Garnéla: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

A garnéla 84 kalóriát és 20,4 g fehérjét tartalmaz 3 oz (85 g) főzött mennyiségben. Mindössze 0,2 g szénhidrátot, 0 g rostot és 0 g cukrot tartalmaz, így rendkívül sovány fehérjeforrásnak számít. Ezen kívül 34 mcg szelént és 1,27 mcg B12-vitamint is kínál adagonként.

Ez az oldal a garnéla tápanyagprofilját vizsgálja, különös figyelmet fordítva a kalóriatartalmára, makrotápanyagainak arányára és egészségügyi előnyeire. Megnézzük, hogyan illeszkedik a garnéla különböző diétás célokhoz, és milyen hatással van a vércukorszintre.

Garnéla Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a garnéla tápértékadatait 3 oz (85 g) főzött mennyiségre és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 3 oz főzött (85 g) garnélára vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	84	99	4%
Fehérje	20,4 g	24,0 g	41%
Szénhidrát	0,2 g	0,2 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	0,3 g	0,3 g	0%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	220 mg	259 mg	5%
Szelén	34 mcg	40 mcg	62%
B12-vitamin	1,27 mcg	1,50 mcg	53%

A garnéla kalóriáinak körülbelül 1%-a szénhidráttól, 96%-a fehérjétől és 3%-a zsírtól származik.

Garnéla Egészségügyi Célok Szerint

Itt a garnélát a leggyakoribb diétás célok alapján értékeljük, kiemelve, hogy milyen jól illeszkedik különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (20,4 g 84 kalóriában), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs szénhidráttartalma, így nem emeli meg a vércukorszintet
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-ben és szelénben, amelyek támogatják az immunrendszert
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalom; zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával érdemes párosítani
Szív egészsége	Kiváló	Sovány fehérje és, zsíros halak esetén, omega-3 zsírsavak, amelyek támogatják a szív egészségét
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 20,4 g adagonként

Garnéla és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A garnéla gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukorszintet; fehérjéből és zsírból áll.

Hogyan Hasonlít a Garnéla Más Fehérjeforrásokhoz

Ez a szakasz a garnélát más fehérjében gazdag ételekkel hasonlítja össze, rávilágítva tápértékbeli előnyeire.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Garnéla	99	24,0	0,3	0,1
Konzerv tonhal	116	26,0	0,8	0,2
Tőkehal	105	23,0	0,9	0,2
Tilápia	128	26,0	2,7	0,9

Garnéla Mítoszok, Ellenőrizve

A garnéla rossz a koleszterin miatt, Félrevezető. A diétás koleszterin a legtöbb ember koleszterinszintjére csekély hatással van; a garnéla nagyon sovány és magas fehérjetartalmú.

A garnéla tápértéke nulla, Hamis. A 3 oz körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz, szelénnel és B12-vitaminnal, 100 kalória alatt.

Hogyan Kövessük a Garnélát

A garnéla esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt rögzítsük, amit valójában ettünk, ne pedig egy általános átlagot. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan rögzítheted a garnélát, a becslések helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái szerint.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás diétájának referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 oz garnélában?

Egy 3 oz garnéla adag 84 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú fehérjeopció.

Jót tesz a garnéla a fogyásnak?

Igen, a garnéla jót tesz a fogyásnak alacsony kalóriatartalma és magas fehérjetartalma miatt, segítve a teltségérzet fenntartását.

Ehetnek-e a cukorbetegek garnélát?

A cukorbetegek ehetnek garnélát, mivel az nem tartalmaz szénhidrátot, és nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyi fehérje van a garnélában?

A garnéla magas fehérjetartalmú, 20,4 g-ot kínál 3 oz adagonként, így kiváló sovány fehérjeforrás.

Magas-e a garnéla cukortartalma?

A garnéla nem magas cukortartalmú, adagonként 0 g cukrot tartalmaz, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Magas-e a garnéla koleszterintartalma?

A garnéla koleszterint tartalmaz, körülbelül 166 mg-ot 3 oz adagonként, ezért a koleszterinszint figyelése érdekében érdemes mértékkel fogyasztani.

Főbb Megállapítások

• A garnéla alacsony kalóriatartalmú, mindössze 84 kalóriát tartalmaz 3 oz főzött mennyiségben.
• Jelentős mennyiségű fehérjét biztosít, 20,4 g adagonként.
• A garnéla nem tartalmaz szénhidrátot, rostot vagy cukrot.
• Jó szelénforrás, 34 mcg-ot biztosít adagonként.
• A garnéla 0,3 g zsírt tartalmaz, így sovány fehérje választás.
• Különböző diétás célokhoz is alkalmas, beleértve a fogyást és a cukorbetegség kezelését.