Lazac: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A lazac 175 kalóriát tartalmaz 3 oz (85 g) főzött mennyiségben, 18.7 g fehérjét és 10.2 g zsírt biztosít. Szénhidrátot és cukrot nem tartalmaz, így alacsony szénhidráttartalmú választás. Kiemelkedő, hogy a lazac 2.55 mcg B12-vitamint és 30 mcg szelént kínál adagonként.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a lazac tápanyagprofiljáról, kiemelve annak előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Tartalmazza a kalóriák, makrotápanyagok és a lazacfogyasztással kapcsolatos egészségügyi előnyök részleteit.

Lazac Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a lazac kulcsfontosságú tápanyagtartalmát mutatja be 3 oz (85 g) főzött mennyiségre és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 3 oz főzött (85 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	175	206	9%
Fehérje	18.7 g	22.0 g	37%
Szénhidrát	0.0 g	0.0 g	0%
Rost	0.0 g	0.0 g	0%
Cukor	0.0 g	0.0 g	-
Zsír	10.2 g	12.0 g	13%
C-vitamin	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kálium	326 mg	384 mg	7%
Telített zsír	2.1 g	2.5 g	11%
B12-vitamin	2.55 mcg	3.00 mcg	106%
Szelén	30 mcg	35 mcg	54%

A lazac kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 45%-a fehérjéből és 55%-a zsírból származik.

Lazac Egészségügyi Célok Szerint

Fedezd fel, hogyan teljesít a lazac a leggyakoribb diétás célok szerint, a célok szerinti értékelésünkkel, amely kiemeli annak alkalmasságát különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	175 kalória adagonként; a soványabb részek jobbak a fogyáshoz
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs szénhidráttartalma, így nem emeli meg a vércukrot
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-vitaminban és szelénben, amelyek támogatják az immunrendszert
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalmú; párosítsd zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával
Szív egészsége	Kiváló	Sovány fehérje és az olajos halak omega-3 zsírsavai támogatják a szív egészségét
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 18.7 g adagonként

Lazac és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A lazac gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjét és zsírt tartalmaz.

Hogyan Hasonlít a Lazac Más Fehérjeforrásokhoz

A következő összehasonlító táblázatban megvizsgáljuk, hogyan áll a lazac más fehérjeforrásokkal szemben, bemutatva egyedi előnyeit.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Lazac	206	22.0	12.0	2.5
Tonhal steak	130	29.0	0.6	0.2
Konzerv tonhal	116	26.0	0.8	0.2
Tőkehal	105	23.0	0.9	0.2

Lazac Mítoszok, Ellenőrizve

A tenyésztett lazac egészségtelen, Félrevezető. A tenyésztett lazac is biztosít omega-3 zsírsavakat és fehérjét; mindkettő tápláló.

Kiegészítők helyett halra van szükséged omega-3-hoz, Félrevezető. Két adag olajos hal hetente fedezi a legtöbb ember omega-3 szükségletét.

Hogyan Kövesd a Lazacot

A lazac esetében a szelet, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt logold, amit ténylegesen ettél, ne egy általános átlagot. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a lazacot, a becslések helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús szelet kalóriái.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 oz lazacban?

Hány kalória van 3 oz lazacban? A lazac 175 kalóriát tartalmaz 3 oz főzött (85 g) mennyiségben, így viszonylag alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásnak számít.

A lazac jó a fogyáshoz?

A lazac jó a fogyáshoz? Igen, a lazac segíthet a fogyásban, mivel 18.7 g fehérjét tartalmaz 3 oz-ban, ami elősegíti a telítettség érzését.

Ehetnek-e a cukorbetegek lazacot?

Ehetnek-e a cukorbetegek lazacot? Igen, a lazac megfelelő a cukorbetegek számára, mivel 0 g szénhidrátot tartalmaz, így nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire gazdag a lazac fehérjében?

Mennyire gazdag a lazac fehérjében? Egy 3 oz-os adag lazac 18.7 g fehérjét biztosít, így kiváló minőségű fehérjeforrásnak számít.

A lazac magas cukortartalmú?

A lazac magas cukortartalmú? Nem, a lazac 0 g cukrot tartalmaz, így megfelelő választás azok számára, akik figyelnek a cukorbevitelükre.

A lazac egészséges?

A lazac egészséges? Igen, a lazac egészségesnek számít, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban.

Főbb Megállapítások

• A lazac 175 kalóriát biztosít 3 oz főzött (85 g) mennyiségben.
• Minden adag 18.7 g fehérjét tartalmaz.
• A lazac 10.2 g zsírt tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírsavakat is.
• 0 g szénhidrátot és cukrot tartalmaz.
• A lazac B12-vitaminban gazdag, adagonként 2.55 mcg-ot kínál.
• A lazac szeléntartalma 30 mcg 3 oz-os adagban.