Sült csirke: Kalóriák, tápérték és egészségügyi előnyök (2026)

A sült csirke 162 kalóriát és 21,3 g fehérjét tartalmaz 3 unciában (85 g). Szénhidráttartalma 0 g, zsírtartalma pedig 8,2 g, így kényelmes forrást jelent a teljes értékű fehérjéknek anélkül, hogy megemelné a vércukorszintet.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a sült csirke tápértékéről, kiemelve kalóriatartalmát, makrotápanyagait és egészségügyi előnyeit. Emellett bemutatja, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz, és összehasonlítja más fehérjeforrásokkal.

Sült Csirke Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a sült csirke kulcsfontosságú tápanyagtartalmát mutatja be adagonként.

Az értékek 3 unciára (85 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	162	190	8%
Fehérje	21,3 g	25,0 g	43%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	8,2 g	9,6 g	10%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	187 mg	220 mg	4%
Telített zsír	2,3 g	2,7 g	11%
Nátrium	340 mg	400 mg	15%
B12-vitamin	0,26 mcg	0,31 mcg	11%

A sült csirke kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 54%-a fehérjéből és 46%-a zsírból származik.

Sült Csirke Egészségügyi Célok Szerint

Az alábbiakban láthatók a sült csirke értékelései a leggyakoribb diétás célok alapján.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (21,3 g 162 kalóriában), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs szénhidráttartalma, így nem emeli meg közvetlenül a vércukorszintet
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-vitaminban és szelénben, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalom; zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal érdemes párosítani
Szív egészsége	Jó	Sovány fehérje, mérsékelt telített zsírral
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 21,3 g adagonként

Sült Csirke és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A sült csirke gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjéből és zsírból áll.

Hogyan Hasonlít a Sült Csirke Más Fehérjeforrásokhoz

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a sült csirke más fehérjeforrásokhoz képest.

Fehérje Étel (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Sült csirke	190	25,0	9,6	2,7
Csirkemell	165	31,0	3,6	1,0
Csirkecomb	209	26,0	10,9	3,0
Pulykamell	147	30,0	2,0	0,6

Sült Csirke Mítoszok, Ellenőrizve

A sült csirke mindig tiszta egészséges étel, félrevezető. A hús nagyszerű fehérje, de a bőr és a fűszerezés zsírt és sok nátriumot ad hozzá.

A bőr eltávolítása alig változtat a kalóriákon, hamis. A bőr tartalmazza a zsír nagy részét; eltávolítása jelentősen csökkenti a kalóriákat.

Hogyan Kövessük a Sült Csirkét

A sült csirke esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt logoljunk, amit valójában ettünk, ne egy általános átlagot. A Nutrola az ételeket egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követhetjük a sült csirkét a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 uncia sült csirkében?

A 3 uncia sült csirke 162 kalóriát tartalmaz. Ez viszonylag alacsony kalóriatartalmú opciót jelent azok számára, akik figyelni szeretnének az energiafogyasztásukra.

Jó-e a sült csirke a fogyáshoz?

A sült csirke segíthet a fogyásban, mivel 21,3 g fehérjét tartalmaz 3 uncia adagonként, és alacsony a szénhidráttartalma. Ez a kombináció segíthet a jóllakottság érzésének fenntartásában, miközben kordában tartja a kalóriabevitelt.

Ehetnek-e a cukorbetegek sült csirkét?

A cukorbetegek beilleszthetik a sült csirkét az étrendjükbe, mivel 0 g szénhidrátot tartalmaz, így nem emeli meg a vércukorszintet. Fehérjeforrásként is jótékony hatással van az általános egészségre.

Mennyire magas a fehérjetartalom a sült csirkében?

A sült csirke jó fehérjeforrás, 21,3 g fehérjét kínál 3 uncia adagonként. Ez kiváló választás azok számára, akik szeretnék növelni a fehérjebevitelüket.

Magas-e a sült csirke cukortartalma?

A sült csirke alacsony cukortartalmú, adagonként 0 g cukrot tartalmaz. Ezért alkalmas azok számára, akik figyelnek a cukorfogyasztásukra.

Egészséges-e a sült csirke?

A sült csirke egészségesnek tekinthető, mivel magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Emellett fontos tápanyagokat is tartalmaz, például 0,26 mcg B12-vitamint adagonként, amely hozzájárul a napi tápanyagszükséglethez.

Főbb Megállapítások

• A sült csirke 162 kalóriát tartalmaz 3 uncia (85 g) adagonként.
• 21,3 g fehérjét tartalmaz, így teljes értékű fehérjeforrás.
• A sült csirke szénhidráttartalma 0 g, cukortartalma szintén 0 g.
• Összesen 8,2 g zsírt, ebből 2,3 g telített zsírt tartalmaz.
• A sült csirke adagonként 340 mg nátriumot tartalmaz.
• 0,26 mcg B12-vitamint biztosít, hozzájárulva a napi tápanyagszükséglethez.