टिलापिया: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

टिलापिया में 3 औंस पकी हुई (85 ग्राम) में 109 कैलोरी और 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और चीनी होती है, जबकि 2.3 ग्राम वसा होती है। यह मछली एक दुबले प्रोटीन स्रोत के रूप में जानी जाती है।

यह पृष्ठ टिलापिया के पोषण पर एक संक्षिप्त जानकारी प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी सामग्री, मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल और स्वास्थ्य लाभ पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह यह भी देखता है कि टिलापिया विभिन्न आहार लक्ष्यों में कैसे फिट बैठता है और इसे अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ कैसे तुलना की जाती है।

टिलापिया पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दी गई तालिका में टिलापिया के लिए विस्तृत पोषण तथ्य दिए गए हैं, प्रति 3 औंस पकी हुई (85 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के लिए।

मूल्य 3 औंस पकी हुई (85 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	109	128	5%
प्रोटीन	22.1 ग्राम	26.0 ग्राम	44%
कार्बोहाइड्रेट	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
फाइबर	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	0%
चीनी	0.0 ग्राम	0.0 ग्राम	-
वसा	2.3 ग्राम	2.7 ग्राम	3%
विटामिन सी	0.0 मिलीग्राम	0.0 मिलीग्राम	0%
पोटेशियम	323 मिलीग्राम	380 मिलीग्राम	7%
सेलेनियम	46 माइक्रोग्राम	54 माइक्रोग्राम	83%
विटामिन B12	1.61 माइक्रोग्राम	1.90 माइक्रोग्राम	67%

टिलापिया की कैलोरी का लगभग 0% कार्बोहाइड्रेट से, 81% प्रोटीन से और 19% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार टिलापिया

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग टिलापिया का मूल्यांकन सामान्य आहार उद्देश्यों के आधार पर करता है, जो विभिन्न पोषण आवश्यकताओं के लिए इसकी उपयुक्तता को उजागर करता है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	कैलोरी के लिए उच्च प्रोटीन (109 में 22.1 ग्राम), बहुत भरने वाला
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह सीधे रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता
इम्यूनिटी	अच्छा	जिंक, B12 और सेलेनियम से भरपूर, जो इम्यून फंक्शन का समर्थन करते हैं
पाचन	औसत	फाइबर में कम; सब्जियों या साबुत अनाज के साथ मिलाएं
हृदय स्वास्थ्य	उत्कृष्ट	दुबला प्रोटीन और, तैलीय मछलियों में, ओमेगा-3 वसा जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं
मांसपेशियों का विकास	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 22.1 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला पूर्ण प्रोटीन

टिलापिया और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 0। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 0।

टिलापिया में लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, इसलिए यह अपने आप में रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता; यह प्रोटीन और वसा है।

टिलापिया की तुलना अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से

तुलना तालिका में, टिलापिया को अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ मूल्यांकन किया गया है ताकि इसके पोषण स्तर को स्पष्ट किया जा सके।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	प्रोटीन (ग्राम)	वसा (ग्राम)	संतृप्त वसा (ग्राम)
टिलापिया	128	26.0	2.7	0.9
कॉड	105	23.0	0.9	0.2
झींगा	99	24.0	0.3	0.1
सैल्मन	206	22.0	12.0	2.5

टिलापिया के मिथक, स्पष्ट किए गए

टिलापिया एक बेकार मछली है जिसमें कोई लाभ नहीं है, भ्रामक। यह दुबला, उच्च प्रोटीन और सस्ता है; यह केवल तैलीय मछलियों की तुलना में ओमेगा-3 में कम है।

टिलापिया खाना सुरक्षित नहीं है, भ्रामक। फार्मेड टिलापिया सुरक्षित है; गुणवत्ता स्रोत के अनुसार भिन्न होती है, इसलिए विश्वसनीय आपूर्तिकर्ताओं से खरीदें।

टिलापिया को ट्रैक कैसे करें

टिलापिया में, कट, त्वचा और पकाने की विधि कैलोरी और वसा को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए जो आपने वास्तव में खाया है उसे लॉग करें, न कि किसी सामान्य औसत को। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप टिलापिया को सही तरीके से लॉग कर सकें, न कि अनुमानित। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें प्रोटीन प्रति 100 कैलोरी रैंक किया गया, उच्चतम प्रोटीन मछली और समुद्री भोजन रैंक किया गया, और हर स्टेक और बीफ के कट को कैलोरी के अनुसार।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और किस्म, पकने की स्थिति और पकाने की विधि के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

3 औंस टिलापिया में कितनी कैलोरी होती है?

पकी हुई 3 औंस टिलापिया में 109 कैलोरी होती है। यह उन लोगों के लिए एक कम कैलोरी विकल्प बनाता है जो अपनी ऊर्जा सेवन की निगरानी कर रहे हैं।

क्या टिलापिया वजन घटाने के लिए अच्छा है?

टिलापिया वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें 3 औंस में 22.1 ग्राम उच्च प्रोटीन होता है। उच्च प्रोटीन आहार संतोष में मदद कर सकता है और कुल कैलोरी सेवन को कम कर सकता है।

क्या मधुमेह के लोग टिलापिया खा सकते हैं?

टिलापिया मधुमेह के लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है, क्योंकि इसमें 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता।

टिलापिया में कितनी प्रोटीन होती है?

प्रति सर्विंग टिलापिया में 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इस आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट का एक समृद्ध स्रोत है। प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या टिलापिया में चीनी अधिक होती है?

टिलापिया में चीनी अधिक नहीं होती, प्रति सर्विंग में 0 ग्राम चीनी होती है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो अपनी चीनी सेवन को सीमित करना चाहते हैं।

क्या टिलापिया एक स्वस्थ मछली है?

टिलापिया को एक स्वस्थ मछली माना जाता है क्योंकि इसमें दुबला प्रोटीन और सेलेनियम और विटामिन B12 जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह वसा में कम और कार्बोहाइड्रेट से मुक्त है।

मुख्य बिंदु

• टिलापिया प्रति 3 औंस पकी हुई (85 ग्राम) में 109 कैलोरी प्रदान करता है।
• इसमें प्रति सर्विंग 22.1 ग्राम प्रोटीन होता है।
• टिलापिया में 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और चीनी होती है।
• टिलापिया में प्रति 3 औंस सर्विंग में 2.3 ग्राम वसा होती है।
• यह सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत है, प्रति सर्विंग 46 माइक्रोग्राम प्रदान करता है।
• टिलापिया में प्रति सर्विंग 1.61 माइक्रोग्राम विटामिन B12 होता है।