कैनड ट्यूना: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

कैनड ट्यूना में 3 औंस (ड्रेंड) सर्विंग में 99 कैलोरी और 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0 ग्राम शुगर है, जो इसे लो-कार्ब डाइट के लिए उपयुक्त बनाता है। इसके अलावा, इसमें 68 माइक्रोग्राम सेलेनियम होता है, जो इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करता है।

यह पृष्ठ कैनड ट्यूना के पोषण प्रोफाइल की जांच करता है, इसके लाभों और विभिन्न आहार लक्ष्यों में इसकी भूमिका पर ध्यान केंद्रित करता है। हम प्रमुख पोषक तत्वों, जैसे प्रोटीन की मात्रा और सूक्ष्म पोषक तत्वों, के साथ-साथ इसके रक्त शर्करा स्तर पर प्रभाव का भी विश्लेषण करेंगे।

कैनड ट्यूना पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिए गए पोषण तथ्य तालिका में 3 औंस (ड्रेंड) सर्विंग के लिए कैनड ट्यूना की विशिष्ट पोषक तत्व संरचना का विवरण दिया गया है। इसमें आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ-साथ मैक्रोन्यूट्रिएंट का विभाजन भी शामिल है।

मूल्य 3 औंस (ड्रेंड), पानी में (85 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मान (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	99	116	5%
प्रोटीन	22.1 ग्राम	26.0 ग्राम	44%
कार्बोहाइड्रेट	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
फाइबर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
शुगर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	-
वसा	0.7 ग्राम	0.8 ग्राम	1%
विटामिन C	0.0 मिलीग्राम	0.0 मिलीग्राम	0%
पोटेशियम	201 मिलीग्राम	237 मिलीग्राम	4%
सेलेनियम	68 माइक्रोग्राम	80 माइक्रोग्राम	124%
सोडियम	255 मिलीग्राम	300 मिलीग्राम	11%
विटामिन B12	2.13 माइक्रोग्राम	2.50 माइक्रोग्राम	89%

लगभग 0% कैनड ट्यूना कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 94% प्रोटीन से और 6% वसा से आती हैं।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार कैनड ट्यूना

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग यह मूल्यांकन करता है कि कैनड ट्यूना सामान्य आहार लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है। इसमें वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र स्वास्थ्य के लिए आकलन शामिल हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	कैलोरी के लिए उच्च प्रोटीन (99 में 22.1 ग्राम), बहुत भरपूर
रक्त शर्करा / डायबिटीज	उत्कृष्ट	इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह सीधे रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता
इम्यूनिटी	अच्छा	जिंक, B12 और सेलेनियम से भरपूर, जो इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करते हैं
पाचन	उचित	फाइबर में कम; सब्जियों या साबुत अनाज के साथ मिलाएं
हृदय स्वास्थ्य	उत्कृष्ट	लीन प्रोटीन और, तैलीय मछलियों में, ओमेगा-3 वसा जो हृदय स्वास्थ्य को सपोर्ट करते हैं
मांसपेशियों का निर्माण	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 22.1 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला पूर्ण प्रोटीन

कैनड ट्यूना और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 0। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 0।

कैनड ट्यूना में लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता, इसलिए यह अपने आप में रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता; यह प्रोटीन और वसा है।

कैनड ट्यूना की तुलना अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से

तुलना तालिका में, कैनड ट्यूना को अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ विश्लेषित किया गया है। इससे प्रोटीन खाद्य श्रेणी में इसकी पोषण स्थिति को स्पष्ट रूप से समझने में मदद मिलती है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	प्रोटीन (ग्राम)	वसा (ग्राम)	संतृप्त वसा (ग्राम)
कैनड ट्यूना	116	26.0	0.8	0.2
ट्यूना स्टेक	130	29.0	0.6	0.2
सामन	206	22.0	12.0	2.5
झींगा	99	24.0	0.3	0.1

कैनड ट्यूना के मिथक, सत्यापित

कैनड ट्यूना बेकार प्रोटीन है, गलत। यह उच्च गुणवत्ता वाला लीन प्रोटीन है, लगभग 26 ग्राम प्रति 3 औंस, साथ ही सेलेनियम भी।

कैनड ट्यूना पारा के कारण खतरनाक है, भ्रामक। लाइट कैनड ट्यूना में पारा कम होता है; सप्ताह में कुछ सर्विंग्स अधिकांश वयस्कों के लिए ठीक हैं।

कैनड ट्यूना को ट्रैक करने का तरीका

कैनड ट्यूना में, कट, त्वचा और पकाने की विधि कैलोरी और वसा को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए जो आपने वास्तव में खाया है उसे लॉग करें, न कि किसी सामान्य औसत को। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप कैनड ट्यूना को सटीकता से लॉग कर सकें, न कि अनुमान लगाकर। Nutrola की कीमत प्रति माह EUR 2.50 से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें प्रोटीन प्रति 100 कैलोरी रैंक किया गया, उच्चतम प्रोटीन मछली और समुद्री भोजन रैंक किया गया, और हर कट स्टेक और बीफ के कैलोरी।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और किस्म, पकने की स्थिति और पकाने की विधि के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

3 औंस कैनड ट्यूना में कितनी कैलोरी होती है?

3 औंस की सर्विंग में कैनड ट्यूना में 99 कैलोरी होती है। यह उन लोगों के लिए एक कम कैलोरी विकल्प बनाता है जो अपनी कैलोरी सेवन को प्रबंधित करना चाहते हैं।

क्या कैनड ट्यूना वजन घटाने के लिए अच्छा है?

कैनड ट्यूना वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें प्रति सर्विंग 22.1 ग्राम उच्च प्रोटीन और कम कैलोरी होती है। इसे भोजन में शामिल करने से तृप्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

क्या डायबिटीज के लोग कैनड ट्यूना खा सकते हैं?

डायबिटीज के लोग कैनड ट्यूना को सुरक्षित रूप से खा सकते हैं क्योंकि इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता।

कैनड ट्यूना में कितनी प्रोटीन होती है?

कैनड ट्यूना प्रोटीन से भरपूर होता है, जो प्रति 3 औंस की सर्विंग में 22.1 ग्राम प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपनी प्रोटीन सेवन बढ़ाना चाहते हैं।

क्या कैनड ट्यूना में शुगर अधिक होती है?

कैनड ट्यूना में शुगर अधिक नहीं होती, क्योंकि इसमें प्रति सर्विंग 0 ग्राम शुगर होता है। यह इसे कम शुगर वाले आहार के लिए उपयुक्त बनाता है।

कैनड ट्यूना में कितनी प्रोटीन होती है?

प्रत्येक 3 औंस की सर्विंग में कैनड ट्यूना में 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के रखरखाव और मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

मुख्य बिंदु

• कैनड ट्यूना में प्रति 3 औंस सर्विंग में 99 कैलोरी होती है।
• इसमें 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
• कैनड ट्यूना में 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और शुगर होती है।
• कैनड ट्यूना प्रति सर्विंग 68 माइक्रोग्राम सेलेनियम प्रदान करता है।
• इसमें 255 मिलीग्राम सोडियम होता है, जिसे सोडियम सेवन के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• कैनड ट्यूना एक लीन प्रोटीन विकल्प है जिसमें कम वसा होती है।