Naan: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Un naan contiene 279 calorie per pezzo (90 g), con 8.1 g di proteine e 45 g di carboidrati. Fornisce anche 2 g di fibra, 3.1 g di zucchero e 6.8 g di grassi, rendendolo un'aggiunta gustosa ai pasti.

Questa pagina esplora il profilo nutrizionale del naan, concentrandosi sul suo contenuto calorico, sui macronutrienti e sulle implicazioni per la salute. Esamineremo anche come il naan si inserisce in vari obiettivi dietetici e come si confronta con altri tipi di pane.

Valori Nutrizionali del Naan (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella fornisce un'analisi dettagliata dei macronutrienti e dei micronutrienti del naan per porzione.

I valori sono riferiti a 1 pezzo (90 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	279	310	14%
Proteine	8.1 g	9.0 g	16%
Carboidrati	45.0 g	50.0 g	16%
Fibra	2.0 g	2.2 g	7%
Zucchero	3.1 g	3.5 g	-
Grassi	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potassio	104 mg	115 mg	2%
Grassi Saturi	2.3 g	2.5 g	11%
Sodio	405 mg	450 mg	18%
Ferro	2.97 mg	3.30 mg	17%

Circa il 66% delle calorie del naan proviene dai carboidrati, il 12% dalle proteine e il 22% dai grassi.

Naan in Base agli Obiettivi di Salute

In questa sezione, valutiamo l'idoneità del naan per diversi obiettivi dietetici, evidenziando i suoi punti di forza e di debolezza.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Discreto	279 calorie per porzione, con 2 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Discreto	Carico glicemico di circa 30 per porzione
Immunità	Discreto	Non è una fonte significativa di nutrienti per il sistema immunitario; i pani integrali e arricchiti forniscono alcune vitamine del gruppo B e ferro (108 mcg di folato per porzione)
Digestione	Discreto	2 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute del cuore	Discreto	Raffinato e con un contenuto significativo di sodio (405 mg per porzione); le versioni integrali sono migliori
Aumento muscolare	Buono	Fornisce 8.1 g di proteine del grano per porzione, che sono incomplete; abbinalo a un alimento proteico

Naan e Glicemia

Indice glicemico: 71. Carico glicemico: 30 per porzione.

Il naan ha un indice glicemico di circa 71 e un carico glicemico di circa 30 per porzione, quindi la dimensione della porzione è importante per la glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Naan con Altri Pani e Prodotti da Forno

La tabella di confronto illustra come il naan si posiziona rispetto ad altri pani e prodotti da forno comuni, fornendo un contesto per il suo valore nutrizionale.

Pane (per 100 g)	Calorie	Proteine (g)	Fibra (g)	Carboidrati (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pane Pita	275	9.1	2.2	55.7
Tortilla di Farina	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Miti sul Naan, Smentiti

Il naan è lo stesso del pita, Falso. Il naan è più ricco e calorico, preparato con yogurt e burro, mentre il pita è più leggero.

Un naan è una porzione di pane, Fuorviante. Un naan intero ha circa 280 calorie, più di tre fette di pane, quindi la porzione è importante.

Come Tenere Traccia del Naan

Le porzioni di pane sono facili da sottovalutare; una fetta sottile, una fetta spessa, un panino o un bagel possono differire di due o tre volte nelle calorie, quindi è meglio registrare il pezzo effettivo piuttosto che un generico "fetta". Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il naan con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta calorie in ogni tipo di pane per fetta e panino, migliori fonti di carboidrati classificate, e calorie in ogni riso e cereale per tazza cotta.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla varietà, alla maturazione e al metodo di cottura. Questo è un contenuto educativo e non un consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in un naan?

Un naan contiene 279 calorie per pezzo (90 g), rendendolo un'opzione alimentare con calorie moderate all'interno di un pasto.

Il naan è buono per perdere peso?

Sebbene il naan non sia specificamente progettato per la perdita di peso, può essere incluso in una dieta equilibrata se le porzioni sono gestite.

Le persone con diabete possono mangiare naan?

Le persone con diabete dovrebbero essere caute con il naan a causa del suo indice glicemico di circa 71, che indica un impatto moderato sui livelli di zucchero nel sangue.

Quanta proteina c'è nel naan?

Ogni pezzo di naan fornisce 8.1 g di proteine, contribuendo all'apporto proteico giornaliero, specialmente se abbinato a cibi ricchi di proteine.

Il naan è ricco di zucchero?

Il naan contiene 3.1 g di zucchero per pezzo, che è relativamente basso rispetto a molti altri prodotti da forno, ma dovrebbe comunque essere consumato con moderazione.

Il naan è un pane poco salutare?

Il naan può far parte di una dieta sana se consumato con moderazione, ma il suo contenuto di sodio di 405 mg per porzione dovrebbe essere considerato.

Punti Chiave

• Il naan fornisce 279 calorie per porzione di 90 g.
• Contiene 8.1 g di proteine per pezzo.
• Il naan ha un indice glicemico di circa 71.
• Ogni pezzo contiene 2 g di fibra.
• Il naan include 6.8 g di grassi, di cui 2.3 g sono grassi saturi.
• Ha 405 mg di sodio per porzione.