चिकन थाई: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

चिकन थाई, 3 औंस पका हुआ, बिना त्वचा (85 ग्राम) में 178 कैलोरी होती हैं और यह 22.1 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसमें 0 ग्राम कार्ब्स और 9.3 ग्राम वसा होती है, जो इसे उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के लिए एक पौष्टिक विकल्प बनाती है।

यह पृष्ठ चिकन थाई के पोषण प्रोफाइल की जांच करता है, इसके लाभों, सामान्य लक्ष्यों और अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ तुलना पर ध्यान केंद्रित करता है। इसमें चिकन थाई में पाए जाने वाले आवश्यक पोषक तत्वों को उजागर किया गया है, जैसे प्रोटीन, आयरन और जिंक।

चिकन थाई पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दी गई तालिका में चिकन थाई के लिए विस्तृत पोषण तथ्य दिए गए हैं, प्रति 3 औंस पका हुआ, बिना त्वचा (85 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के लिए।

मूल्य 3 औंस पका हुआ, बिना त्वचा (85 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	178	209	9%
प्रोटीन	22.1 ग्राम	26.0 ग्राम	44%
कार्बोहाइड्रेट	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
फाइबर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
शुगर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	-
वसा	9.3 ग्राम	10.9 ग्राम	12%
विटामिन C	0.0 मिलीग्राम	0.0 मिलीग्राम	0%
पोटेशियम	196 मिलीग्राम	230 मिलीग्राम	4%
संतृप्त वसा	2.5 ग्राम	3.0 ग्राम	13%
जिंक	2.0 मिलीग्राम	2.4 मिलीग्राम	19%
आयरन	1.10 मिलीग्राम	1.30 मिलीग्राम	6%

चिकन थाई की कैलोरी का लगभग 0% कार्बोहाइड्रेट से, 51% प्रोटीन से और 49% वसा से आता है।

चिकन थाई स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

यहां हम चिकन थाई को सामान्य आहार लक्ष्यों के खिलाफ आंकते हैं, जिससे इसके विभिन्न पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्तता का आकलन होता है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	कैलोरी के लिए उच्च प्रोटीन (178 में 22.1 ग्राम), बहुत भरपूर
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह सीधे रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता
इम्युनिटी	अच्छा	जिंक, B12 और सेलेनियम में समृद्ध, जो इम्यून फंक्शन का समर्थन करते हैं
पाचन	औसत	फाइबर में कम; सब्जियों या साबुत अनाज के साथ मिलाएं
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	कम वसा वाला प्रोटीन, संतृप्त वसा में मध्यम
मांसपेशियों का विकास	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 22.1 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला पूर्ण प्रोटीन

चिकन थाई और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 0। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 0।

चिकन थाई में लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह अपने आप में रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता; यह प्रोटीन और वसा है।

चिकन थाई की अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ तुलना

यह अनुभाग चिकन थाई की तुलना अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ करता है, जिससे इसके पोषण संबंधी स्थिति को समझने में मदद मिलती है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	प्रोटीन (ग्राम)	वसा (ग्राम)	संतृप्त वसा (ग्राम)
चिकन थाई	209	26.0	10.9	3.0
चिकन ब्रेस्ट	165	31.0	3.6	1.0
ग्राउंड टर्की	176	27.0	7.0	1.9
टर्की ब्रेस्ट	147	30.0	2.0	0.6

चिकन थाई के मिथक, जांचें

चिकन थाई अस्वस्थ है, भ्रामक। थाई में ब्रेस्ट की तुलना में अधिक वसा होती है लेकिन प्रोटीन समान होता है, साथ ही अधिक आयरन और जिंक भी।

डार्क मीट में अस्वस्थ वसा होती है, भ्रामक। बिना त्वचा वाले थाई की वसा मध्यम होती है और ज्यादातर असंतृप्त होती है; त्वचा अधिकांश वसा जोड़ती है।

चिकन थाई को ट्रैक कैसे करें

चिकन थाई में कट, त्वचा और पकाने की विधि कैलोरी और वसा को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए जो आपने वास्तव में खाया है उसे लॉग करें, न कि किसी सामान्य औसत को। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप चिकन थाई को सटीकता से लॉग कर सकें, न कि अनुमान लगाकर। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें प्रोटीन प्रति 100 कैलोरी रैंक किया गया, उच्चतम प्रोटीन मछली और समुद्री भोजन रैंक किया गया, और हर स्टेक और बीफ के कट को कैलोरी के अनुसार।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम, गोल किए गए। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और किस्म, पकने की स्थिति और पकाने की विधि के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

3 औंस चिकन थाई में कितनी कैलोरी होती है?

3 औंस चिकन थाई की सर्विंग में 178 कैलोरी होती हैं, जो प्रोटीन स्रोत के लिए एक मध्यम कैलोरी विकल्प बनाती हैं।

क्या चिकन थाई वजन घटाने के लिए अच्छा है?

चिकन थाई अपने उच्च प्रोटीन सामग्री और कम कार्बोहाइड्रेट स्तर के कारण वजन घटाने के आहार का हिस्सा हो सकता है, जो संतोष में मदद कर सकता है।

क्या मधुमेह वाले लोग चिकन थाई खा सकते हैं?

मधुमेह वाले लोग चिकन थाई खा सकते हैं, क्योंकि इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता।

चिकन थाई में कितना प्रोटीन होता है?

3 औंस चिकन थाई की सर्विंग में 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है, जो दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं में महत्वपूर्ण योगदान करता है।

क्या चिकन थाई में शुगर अधिक होती है?

चिकन थाई में शुगर अधिक नहीं होती, क्योंकि इसमें प्रति सर्विंग 0 ग्राम शुगर होती है, जो इसे कम शुगर वाले आहार के लिए उपयुक्त बनाती है।

क्या चिकन थाई ब्रेस्ट से कम स्वस्थ है?

हालांकि चिकन थाई में चिकन ब्रेस्ट की तुलना में अधिक वसा होती है, फिर भी यह पौष्टिक है और संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है।

मुख्य बिंदु

• चिकन थाई में प्रति 3 औंस सर्विंग में 178 कैलोरी होती हैं।
• प्रत्येक सर्विंग में 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है।
• चिकन थाई में 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और शुगर होती है।
• इसमें 9.3 ग्राम कुल वसा होती है, जिसमें 2.5 ग्राम संतृप्त वसा शामिल है।
• चिकन थाई आयरन का एक अच्छा स्रोत है, प्रति सर्विंग 1.10 मिलीग्राम प्रदान करता है।
• इसमें 2.0 मिलीग्राम जिंक भी होता है, जो इम्यून फंक्शन का समर्थन करता है।