रोटिसरी चिकन: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

रोटिसरी चिकन में 3 औंस (85 ग्राम) में 162 कैलोरी और 21.3 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8.2 ग्राम वसा होती है, जो इसे बिना रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए पूर्ण प्रोटीन का सुविधाजनक स्रोत बनाती है।

यह पृष्ठ रोटिसरी चिकन के पोषण प्रोफ़ाइल का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी सामग्री, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह विभिन्न आहार लक्ष्यों में इसकी भूमिका और अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ इसकी तुलना भी करता है।

रोटिसरी चिकन पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित पोषण तथ्य तालिका रोटिसरी चिकन के प्रमुख पोषण घटकों को प्रति सर्विंग दर्शाती है।

मान 3 औंस (85 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	162	190	8%
प्रोटीन	21.3 ग्राम	25.0 ग्राम	43%
कार्बोहाइड्रेट	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
फाइबर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
शुगर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	-
वसा	8.2 ग्राम	9.6 ग्राम	10%
विटामिन सी	0.0 मिलीग्राम	0.0 मिलीग्राम	0%
पोटेशियम	187 मिलीग्राम	220 मिलीग्राम	4%
संतृप्त वसा	2.3 ग्राम	2.7 ग्राम	11%
सोडियम	340 मिलीग्राम	400 मिलीग्राम	15%
विटामिन B12	0.26 माइक्रोग्राम	0.31 माइक्रोग्राम	11%

रोटिसरी चिकन की कैलोरी का लगभग 0% कार्बोहाइड्रेट से, 54% प्रोटीन से और 46% वसा से आता है।

रोटिसरी चिकन स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

यहां रोटिसरी चिकन के लिए सामान्य आहार लक्ष्यों के आधार पर रेटिंग दी गई है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	कैलोरी के लिए उच्च प्रोटीन (162 में 21.3 ग्राम), बहुत संतोषजनक
रक्त शर्करा / डायबिटीज	उत्कृष्ट	इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह रक्त शर्करा को सीधे बढ़ाता नहीं है
इम्यूनिटी	अच्छा	जिंक, B12 और सेलेनियम से भरपूर, जो इम्यून फंक्शन का समर्थन करते हैं
पाचन	औसत	फाइबर में कम; सब्जियों या साबुत अनाज के साथ मिलाएं
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	संतृप्त वसा में मध्यम, दुबला प्रोटीन
मांसपेशियों का विकास	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 21.3 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला पूर्ण प्रोटीन

रोटिसरी चिकन और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 0। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 0।

रोटिसरी चिकन में लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह अपने आप में रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता; यह प्रोटीन और वसा है।

रोटिसरी चिकन की तुलना अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से

तुलना तालिका यह दर्शाती है कि रोटिसरी चिकन अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में कैसे खड़ा होता है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	प्रोटीन (ग्राम)	वसा (ग्राम)	संतृप्त वसा (ग्राम)
रोटिसरी चिकन	190	25.0	9.6	2.7
चिकन ब्रेस्ट	165	31.0	3.6	1.0
चिकन थाई	209	26.0	10.9	3.0
टर्की ब्रेस्ट	147	30.0	2.0	0.6

रोटिसरी चिकन के मिथक, स्पष्ट किए गए

रोटिसरी चिकन हमेशा एक साफ स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ है, भ्रामक। मांस बेहतरीन प्रोटीन है, लेकिन त्वचा और मसाले वसा और बहुत सारे सोडियम जोड़ते हैं।

त्वचा हटाने से कैलोरी में बहुत कम बदलाव आता है, गलत। त्वचा में अधिकांश वसा होता है; इसे हटाने से कैलोरी में स्पष्ट रूप से कमी आती है।

रोटिसरी चिकन को ट्रैक कैसे करें

रोटिसरी चिकन में कट, त्वचा और पकाने की विधि कैलोरी और वसा को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए जो आपने वास्तव में खाया है उसे लॉग करें, न कि एक सामान्य औसत। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप रोटिसरी चिकन को सटीकता से लॉग कर सकें, न कि अनुमान लगाकर। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें प्रोटीन प्रति 100 कैलोरी रैंक किया गया, उच्चतम प्रोटीन मछली और समुद्री भोजन रैंक किया गया, और हर कट का स्टेक और बीफ कैलोरी के अनुसार।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम, गोल किए गए। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और किस्म, पकने की अवस्था और पकाने की विधि के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

3 औंस रोटिसरी चिकन में कितनी कैलोरी होती है?

3 औंस रोटिसरी चिकन में 162 कैलोरी होती है। यह उन लोगों के लिए अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला विकल्प है जो अपनी ऊर्जा सेवन को प्रबंधित करना चाहते हैं।

क्या रोटिसरी चिकन वजन घटाने के लिए अच्छा है?

रोटिसरी चिकन वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें प्रति 3 औंस सर्विंग में 21.3 ग्राम उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट स्तर होता है। यह संयोजन संतोष को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जबकि कैलोरी सेवन को नियंत्रित रखता है।

क्या डायबिटीज के मरीज रोटिसरी चिकन खा सकते हैं?

डायबिटीज के मरीज अपने आहार में रोटिसरी चिकन शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता। यह एक प्रोटीन का स्रोत प्रदान करता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

रोटिसरी चिकन में कितना प्रोटीन होता है?

रोटिसरी चिकन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रति 3 औंस सर्विंग में 21.3 ग्राम प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाना चाहते हैं।

क्या रोटिसरी चिकन में शुगर अधिक होती है?

रोटिसरी चिकन में शुगर की मात्रा कम होती है, प्रति सर्विंग 0 ग्राम। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी शुगर खपत की निगरानी कर रहे हैं।

क्या रोटिसरी चिकन स्वास्थ्यवर्धक है?

रोटिसरी चिकन को स्वास्थ्यवर्धक माना जा सकता है क्योंकि इसमें उच्च प्रोटीन सामग्री और कम कार्बोहाइड्रेट स्तर होता है। यह आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है जैसे विटामिन B12, प्रति सर्विंग 0.26 माइक्रोग्राम।

मुख्य बिंदु

• रोटिसरी चिकन में प्रति 3 औंस (85 ग्राम) सर्विंग में 162 कैलोरी होती है।
• इसमें 21.3 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत बनाता है।
• रोटिसरी चिकन में 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और शुगर होती है।
• इसमें 8.2 ग्राम कुल वसा होती है, जिसमें 2.3 ग्राम संतृप्त वसा शामिल है।
• रोटिसरी चिकन में प्रति सर्विंग 340 मिलीग्राम सोडियम होता है।
• यह 0.26 माइक्रोग्राम विटामिन B12 प्रदान करता है, जो दैनिक पोषण आवश्यकताओं में योगदान करता है।