Bárányhús: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A bárányhús 250 kalóriát és 21,3 g fehérjét tartalmaz 3 uncia (85 g) főzött mennyiségben, 0 g szénhidráttal és 0 g cukorral. Kiemelkedő vas-, cink- és B12-vitamin tartalmáról ismert, adagonként 2,21 mcg B12-t és 3,8 mg cinket kínál.

Ez az oldal a bárányhús tápanyagprofilját vizsgálja, különös figyelmet fordítva az adagonkénti előnyeire. Megnézzük, hogyan hat az egészségre, és hogyan viszonyul más fehérjeforrásokhoz.

Bárányhús Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a bárányhús tápanyagait, kiemelve a főbb összetevőit.

Az értékek 3 uncia főzött (85 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	250	294	12%
Fehérje	21,3 g	25,0 g	43%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	17,9 g	21,0 g	23%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	264 mg	310 mg	6%
Telített zsír	7,5 g	8,8 g	37%
B12-vitamin	2,21 mcg	2,60 mcg	92%
Cink	3,8 mg	4,5 mg	35%

A bárányhús kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 35%-a fehérjéből és 65%-a zsírból származik.

Bárányhús Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük a bárányhús tápanyagprofilját a gyakori diétás célokkal szemben, hogy meghatározzuk, mennyire alkalmas különböző egészségügyi célokra.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	250 kalória adagonként; a soványabb részek jobbak a fogyáshoz
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs benne szénhidrát, így nem emeli meg a vércukrot
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-ben és szelénben, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalmú; zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával érdemes fogyasztani
Szív egészsége	Közepes	Magas telített zsírtartalmú; a soványabb részek jobbak a szívnek
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 21,3 g adagonként

Bárányhús és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A bárányhús gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjéből és zsírból áll.

Hogyan Hasonlít a Bárányhús Más Fehérjeforrásokhoz

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan viszonyul a bárányhús más fehérjeforrásokhoz kalóriák, fehérje és zsírtartalom szempontjából.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Bárányhús	294	25,0	21,0	8,8
Steak	206	27,0	10,0	3,8
Darált marha	250	26,0	17,0	6,5
Sertésborda	231	26,0	13,0	4,5

Bárányhús Mítoszok, Ellenőrizve

A bárányhús sokkal zsírosabb, mint a marha, félrevezető. A bárányhús a marhához hasonlóan zsíros; a levágott részek viszonylag soványak.

A bárányhúsnak nincs előnye más húsokkal szemben, hamis. A bárányhús gazdag vasban, cinkben és B12-ben, hasonlóan a marhához.

Hogyan Kövessük a Bárányhúst

A bárányhús esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt rögzítsük, amit valójában ettünk, ne egy általános átlagot. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan rögzítheted a bárányhúst, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jeleníti meg a hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 uncia bárányhúsban?

Egy 3 uncia bárányhús 250 kalóriát tartalmaz, ami mérsékelt kalóriatartalmú fehérje lehetőséget jelent.

Jó-e a bárányhús a fogyáshoz?

A bárányhús része lehet a fogyókúrás étrendnek, ha mértékkel fogyasztják, mivel magas fehérjetartalmú és segítheti a jóllakottság érzését.

Ehetnek-e a cukorbetegek bárányhúst?

A cukorbetegek ehetnek bárányhúst, mivel nem tartalmaz szénhidrátot, így nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire gazdag a bárányhús fehérjében?

A bárányhús gazdag fehérjében, adagonként 21,3 g-ot tartalmaz, ami támogatja az izomtömeg fenntartását és növekedését.

Magas-e a bárányhús cukortartalma?

A bárányhús nem magas cukortartalmú, adagonként 0 g cukrot tartalmaz, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Egészséges-e a bárányhús?

A bárányhús egészségesnek számít, mivel magas fehérjetartalommal és alapvető tápanyagokkal rendelkezik, mint a vas, cink és B12-vitamin.

Főbb Megállapítások

• A bárányhús 250 kalóriát tartalmaz 3 uncia főzött mennyiségben.
• Adagonként 21,3 g fehérjét biztosít.
• A bárányhúsban 0 g szénhidrát és cukor található.
• Adagonként 2,21 mcg B12-vitamint kínál.
• 3,8 mg cinket tartalmaz, amely támogatja az immunrendszert.
• A bárányhús 7,5 g telített zsírt tartalmaz 3 uncia adagonként.