Tonhal Steak: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A tonhal steak 111 kalóriát és 24,6 g fehérjét tartalmaz 3 uncia (kb. 85 g) főtt adagban. Nincsenek benne szénhidrátok, rostok vagy cukor, így nagyon sovány fehérjeforrásnak számít. Ezen kívül 92 mcg szelént és 2,04 mcg B12-vitamint is biztosít.

Ez az oldal átfogó képet ad a tonhal steak, különösen a sárgaúszójú tonhal tápanyagprofiljáról, adagonként. Tartalmazza a kalóriák, fehérjetartalom és az e tengeri ételhez kapcsolódó egészségügyi előnyök részleteit.

Tonhal Steak Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat a tonhal steak kulcsfontosságú tápanyagait mutatja be 3 uncia főtt adagban és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 3 uncia főtt sárgaúszójú tonhalra vonatkoznak (85 g).

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	111	130	6%
Fehérje	24,6 g	29,0 g	49%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	0,5 g	0,6 g	1%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	377 mg	444 mg	8%
Szelén	92 mcg	108 mcg	167%
B12-vitamin	2,04 mcg	2,40 mcg	85%

A tonhal steak kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátokból, 96%-a fehérjéből és 4%-a zsírból származik.

Tonhal Steak Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés bemutatja, hogy a tonhal steak hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz, mint például a fogyás és az izomnövelés.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (24,6 g 111 kalóriában), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs benne szénhidrát, így nem emeli meg közvetlenül a vércukrot
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-ben és szelénben, amelyek támogatják az immunrendszert
Emésztés	Elfogadható	Alacsony rosttartalom; párosítsd zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával
Szív egészsége	Kiváló	Sovány fehérje és az olajos halak omega-3 zsírsavai támogatják a szív egészségét
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 24,6 g adagonként

Tonhal Steak és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A tonhal steak gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjét és zsírt tartalmaz.

Hogyan Hasonlít a Tonhal Steak Más Fehérjeforrásokhoz

A hasonlító táblázatban a tonhal steak más fehérjeforrásokkal együtt kerül elemzésre, hogy kiemelje tápanyagelőnyeit.

Fehérje Forrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Tonhal Steak	130	29,0	0,6	0,2
Lazac	206	22,0	12,0	2,5
Konzerv Tonhal	116	26,0	0,8	0,2
Tőkehal	105	23,0	0,9	0,2

Tonhal Steak Mítoszok, Ellenőrizve

A tonhal steak és a konzerv tonhal ugyanaz, félrevezető. A friss tonhal steak soványabb és magasabb a fehérjetartalma, nincs benne hozzáadott nátrium.

Minden tonhal higanyban gazdag, félrevezető. A nagyobb fajok, mint a kékúszójú tonhal, magasabbak; a skipjack és a világos tonhal alacsonyabbak.

Hogyan Kövesd Nyomon a Tonhal Steak Tápanyagait

A tonhal steak esetében a vágás, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt logold, amit ténylegesen ettél, ne egy általános átlagot. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a tonhal steak tápanyagait a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és semmilyen hirdetést nem tartalmaz.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 uncia tonhal steakben?

Egy 3 uncia tonhal steak 111 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú fehérjeopciónak számít.

Jó-e a tonhal steak a fogyáshoz?

A tonhal steak jótékony a fogyás szempontjából, mivel 24,6 g magas fehérjetartalmával és alacsony zsírtartalmával segít a telítettség fenntartásában anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be.

Ehetnek-e cukorbetegek tonhal steaket?

A cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a tonhal steaket, mivel 0 g szénhidrátot tartalmaz, és nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire gazdag a tonhal steak fehérjében?

A tonhal steak gazdag fehérjében, 24,6 g-ot biztosít 3 uncia adagonként, amely támogatja az izomtömeg fenntartását és növekedését.

Magas-e a tonhal steak cukortartalma?

A tonhal steak nem magas cukortartalmú, 0 g cukrot tartalmaz adagonként, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Egészséges-e a tonhal steak?

A tonhal steak egészségesnek számít, mivel magas fehérjetartalommal, alacsony zsírtartalommal és olyan alapvető tápanyagokkal rendelkezik, mint a szelén és a B12-vitamin.

Főbb Megállapítások

• A tonhal steak 111 kalóriát tartalmaz 3 uncia főtt adagban.
• 24,6 g fehérjét tartalmaz, így kiváló fehérjeforrás.
• A tonhal steakben 0 g szénhidrát, rost és cukor található.
• A tonhal steak 92 mcg szelént biztosít adagonként.
• 2,04 mcg B12-vitamint tartalmaz, amely támogatja az energia anyagcserét.
• A tonhal steak nagyon sovány, mindössze 0,5 g zsírt tartalmaz adagonként.