Tonnikalapihvi: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysvaikutukset (2026)

Tonnikalapihvi tarjoaa 111 kaloria ja 24,6 g proteiinia 3 oz kypsennettyä annosta kohden. Se ei sisällä hiilihydraatteja, kuitua tai sokeria, mikä tekee siitä erittäin vähärasvaisen proteiinin lähteen. Lisäksi se sisältää 92 mcg seleeniä ja 2,04 mcg B12-vitamiinia.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen tonnikalapihvin ravintoprofiilista, erityisesti keltanokkason tonnikalan osalta, annoskokoa kohden. Siinä on tietoja kaloreista, proteiinipitoisuudesta ja tämän merenelävän terveyshyödyistä.

Tonnikalapihvin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa ravintoarvotaulukossa esitetään tonnikalapihvin keskeiset ravintoaineet 3 oz kypsennettyä annosta ja 100 g kohti.

Arvot koskevat 3 oz kypsennettyä keltanokkason tonnikalaa (85 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohti	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	111	130	6%
Proteiini	24.6 g	29.0 g	49%
Hiilihydraatit	0.0 g	0.0 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	0.0 g	0.0 g	-
Rasva	0.5 g	0.6 g	1%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	377 mg	444 mg	8%
Seleeni	92 mcg	108 mcg	167%
B12-vitamiini	2.04 mcg	2.40 mcg	85%

Noin 0 % tonnikalapihvin kaloreista tulee hiilihydraateista, 96 % proteiinista ja 4 % rasvasta.

Tonnikalapihvi Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, kuinka tonnikalapihvi sopii erilaisiin ruokavalion tavoitteisiin, kuten painonpudotukseen ja lihasmassan kasvattamiseen.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	Korkea proteiinipitoisuus suhteessa kaloreihin (24,6 g 111 kaloriin), erittäin täyttävä
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria suoraan
Immuniteetti	Hyvä	Runsaasti sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Ru digestion	Kohtalainen	Vähäisesti kuitua; yhdistä vihanneksiin tai täysjyväviljoihin
Sydänterveys	Erinomainen	Vähärasvainen proteiini ja öljyisissä kaloissa omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydänterveyttä
Lihasmassan kasvu	Erinomainen	Korkealaatuinen täydellinen proteiini 24,6 g annosta kohden

Tonnikalapihvi ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 annosta kohden.

Tonnikalapihvi sisältää käytännössä ei hiilihydraatteja, joten se ei nosta verensokeria; se koostuu pääasiassa proteiinista ja rasvasta.

Miten Tonnikalapihvi Vertautuu Muiden Proteiinilähteiden Kanssa

Vertailutaulukossa tonnikalapihviä analysoidaan yhdessä muiden proteiininlähteiden kanssa, jotta sen ravitsemukselliset edut tulevat esiin.

Proteiiniruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Tyydyttynyt rasva (g)
Tonnikalapihvi	130	29.0	0.6	0.2
Lohi	206	22.0	12.0	2.5
Säilyketonnikala	116	26.0	0.8	0.2
Turska	105	23.0	0.9	0.2

Tonnikalapihvi Myytit, Oikaistu

Tonnikalapihvi ja säilyketonnikala ovat sama asia, Harhaanjohtavaa. Tuore tonnikalapihvi on vähärasvaisempi ja sisältää enemmän proteiinia unssia kohden, ilman lisättyä natriumia.

Kaikki tonnikala on korkea elohopeapitoisuus, Harhaanjohtavaa. Suuremmat lajit, kuten sinievätonnikala, sisältävät enemmän; skipjack- ja kevyet tonnikalat ovat alhaisempia.

Miten Seurata Tonnikalapihviä

Tonnikalapihvin kalorit ja rasvapitoisuus vaihtelevat leikkauksen, ihon ja kypsennysmenetelmän mukaan, joten kirjaa ylös, mitä todella söit, äläkä käytä yleistä keskiarvoa. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata tonnikalapihvin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa ja ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso proteiini per 100 kaloria järjestettynä, korkeimman proteiinipitoisuuden kalat ja merenelävät järjestettynä ja kaikki pihvin ja naudanlihan leikkuut kaloreittain.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2 000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja kypsennysmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 3 oz tonnikalapihvissä?

3 oz annoksessa tonnikalapihviä on 111 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen proteiinivaihtoehdon.

Onko tonnikalapihvi hyvä painonpudotukseen?

Tonnikalapihvi on hyödyllinen painonpudotuksessa korkean proteiinipitoisuutensa (24,6 g) ja alhaisen rasvapitoisuuden ansiosta, mikä auttaa pitämään kylläisyyden ilman liiallisia kaloreita.

Voivatko diabeetikot syödä tonnikalapihviä?

Diabeetikot voivat turvallisesti nauttia tonnikalapihviä, sillä siinä on 0 g hiilihydraatteja eikä se nosta verensokeritasoja.

Kuinka paljon proteiinia tonnikalapihvissä on?

Tonnikalapihvi on runsas proteiinin lähde, tarjoten 24,6 g per 3 oz annos, mikä tukee lihasten ylläpitoa ja kasvua.

Onko tonnikalapihvi korkea sokeripitoisuus?

Tonnikalapihvi ei ole korkea sokeripitoisuus, sillä siinä on 0 g sokeria per annos, mikä tekee siitä sopivan vähäsokerisiin ruokavalioihin.

Onko tonnikalapihvi terveellinen?

Tonnikalapihvi on terveellinen vaihtoehto korkean proteiinipitoisuutensa, alhaisen rasvapitoisuuden ja välttämättömien ravintoaineiden, kuten seleenin ja B12-vitamiinin, ansiosta.

Keskeiset Huomiot

• Tonnikalapihvissä on 111 kaloria per 3 oz kypsennetty annos.
• Se sisältää 24,6 g proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen proteiinin lähteen.
• Tonnikalapihvissä ei ole hiilihydraatteja, kuitua eikä sokeria.
• Tonnikalapihvi tarjoaa 92 mcg seleeniä per annos.
• Siinä on 2,04 mcg B12-vitamiinia, joka tukee energiankäyttöä.
• Tonnikalapihvi on erittäin vähärasvainen, vain 0,5 g rasvaa per annos.