Pulykamell: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A 3 oz főtt, bőr nélküli pulykamell 125 kalóriát és 25,5 g fehérjét tartalmaz. Szénhidráttartalma 0 g, így nagyon sovány fehérjeforrás, cukor és rost nélkül.

Ez az oldal átfogó képet ad a pulykamell tápanyagtartalmáról, kiemelve annak előnyeit adagonként. Megvizsgáljuk a kalóriatartalmát, a fehérje szintjét, és hogy hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz.

Pulykamell Tápanyagadatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbiakban részletes tápanyagadatokat talál a pulykamellről, kiemelve a makrotápanyag összetételét és a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 3 oz főtt, bőr nélküli (85 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	125	147	6%
Fehérje	25,5 g	30,0 g	51%
Szénhidrát	0,0 g	0,0 g	0%
Rost	0,0 g	0,0 g	0%
Cukor	0,0 g	0,0 g	-
Zsír	1,7 g	2,0 g	2%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	212 mg	249 mg	5%
Telített zsír	0,5 g	0,6 g	3%
Cink	1,4 mg	1,7 mg	13%
Szelen	23 mcg	27 mcg	42%

A pulykamell kalóriáinak körülbelül 0%-a szénhidrátból, 87%-a fehérjéből és 13%-a zsírból származik.

Pulykamell Egészségügyi Célok Szerint

Az alábbi értékelések bemutatják, hogyan illeszkedik a pulykamell a gyakori egészségügyi és fitnesz célokhoz.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	Magas fehérjetartalom a kalóriákhoz képest (25,5 g 125 kalóriában), nagyon laktató
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Gyakorlatilag nincs szénhidráttartalma, így nem emeli meg a vércukorszintet
Immunitás	Jó	Gazdag cinkben, B12-vitaminban és szelenben, amelyek támogatják az immunrendszert
Emésztés	Közepes	Alacsony rosttartalmú; érdemes zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával párosítani
Szív egészsége	Jó	Sovány fehérje, mérsékelt telített zsírral
Izomnövelés	Kiváló	Magas minőségű, teljes értékű fehérje 25,5 g adagonként

Pulykamell és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A pulykamell gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így önállóan nem emeli meg a vércukrot; fehérjéből és zsírból áll.

Hogyan Hasonlít a Pulykamell Más Fehérjeforrásokhoz

Ebben a részben a pulykamell tápértékét más fehérjeforrásokkal hasonlítjuk össze.

Fehérjeforrás (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Telített zsír (g)
Pulykamell	147	30,0	2,0	0,6
Csirkemell	165	31,0	3,6	1,0
Darált pulyka	176	27,0	7,0	1,9
Sonka	145	18,0	6,0	2,0

Pulykamell Mítoszok, Ellenőrizve

A pulyka álmosít, félrevezető. A pulyka tartalmaz triptofánt, mint sok más fehérje, de az étkezés utáni fáradtság főként a nagy szénhidráttartalmú ételek miatt következik be.

A pulykamell íztelen diétás étel, félrevezető. Nagyon sovány és magas fehérjetartalmú; az íz a fűszerezéstől és a főzési módtól függ.

Hogyan Kövessük a Pulykamell Fogyasztását

A pulykamell esetében a hús típusa, a bőr és a főzési módszer jelentősen befolyásolja a kalóriákat és a zsírt, ezért fontos, hogy azt rögzítsük, amit valójában ettünk, ne egy általános átlagot. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és a makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheti a pulykamell fogyasztását a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen hirdetést nem tartalmaz.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, legmagasabb fehérjetartalmú halak és tenger gyümölcsei rangsorolva, és minden steak és marhahús vágás kalóriái.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2,000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módtól függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 3 oz pulykamellben?

A 3 oz pulykamell adag 125 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás az étkezésekhez.

Jó-e a pulykamell a fogyáshoz?

A pulykamell kedvező a fogyás szempontjából, mivel 25,5 g fehérjét és alacsony kalóriatartalmat kínál, támogatva az izomtömeg megőrzését, miközben csökkenti az összes kalóriabevitelt.

Ehet pulykát a cukorbeteg?

A cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a pulykát, mivel nem tartalmaz szénhidrátot, így nem emeli meg a vércukorszintet.

Mennyire gazdag a pulykamell fehérjében?

A pulykamell gazdag fehérjében, 25,5 g-ot biztosít 3 oz adagonként, ami támogatja az izomnövekedést és a regenerálódást.

Magas-e a pulykamell cukortartalma?

A pulykamell nem magas cukortartalmú, 0 g cukrot tartalmaz adagonként, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Jó-e a pulykamell a fogyáshoz?

Alacsony kalóriatartalma és magas fehérjetartalma miatt a pulykamell jó választás a fogyásra törekvők számára.

Főbb Megállapítások

• A pulykamell alacsony kalóriatartalmú, mindössze 125 kalória 3 oz-onként.
• 25,5 g fehérjét biztosít, így kiváló fehérjeforrás.
• A pulykamell nem tartalmaz szénhidrátot, rostot vagy cukrot.
• 1,7 g zsírt tartalmaz, ebből 0,5 g telített zsírt.
• Ez a hús gazdag alapvető ásványi anyagokban, 1,4 mg cinket és 23 mcg selenet kínál.
• A pulykamell különböző diétákhoz is alkalmas, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú terveket.