Csirkecomb: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A 3 oz (85 g) főtt, bőr nélküli csirkecomb 178 kalóriát és 22,1 g fehérjét tartalmaz. Szénhidrátot nem tartalmaz, és 9,3 g zsírt, így tápláló választás azok számára, akik magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek.

Ez az oldal a csirkecomb tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve annak előnyeit, a gyakori célokat és más fehérjeforrásokkal való összehasonlítását. Rávilágít a csirkecombban található alapvető tápanyagokra, mint a fehérje, vas és cink.

Csirkecomb Tápanyagadatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a csirkecomb tápanyagadatait 3 oz főtt, bőr nélküli (85 g) és 100 g adagonként.

Az értékek 3 oz főtt, bőr nélküli (85 g) adagra vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	178	209	9%
Fehérje	22,1 g	26,0 g	44%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	9,3 g	10,9 g	12%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	196 mg	230 mg	4%
Telített zsír	2,5 g	3,0 g	13%
Cink	2,0 mg	2,4 mg	19%
Vas	1,10 mg	1,30 mg	6%

A csirkecomb kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 51%-a fehérjéből és 49%-a zsírból származik.

Csirkecomb Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan teljesít a csirkecomb a gyakori táplálkozási célok mellett, betekintést nyújtva annak alkalmasságába különböző tápanyagigényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (22,1 g 178 kalóriában), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs szénhidráttartalma, így nem emeli meg közvetlenül a vércukorszintet
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-vitaminban és szelénben, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalmú; párosítsd zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal
Szív egészsége	Jó	Sovány fehérje, mérsékelt telített zsírral
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 22,1 g adagonként

Csirkecomb és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A csirkecomb gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukorszintet; fehérjéből és zsírból áll.

Hogyan Hasonlít a Csirkecomb Más Fehérjeforrásokhoz

Ez a szakasz a csirkecombot más fehérjeforrásokkal hasonlítja össze, lehetővé téve a tápanyagtartalmának megértését.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalória	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Csirkecomb	209	26,0	10,9	3,0
Csirkemell	165	31,0	3,6	1,0
Darált pulyka	176	27,0	7,0	1,9
Pulykamell	147	30,0	2,0	0,6

Csirkecomb Mítoszok, Ellenőrizve

A csirkecomb egészségtelen, félrevezető. A combok több zsírt tartalmaznak, mint a mell, de hasonló mennyiségű fehérjét, plusz több vasat és cinket.

A sötét hús tele van egészségtelen zsírral, félrevezető. A bőr nélküli comb zsírtartalma mérsékelt és többségében telítetlen; a bőr adja a legtöbbet.

Hogyan Kövesd Nyomon a Csirkecombot

A csirkecomb esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért logold, amit ténylegesen ettél, ne egy általános átlagot. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon tudod követni a csirkecombot a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, a legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és a steak és marhahús minden vágása kalóriák szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú és nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 oz csirkecombban?

A 3 oz csirkecomb 178 kalóriát tartalmaz, ami mérsékelt kalóriatartalmú fehérjeforrásnak számít.

Jó-e a csirkecomb a fogyáshoz?

A csirkecomb része lehet a fogyókúrás étrendnek a magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt, ami segíthet a jóllakottság érzésében.

Ehetnek-e cukorbetegek csirkecombot?

A cukorbetegek ehetnek csirkecombot, mivel 0 g szénhidrátot tartalmaz, és nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire magas a fehérjetartalom a csirkecombban?

A 3 oz csirkecomb 22,1 g fehérjét biztosít, ami jelentősen hozzájárul a napi fehérjeszükséglethez.

Magas-e a csirkecomb cukortartalma?

A csirkecomb nem magas cukortartalmú, mivel adagonként 0 g cukrot tartalmaz, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Egészségtelenebbek-e a csirkecombok, mint a csirkemell?

Bár a csirkecombok zsírtartalma magasabb a csirkemellhez képest, még mindig táplálóak, és részei lehetnek egy kiegyensúlyozott étrendnek.

Főbb Megállapítások

• A csirkecomb 178 kalóriát tartalmaz 3 oz adagonként.
• Minden adag 22,1 g fehérjét biztosít.
• A csirkecombban 0 g szénhidrát és cukor található.
• Összesen 9,3 g zsírt tartalmaz, ebből 2,5 g telített zsír.
• A csirkecomb jó vasforrás, adagonként 1,10 mg-ot tartalmaz.
• Cinket is tartalmaz, 2,0 mg-ot, amely támogatja az immunfunkciót.