Tilapia: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Tilapia sisältää 109 kaloria ja 22,1 g proteiinia per 3 oz kypsennettynä (85 g). Se ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja, kuitua tai sokeria, ja rasvaa on 2,3 g. Tämä kala on tunnettu vähärasvaisena proteiinin lähteenä.

Tällä sivulla esitellään tilapia-ravintoarvoja, keskittyen sen kaloripitoisuuteen, makroravinteiden profiiliin ja terveysvaikutuksiin. Lisäksi tarkastellaan, miten tilapia sopii eri ruokavalioihin ja miten se vertautuu muihin proteiinilähteisiin.

Tilapia Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot tilapialle per 3 oz kypsennettynä (85 g) ja per 100 g annosta.

Arvot koskevat 3 oz kypsennettynä (85 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	109	128	5%
Proteiini	22,1 g	26,0 g	44%
Hiilihydraatit	0,0 g	0,0 g	0%
Kuitu	0,0 g	0,0 g	0%
Sokeri	0,0 g	0,0 g	-
Rasva	2,3 g	2,7 g	3%
C-vitamiini	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	323 mg	380 mg	7%
Seleeni	46 mcg	54 mcg	83%
B12-vitamiini	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Noin 0% tilapian kaloreista tulee hiilihydraateista, 81% proteiinista ja 19% rasvasta.

Tilapia Terveystavoitteiden Mukaan

Tavoitteiden mukaan arvioiva osio arvioi tilapiaa yleisten ruokavalioiden perusteella, korostaen sen soveltuvuutta eri ravitsemustarpeisiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus suhteessa kaloreihin (22,1 g 109:ssä), erittäin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Ei käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Kohtalainen	Vähäistä kuitua; yhdistä vihanneksiin tai täysjyväviljoihin
Sydänterveys	Erinomainen	Vähärasvainen proteiini ja rasvaisissa kaloissa omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydänterveyttä
Lihasmassan kasvu	Erinomainen	Korkealaatuista täydellistä proteiinia 22,1 g annosta kohden

Tilapia ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Tilapia ei sisällä käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu proteiinista ja rasvasta.

Tilapia Vertailussa Muiden Proteiiniruokien Kanssa

Vertailutaulukossa tilapiaa arvioidaan yhdessä muiden proteiiniruokien kanssa, jotta sen ravitsemuksellinen asema tulee selväksi.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Turska	105	23,0	0,9	0,2
Katkaravut	99	24,0	0,3	0,1
Lohi	206	22,0	12,0	2,5

Tilapia-myytit, Kumottu

Tilapia on roskakalaa, josta ei ole hyötyä, Harhaanjohtava. Se on vähärasvaista, runsasta proteiinia ja edullista; se sisältää vain vähemmän omega-3:ta kuin rasvaiset kalat.

Tilapia on vaarallista syödä, Harhaanjohtava. Viljelty tilapia on turvallista; laatu vaihtelee lähteen mukaan, joten osta luotettavilta toimittajilta.

Kuinka Seurata Tilapiaa

Tilapiaa syödessä leikkaus, nahka ja kypsennystapa vaikuttavat paljon kaloreihin ja rasvaan, joten kirjaa ylös, mitä todella söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata tilapian tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso proteiini per 100 kaloria, järjestetty, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja äyriäiset, järjestetty, ja jokainen pihvin ja naudanlihan leikkuu kaloreittain.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2 000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 3 oz tilapiaa?

Kolmessa unssissa kypsennettyä tilapiaa on 109 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen vaihtoehdon niille, jotka seuraavat energiansaantia.

Onko tilapia hyvä laihtumiseen?

Tilapia voi olla hyödyllinen laihtumiselle sen korkean proteiinipitoisuuden (22,1 g per 3 oz) vuoksi. Korkea proteiinipitoisuus voi auttaa kylläisyyden tunteessa ja vähentää kokonaiskalorien saantia.

Voivatko diabeetikot syödä tilapiaa?

Tilapia on sopiva valinta diabeetikoille, koska se ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, ettei se nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia tilapiassa on?

Jokaisessa tilapia-annoksessa on 22,1 g proteiinia, mikä tekee siitä rikkaan lähteen tälle tärkeälle makroravinteelle. Proteiini on elintärkeää lihasten ylläpidolle ja yleiselle terveydelle.

Onko tilapia korkea sokerin suhteen?

Tilapia ei ole korkea sokerin suhteen, sillä se sisältää 0 g sokeria per annos. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon niille, jotka haluavat rajoittaa sokerinsaantia.

Onko tilapia terveellinen kala?

Tilapiaa pidetään terveellisenä kalana sen vähärasvaisen proteiinipitoisuuden ja välttämättömien ravintoaineiden, kuten seleenin ja B12-vitamiinin, vuoksi. Se on vähärasvaista ja hiilihydraatittomaa.

Keskeiset Huomiot

• Tilapia tarjoaa 109 kaloria per 3 oz kypsennettynä (85 g).
• Se sisältää 22,1 g proteiinia per annos.
• Tilapiassa ei ole lainkaan hiilihydraatteja, kuitua tai sokeria.
• Tilapia sisältää 2,3 g rasvaa per 3 oz annos.
• Se on hyvä seleenin lähde, tarjoten 46 mcg per annos.
• Tilapia sisältää 1,61 mcg B12-vitamiinia per annos.