Naan: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy naan 279 kalóriát tartalmaz (90 g), 8,1 g fehérjével és 45 g szénhidráttal. Emellett 2 g rostot, 3,1 g cukrot és 6,8 g zsírt is biztosít, így ízletes kiegészítője lehet az étkezéseknek.

Ez az oldal a naan tápanyagprofilját vizsgálja, különös figyelmet fordítva a kalóriatartalomra, makrotápanyagokra és egészségügyi hatásokra. Megnézzük, hogyan illeszkedik a naan különböző diétás célokhoz, és hogyan hasonlít más kenyerekhez.

Naan Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat részletes bontást ad a naan makrotápanyagaiból és mikrotápanyagaiból adagonként.

Az értékek 1 darabra (90 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalória	279	310	14%
Fehérje	8,1 g	9,0 g	16%
Szénhidrát	45,0 g	50,0 g	16%
Rost	2,0 g	2,2 g	7%
Cukor	3,1 g	3,5 g	-
Zsír	6,8 g	7,5 g	9%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	104 mg	115 mg	2%
Telített zsír	2,3 g	2,5 g	11%
Nátrium	405 mg	450 mg	18%
Vas	2,97 mg	3,30 mg	17%

A naan kalóriáinak körülbelül 66%-a szénhidrátból, 12%-a fehérjéből és 22%-a zsírból származik.

Naan Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a részben értékeljük a naan megfelelőségét különböző diétás célokhoz, kiemelve erősségeit és gyengeségeit.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	279 kalória adagonként, 2 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 30 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	Nem jelentős forrása az immun tápanyagoknak; a dúsított és teljes kiőrlésű kenyerek némi B-vitamint és vasat adnak (108 mcg folsav adagonként)
Emésztés	Közepes	2 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Közepes	Finomított és jelentős nátriumforrás (405 mg adagonként); a teljes kiőrlésű változatok jobbak
Izomnövelés	Jó	8,1 g búzafehérjét biztosít adagonként, ami nem teljes; párosítsd fehérjében gazdag étellel

Naan és Vércukor

Glikémiás index: 71. Glikémiás terhelés: 30 adagonként.

A naan glikémiás indexe körülbelül 71, és a glikémiás terhelése körülbelül 30 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Naan Összehasonlítása Más Kenyerekkel és Péksüteményekkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a naan más, gyakori kenyerekkel és péksüteményekkel szemben, kontextust adva tápértékének.

Kenyér (100 g-ra)	Kalória	Fehérje (g)	Rost (g)	Szénhidrát (g)
Naan	310	9,0	2,2	50,0
Pita kenyér	275	9,1	2,2	55,7
Liszt tortilla	304	8,2	3,0	51,0
Croissant	406	8,2	2,6	45,8

Naan Mítoszok, Ellenőrizve

A naan ugyanaz, mint a pita, Hamis. A naan gazdagabb és kalóriadúsabb, joghurttal és vajjal készül, míg a pita soványabb.

Egy naan egy adag kenyér, Félrevezető. Egy teljes naan körülbelül 280 kalóriát tartalmaz, ami több mint három szelet kenyér, így a porció fontos.

Hogyan Kövessük a Naan-t

A kenyér adagokat könnyű alábecsülni, egy vékony szelet, egy vastag szelet, egy zsemle vagy egy bagel kalóriatartalma akár kétszer-háromszor is eltérhet, ezért a tényleges darabot kell nyilvántartani, nem egy általános "szeletet." A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a naan-t a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd kalóriák mindenféle kenyérben szelet és zsemle szerint, legjobb szénhidrátforrások rangsorolva, és kalóriák mindenféle rizsben és gabonában főzve.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok referenciaértékein alapulnak egy 2000 kalóriás étrendre. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy naanban?

A naan 279 kalóriát tartalmaz darabonként (90 g), ami mérsékelt kalóriatartalmú étkezési lehetőség.

Jó-e a naan a fogyáshoz?

Bár a naan nem kifejezetten a fogyásra lett tervezve, egy kiegyensúlyozott étrend részeként beilleszthető, ha a porciókat megfelelően kezeljük.

Ehetnek-e a cukorbetegek naan-t?

A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a naan-nal, mivel glikémiás indexe körülbelül 71, ami mérsékelt hatást gyakorol a vércukorszintre.

Mennyi fehérje van a naanban?

Minden naan darab 8,1 g fehérjét biztosít, hozzájárulva a napi fehérje bevitelhez, különösen, ha fehérjében gazdag ételekkel párosítjuk.

Magas-e a naan cukortartalma?

A naan 3,1 g cukrot tartalmaz darabonként, ami viszonylag alacsony más péksüteményekhez képest, de még mindig mértékkel kell fogyasztani.

Egészségtelen-e a naan kenyér?

A naan része lehet egy egészséges étrendnek, ha mértékkel fogyasztják, de a nátriumtartalmát (405 mg adagonként) figyelembe kell venni.

Főbb Megállapítások

• A naan 279 kalóriát biztosít 90 g adagonként.
• Darabonként 8,1 g fehérjét tartalmaz.
• A naan glikémiás indexe körülbelül 71.
• Minden darab 2 g rostot tartalmaz.
• A naan 6,8 g zsírt tartalmaz, ebből 2,3 g telített zsír.
• Adagonként 405 mg nátriumot tartalmaz.