Tilapia: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A tilapia 109 kalóriát és 22,1 g fehérjét tartalmaz 3 oz (85 g) főzött mennyiségben. Szénhidrátot, rostot és cukrot nem tartalmaz, viszont 2,3 g zsírt igen. Ez a hal különösen figyelemre méltó, mert sovány fehérjeforrás.

Ez az oldal a tilapia tápanyagtartalmát mutatja be, kiemelve kalóriatartalmát, makrotápanyag-összetételét és egészségügyi előnyeit. Emellett megvizsgálja, hogyan illeszkedik a tilapia különböző diétás célokhoz, és más fehérjeforrásokkal hasonlítja össze.

Tilapia Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a tilapia tápanyagtartalmát 3 oz (85 g) főzött mennyiségre és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 3 oz főzött (85 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi Érték % (adagonként)
Kalóriák	109	128	5%
Fehérje	22,1 g	26,0 g	44%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	2,3 g	2,7 g	3%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	323 mg	380 mg	7%
Szelen	46 mcg	54 mcg	83%
B12-vitamin	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

A tilapia kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 81%-a fehérjéből és 19%-a zsírból származik.

Tilapia Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés a tilapia tápanyagtartalmát vizsgálja a leggyakoribb diétás célok alapján, kiemelve annak alkalmasságát különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (22,1 g 109 kalóriában), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így nem emeli meg közvetlenül a vércukorszintet
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-vitaminban és szelénben, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalom; zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal érdemes párosítani
Szív egészsége	Kiváló	Sovány fehérje és az olajos halakban található omega-3 zsírsavak támogatják a szív egészségét
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 22,1 g adagonként

Tilapia és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A tilapia gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjéből és zsírból áll.

Hogyan Hasonlít a Tilapia Más Fehérjeforrásokhoz

A következő táblázatban a tilapia más fehérjeforrásokkal összehasonlítva mutatja be tápanyagtartalmát.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Tőkehal	105	23,0	0,9	0,2
Garnéla	99	24,0	0,3	0,1
Lazac	206	22,0	12,0	2,5

Tilapia Mítoszok, Ellenőrizve

A tilapia egy hulladékhal, amelynek nincs előnye, félrevezető. Sovány, magas fehérjetartalmú és megfizethető; csak az omega-3 tartalma alacsonyabb, mint az olajos halaké.

A tilapia fogyasztása nem biztonságos, félrevezető. A tenyésztett tilapia biztonságos; a minőség forrástól függően változik, ezért megbízható beszállítóktól érdemes vásárolni.

Hogyan Kövessük a Tilapiát

A tilapia esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt rögzítsük, amit valójában ettünk, ne egy általános átlagot. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a tilapiát, a becslések helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 oz tilapiában?

Három uncia főtt tilapia 109 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú lehetőséget jelent azok számára, akik figyelik az energiafogyasztásukat.

Jó-e a tilapia a fogyáshoz?

A tilapia segíthet a fogyásban, mivel 22,1 g fehérjét tartalmaz 3 oz-ban. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a telítettség érzésében és csökkentheti az összes kalóriafogyasztást.

Ehetnek-e a cukorbetegek tilapiát?

A tilapia megfelelő választás a cukorbetegek számára, mivel 0 g szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire magas a fehérjetartalom a tilapiában?

Minden adag tilapia 22,1 g fehérjét biztosít, így gazdag forrása ennek az alapvető makrotápanyagnak. A fehérje elengedhetetlen az izomfenntartáshoz és az általános egészséghez.

Magas-e a tilapia cukortartalma?

A tilapia nem magas cukortartalmú, adagonként 0 g cukrot tartalmaz. Ez jó választás azok számára, akik szeretnék korlátozni a cukorfogyasztásukat.

Egészséges hal-e a tilapia?

A tilapia egészséges halnak számít, mivel sovány fehérjét és alapvető tápanyagokat, például szelént és B12-vitamint tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú és szénhidrátmentes.

Főbb Megállapítások

• A tilapia 109 kalóriát tartalmaz 3 oz főzött (85 g) mennyiségben.
• Adagonként 22,1 g fehérjét tartalmaz.
• A tilapia 0 g szénhidrátot, rostot és cukrot tartalmaz.
• 3 oz adagban 2,3 g zsírt tartalmaz.
• Jó szelénforrás, adagonként 46 mcg-ot kínál.
• A tilapia 1,61 mcg B12-vitamint tartalmaz adagonként.