Lisäksi käsitellään niiden vaikutusta yleisiin ruokavalitavoitteisiin ja verrataan niitä muihin proteiininlähteisiin.

Sardiinien Ravintotiedot (Annosta ja 100 g Kohti)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot sardiineista, korostaen keskeisiä ravintoaineita ja niiden määriä.

Arvot perustuvat yhteen valutettuun purkkiin (92 g).

Ravintoaine	Annosta Kohti	100 g Kohti	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohti)
Kalorit	191	208	10%
Proteiini	22,7 g	24,6 g	45%
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	0%
Kuitu	0,0 g	0,0 g	0%
Sokeri	0,0 g	0,0 g	-
Rasva	10,5 g	11,4 g	14%
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	365 mg	397 mg	8%
Tyydyttynyt rasva	1,4 g	1,5 g	7%
Kalsium	351 mg	382 mg	27%
B12-vitamiini	8,22 mcg	8,94 mcg	343%
Seleeni	48 mcg	53 mcg	88%

Noin 0 % sardiinien kaloreista tulee hiilihydraateista, 49 % proteiinista ja 51 % rasvasta.

Sardiinit Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, kuinka sardiinit soveltuvat erilaisiin ruokavalitavoitteisiin, kuten painonpudotukseen ja lihasmassan kasvattamiseen.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus suhteessa kaloreihin (22,7 g 191:ssä), hyvin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria suoraan
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ru digestion	Kohtalainen	Alhainen kuitupitoisuus; yhdistä vihannesten tai täysjyvien kanssa
Sydänterveys	Erinomainen	Laiha proteiini ja öljykalassa omega-3-rasvoja, jotka tukevat sydämen terveyttä
Lihasmassan kasvu	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 22,7 g annosta kohti

Sardiinit ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 annosta kohti.

Sardiinit sisältävät käytännössä ei hiilihydraatteja, joten ne eivät nosta verensokeria; ne koostuvat pääasiassa proteiinista ja rasvasta.

Kuinka Sardiinit Vertautuvat Muiden Proteiiniruokien Kanssa

Vertailutaulukossa sardiinit arvioidaan suhteessa muihin proteiiniruokiin, jotta niiden ravitsemukselliset edut tulevat esiin.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Sardiinit	208	24,6	11,4	1,5
Lohi	206	22,0	12,0	2,5
Säilyketonnikala	116	26,0	0,8	0,2
Turska	105	23,0	0,9	0,2

Sardiinit Myytit, Oikaistu

Sardiinit ovat epäterveellisiä öljykaloja, Epätosi. Sardiinit ovat yksi ravinteikkaimmista kaloista, runsaasti omega-3:a, kalsiumia ja B12-vitamiinia, ja matala elohopeapitoisuus.

Purkkisardiineista pitäisi poistaa luut, Epätosi. Pehmeät purkkiluut ovat syötäviä ja merkittävä kalsiumin lähde.

Kuinka Seurata Sardiineja

Sardiinien osalta leikkaus, nahka ja valmistustapa vaikuttavat paljon kaloreihin ja rasvaan, joten kirjaa ylös, mitä todella söit, äläkä käytä keskimääräistä arvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata sardiinit tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviin viittauksiin voit tutustua proteiini per 100 kaloria -rankkaus, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset ja jokainen pihvin ja naudanlihan leikkuu kaloreittain.

Lähteet

Ravintotiedot on saatu USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2 000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä sardiinipurkissa?

Yhdessä sardiinipurkissa on 191 kaloria. Tämä tekee niistä suhteellisen vähäkalorisen ruokavalinta, erityisesti ottaen huomioon niiden korkean proteiinipitoisuuden.

Ovatko sardiinit hyviä painonpudotukseen?

Sardiinit voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa, koska niiden korkea proteiinipitoisuus (22,7 g purkissa) voi auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään kokonaiskalorien saantia.

Voivatko diabeetikot syödä sardiineja?

Diabeetikot voivat syödä sardiineja turvallisesti, koska niissä on 0 g hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, etteivät ne nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon kalsiumia on sardiineissa?

Sardiinit ovat hyvä kalsiumin lähde, tarjoten 351 mg purkissa. Tämä edistää luuston terveyttä ja kokonaiskalsiumin saantia.

Onko sardiineissa paljon sokeria?

Sardiinit eivät sisällä paljon sokeria, sillä niissä on 0 g sokeria annosta kohti. Tämä tekee niistä sopivia vähäsokerisiin ruokavalioihin.

Ovatko purkkisardiinien luut turvallisia syödä?

Purkkisardiinien luut ovat turvallisia syödä. Ne ovat pehmeitä ja tarjoavat lisäkalsiumia ja muita ravintoaineita.

Keskeiset Huomiot

• Sardiinit sisältävät 191 kaloria yhdestä valutetusta purkista (92 g).
• Jokaisessa purkissa on 22,7 g proteiinia.
• Sardiinit eivät sisällä hiilihydraatteja tai sokeria.
• Ne tarjoavat 351 mg kalsiumia annosta kohti.
• Sardiinit ovat rikkaita omega-3-rasvahapoissa.
• Sardiinien luut ovat turvallisia ja ravitsevia syötäväksi.