Tőkehal: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A tőkehal 89 kalóriát és 19,6 g fehérjét tartalmaz 3 uncia (85 g) főzött mennyiségben. Szénhidrátot, rostot és cukrot nem tartalmaz, és mindössze 0,8 g zsírt tartalmaz, így nagyon sovány fehérjeforrásnak számít.

Ez az oldal részletes információkat nyújt a tőkehal tápanyagprofiljáról, beleértve a kalóriatartalmát és a létfontosságú tápanyagokat. Emellett felfedi egészségügyi előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz.

Tőkehal Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a tőkehal tápanyagait mutatja be 3 uncia főzött (85 g) és 100 g adagonként, kiemelve a makrotápanyagok összetételét.

Az értékek 3 uncia főzött (85 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adag)
Kalóriák	89	105	4%
Fehérje	19,6 g	23,0 g	39%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	0,8 g	0,9 g	1%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	207 mg	244 mg	4%
Szelén	34 mcg	40 mcg	62%
B12-vitamin	0,85 mcg	1,00 mcg	35%

A tőkehal kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 92%-a fehérjéből és 8%-a zsírból származik.

Tőkehal Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a tőkehal hogyan teljesít a gyakori diétás célokkal szemben, betekintést nyújtva annak alkalmasságába különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (19,6 g 89 kalóriához), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így nem emeli meg a vércukrot
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-vitaminban és szelénben, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalmú; zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával érdemes párosítani
Szív egészsége	Kiváló	Sovány fehérje, és az olajos halak omega-3 zsírsavai támogatják a szív egészségét
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 19,6 g adagonként

Tőkehal és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A tőkehal gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjét és zsírt tartalmaz.

Tőkehal Összehasonlítása Más Fehérjeforrásokkal

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan viszonyul a tőkehal más fehérjeforrásokhoz, lehetővé téve az opciók egyszerű értékelését.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Tőkehal	105	23,0	0,9	0,2
Tilápia	128	26,0	2,7	0,9
Garnéla	99	24,0	0,3	0,1
Konzerv tonhal	116	26,0	0,8	0,2

Tőkehal Mítoszok, Ellenőrizve

A fehér halak, mint a tőkehal, nem tartalmaznak fehérjét, Hamis. 3 uncia tőkehal körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz körülbelül 90 kalóriáért.

A tőkehal zsíros, Hamis. A tőkehal az egyik legszegényebb hal, 1 g alatti zsírt tartalmaz 3 unciában.

Hogyan Kövessük a Tőkehalat

A tőkehal esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért érdemes azt rögzíteni, amit valójában ettél, nem egy általános átlagot. A Nutrola lehetővé teszi az ételek azonosítását fénykép, vonalkód vagy hangbeviteli módszer segítségével, és visszaadja a kalóriákat és a makrókat, így pontosan nyomon követheted a tőkehalat a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi érték százalékai az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 uncia tőkehalban?

Egy 3 uncia tőkehal adag 89 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, amely különböző diétákhoz alkalmas.

Jó-e a tőkehal a fogyáshoz?

A tőkehal előnyös a fogyás szempontjából alacsony kalória- és zsírtartalmának köszönhetően, 19,6 g fehérjét biztosít adagonként, ami segít megőrizni az izomtömeget.

Ehetnek-e cukorbetegek tőkehalat?

A cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a tőkehalat, mivel 0 g szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire gazdag a tőkehal fehérjében?

A tőkehal gazdag fehérjében, 19,6 g-ot kínál 3 uncia főzött (85 g) mennyiségben, így kiváló választás a fehérjebevitel növelésére.

Magas-e a tőkehal cukortartalma?

A tőkehal nem magas cukortartalmú, mivel adagonként 0 g cukrot tartalmaz, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Jó fehérjeforrás a tőkehal?

A tőkehal jó fehérjeforrás, 19,6 g-ot biztosít 3 uncia főzött (85 g) mennyiségben, és sovány fehérjének számít.

Főbb Megállapítások

• A tőkehal 89 kalóriát tartalmaz 3 uncia főzött (85 g) mennyiségben.
• 19,6 g fehérjét tartalmaz, így magas fehérjetartalmú ételnek számít.
• A tőkehal 0 g szénhidrátot, rostot és cukrot tartalmaz.
• 0,8 g zsírt tartalmaz, így sovány fehérjének minősül.
• Minden adag 34 mcg szelént tartalmaz.
• A tőkehal 0,85 mcg B12-vitamint kínál adagonként.