Freekeh: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)
1 csésze freekeh 196 kalóriát, 6,8 g rostot és 0 mg C-vitamint tartalmaz. Részletes freekeh tápérték adatok adagonként és 100 g-ra, célok szerint, vércukor és összehasonlító adatokkal.
A freekeh 196 kalóriát tartalmaz 1 csésze főzve (170 g), 7,7 g fehérjét és 6,8 g rostot biztosít. Glikémiás indexe körülbelül 43, így alacsony hatású szénhidrátforrásnak számít.
Ez az oldal a freekeh tápanyagprofilját vizsgálja, beleértve a kalóriákat, makrotápanyagokat és egészségügyi előnyöket. A freekeh egy teljes kiőrlésű gabona, amely egyedi kombinációját kínálja a fehérjének és a rostnak, így tápláló kiegészítője lehet különböző diétáknak.
Freekeh Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)
Az alábbi tápérték táblázat részletes információkat nyújt a freekeh összetételéről 1 csésze főzve és 100 g-ra vonatkozóan.
Az értékek 1 csésze főzve (170 g) esetén érvényesek.
| Tápanyag | Adagonként | 100 g-ra | Napi Érték % (adagonként) |
|---|---|---|---|
| Kalóriák | 196 | 115 | 10% |
| Fehérje | 7,7 g | 4,5 g | 15% |
| Szénhidrát | 37,4 g | 22,0 g | 14% |
| Rost | 6,8 g | 4,0 g | 24% |
| Cukor | 0,7 g | 0,4 g | - |
| Zsír | 1,5 g | 0,9 g | 2% |
| C-vitamin | 0,0 mg | 0,0 mg | 0% |
| Kálium | 153 mg | 90 mg | 3% |
| Magnézium | 77 mg | 45 mg | 18% |
A freekeh kalóriáinak körülbelül 77%-a szénhidrátból, 16%-a fehérjéből és 7%-a zsírból származik.
Freekeh Egészségügyi Célok Szerint
A célok szerinti értékelések azt vizsgálják, hogy a freekeh mennyire illeszkedik a gyakori diétás célokhoz, kiemelve annak megfelelőségét különböző egészségügyi célokhoz.
| Cél | Értékelés | Miért |
|---|---|---|
| Fogyás | Közepes | 196 kalória adagonként, 6,8 g rost a telítettségért |
| Vércukor / cukorbetegség | Közepes | Körülbelül 16 glikémiás terhelés adagonként |
| Immunitás | Közepes | 0 mg C-vitamint biztosít (0% Napi Érték) |
| Emésztés | Kiváló | 6,8 g rost adagonként támogatja a rendszerességet |
| Szív egészsége | Jó | Kálium (153 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium |
| Izomnövelés | Közepes | Alacsony fehérjetartalom (7,7 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás |
Freekeh és Vércukor
Glikémiás index: 43. Glikémiás terhelés: 16 adagonként.
A freekeh glikémiás indexe körülbelül 43, glikémiás terhelése pedig körülbelül 16 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.
Hogyan Hasonlít a Freekeh Más Gabonákhoz
A hasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a freekeh más gabonákhoz képest tápérték és egészségügyi előnyök szempontjából.
| Gabona (100 g-ra) | Kalóriák | Fehérje (g) | Rost (g) | Szénhidrát (g) |
|---|---|---|---|---|
| Freekeh | 115 | 4,5 | 4,0 | 22,0 |
| Bulgur | 83 | 3,1 | 4,5 | 18,6 |
| Farro | 130 | 5,0 | 3,5 | 26,0 |
| Árpa | 123 | 2,3 | 3,8 | 28,2 |
Freekeh Mítoszok, Ellenőrizve
A freekeh gluténmentes, Hamis. A freekeh fiatal pörkölt búza, és tartalmaz glutént.
A freekeh külön növény a búzától, Hamis. A freekeh zölden betakarított búza, amelyet pörkölnek.
Hogyan Kövessük a Freekeh-t
A gabonák főzés közben megduzzadnak, így egy csésze főtt freekeh nagyon más mennyiség, mint egy csésze szárazon mérve, ami a legtöbb naplózási hiba forrása. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan naplózhatod a freekeh-t, a becslések helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.
Kapcsolódó hivatkozásokért lásd kalóriák minden rizsben és gabonában csésze főzve, kalóriák minden tésztában és nudliban csésze főzve, és legjobb szénhidrátforrások rangsorolva.
Források
A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú és nem orvosi tanács.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Hány kalória van 1 csésze freekeh-ben?
Egy csésze főtt freekeh 196 kalóriát tartalmaz. Ez viszonylag alacsony kalóriatartalmú opciót jelent más gabonákhoz képest, ami hasznos lehet azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.
A freekeh jó a fogyáshoz?
A freekeh jó választás lehet a fogyáshoz, mivel 6,8 g rostot tartalmaz adagonként, ami elősegíti a telítettséget. Ezen kívül 7,7 g fehérjetartalma segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során.
Ehetnek-e a cukorbetegek freekeh-t?
A cukorbetegek beilleszthetik a freekeh-t az étrendjükbe, mivel glikémiás indexe körülbelül 43. Ez az alacsony glikémiás index lassabb vércukorszint-emelkedést jelez a fogyasztás után.
Mennyire rostos a freekeh?
A freekeh magas rosttartalmú, 6,8 g-ot biztosít csésze főzve. Ez a rosttartalom támogatja az emésztési egészséget és segíthet a vércukorszint szabályozásában.
Magas-e a freekeh cukortartalma?
A freekeh alacsony cukortartalmú, mindössze 0,7 g-ot tartalmaz adagonként. Ez megfelelő választás lehet azok számára, akik szeretnék korlátozni a cukorbevitelt.
Mi az a freekeh?
A freekeh egy ősi gabonaféle, amely zöld durum búzából készül, amelyet korán betakarítanak és pörkölnek. Dió ízéről és rágós állagáról ismert.
Főbb Megállapítások
- A freekeh 196 kalóriát tartalmaz 1 csésze főzve (170 g).
- Adagonként 7,7 g fehérjét tartalmaz.
- A freekeh 6,8 g rostot biztosít, ami segíti az emésztést.
- A freekeh glikémiás indexe körülbelül 43.
- Alacsony cukortartalommal rendelkezik, mindössze 0,7 g adagonként.
- A freekeh tápláló teljes kiőrlésű gabona opció.
Készen állsz a táplálkozásod nyomon követésének átalakítására?
Csatlakozz milliókhoz, akik a Nutrolával átalakították az egészségügyi útjukat!