Pita Kenyér: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A pita kenyér egy közepes méretű pita (60 g) 165 kalóriát, 5,5 g fehérjét és 33,4 g szénhidrátot tartalmaz. Ezen kívül 1,3 g rostot és 0,8 g cukrot is biztosít, így könnyű választás különböző ételekhez.

Ez az oldal a pita kenyér tápanyagtartalmát vizsgálja, különös figyelmet fordítva a kalóriatartalomra, makrotápanyagokra és egészségügyi előnyökre. Megnézzük, hogyan illeszkedik a táplálkozási célokhoz és milyen hatással van a vércukorra.

Pita Kenyér Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a pita kenyér kulcsfontosságú tápanyagtartalmát mutatja be adagonként.

Az értékek 1 közepes pita (60 g) alapján értendők.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	165	275	8%
Fehérje	5,5 g	9,1 g	11%
Szénhidrát	33,4 g	55,7 g	12%
Rost	1,3 g	2,2 g	5%
Cukor	0,8 g	1,3 g	-
Zsír	0,7 g	1,2 g	1%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	72 mg	120 mg	2%
Nátrium	322 mg	536 mg	14%
Folát	102 mcg	170 mcg	26%
Vas	2,10 mg	3,50 mg	12%

A pita kenyér kalóriáinak körülbelül 83%-a szénhidrátból, 13%-a fehérjéből és 4%-a zsírból származik.

Pita Kenyér Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan teljesít a pita kenyér a gyakori táplálkozási célokkal szemben, hogy segítsünk a megalapozott döntések meghozatalában.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	165 kalória adagonként
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 18 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	Nem jelentős forrása az immun tápanyagoknak; a dúsított és teljes kiőrlésű kenyerek B-vitaminokat és vasat adnak (102 mcg folát adagonként)
Emésztés	Közepes	1,3 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Közepes	Finomított és jelentős nátriumforrás (322 mg adagonként); a teljes kiőrlésű változatok jobbak
Izomnövelés	Közepes	Mérsékelt fehérje (5,5 g) önállóan; párosítsd tojással, babbal vagy hússal

Pita Kenyér és Vércukor

Glikémiás index: 57. Glikémiás terhelés: 18 adagonként.

A pita kenyér glikémiás indexe körülbelül 57, glikémiás terhelése pedig körülbelül 18 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Pita Kenyér Más Kenyerekhez és Péksüteményekhez

A következő táblázat bemutatja, hogyan teljesít a pita kenyér más kenyerekhez és péksüteményekhez képest tápanyagok szempontjából.

Kenyér (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Rost (g)	Szénhidrát (g)
Pita Kenyér	275	9,1	2,2	55,7
Naan	310	9,0	2,2	50,0
Lisztes Tortilla	304	8,2	3,0	51,0
Fehér Kenyér	266	9,0	2,7	49,0

Pita Kenyér Mítoszok, Ellenőrizve

A pita kenyér alacsony kalóriatartalmú diétás kenyér, félrevezető. Egy közepes fehér pita körülbelül 165 kalóriát tartalmaz, ami hasonló két szelet kenyérhez; a teljes kiőrlésű pita rostot ad hozzá.

A pita mindig teljes kiőrlésű, hamis. A legtöbb pita finomított fehér lisztből készül, hacsak a címke nem mondja, hogy teljes kiőrlésű.

Hogyan Kövesd a Pita Kenyeret

A kenyér adagok könnyen alábecsülhetők, egy vékony szelet, egy vastag szelet, egy zsemle vagy egy bagel kalóriatartalma két- vagy háromszoros eltérést mutathat, ezért a tényleges darabot logold, ne egy általános "szeletet." A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a pita kenyeret a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd kalóriák minden kenyérfajtában szelet és zsemle szerint, legjobb szénhidrátforrások rangsorolva, és kalóriák minden rizs és gabona esetén főzve.

Források

A tápanyagtartalom értékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy pitában?

Egy közepes pita kenyér 165 kalóriát tartalmaz. Ez mérsékelt kalóriatartalmú választás más kenyérfajtákhoz képest.

Jó-e a pita kenyér a fogyáshoz?

A pita kenyér jó választás lehet a fogyáshoz, ha mértékkel fogyasztják. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és része lehet egy kiegyensúlyozott étrendnek.

Ehetnek-e a cukorbetegek pita kenyeret?

A cukorbetegek ehetnek pita kenyeret, de figyelembe kell venniük a körülbelül 57-es glikémiás indexét. A porciókontroll fontos a vércukorszint kezelésében.

Mennyire rostos a pita kenyér?

A pita kenyér 1,3 g rostot tartalmaz egy közepes pitában. Bár nem rendkívül magas a rosttartalma, hozzájárulhat a napi bevitelhez, ha más rostban gazdag ételekkel együtt fogyasztják.

Magas-e a pita kenyér cukortartalma?

A pita kenyér adagonként 0,8 g cukrot tartalmaz, ami viszonylag alacsony. Ezért megfelelő választás lehet azok számára, akik figyelik a cukorbevitelüket.

Egészséges-e a pita kenyér?

A pita kenyér egészségesnek tekinthető, ha egy kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják. Fontos tápanyagokat, például folátot és vasat biztosít.

Főbb Megállapítások

• A pita kenyér 165 kalóriát tartalmaz egy közepes pita (60 g) esetén.
• Minden adag 5,5 g fehérjét tartalmaz.
• A pita kenyér 1,3 g rostot biztosít adagonként.
• Glikémiás indexe körülbelül 57.
• A pita kenyér 0,8 g cukrot tartalmaz, így alacsony cukortartalmú opciónak számít.
• Sokoldalú étel, amely különböző ételekhez felhasználható.