Pane Pita: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Il pane pita contiene 165 calorie per pita di dimensioni medie (60 g), con 5.5 g di proteine e 33.4 g di carboidrati. Fornisce anche 1.3 g di fibra e 0.8 g di zucchero, rendendolo un'opzione leggera per vari pasti.

Questa pagina esplora il profilo nutrizionale del pane pita, concentrandosi sul suo contenuto calorico, sui macronutrienti e sui benefici per la salute. Esamineremo come si inserisce negli obiettivi dietetici e il suo impatto glicemico.

Valori Nutrizionali del Pane Pita (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella riassume i principali componenti nutrizionali del pane pita per porzione.

I valori si riferiscono a 1 pita di dimensioni medie (60 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	165	275	8%
Proteine	5.5 g	9.1 g	11%
Carboidrati	33.4 g	55.7 g	12%
Fibra	1.3 g	2.2 g	5%
Zucchero	0.8 g	1.3 g	-
Grassi	0.7 g	1.2 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potassio	72 mg	120 mg	2%
Sodio	322 mg	536 mg	14%
Folato	102 mcg	170 mcg	26%
Ferro	2.10 mg	3.50 mg	12%

Circa l'83% delle calorie del pane pita proviene dai carboidrati, il 13% dalle proteine e il 4% dai grassi.

Pane Pita in Base agli Obiettivi di Salute

Qui valutiamo come il pane pita si comporta rispetto ai comuni obiettivi dietetici per aiutarti a fare scelte consapevoli.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Discreto	165 calorie per porzione
Glicemia / diabete	Discreto	Carico glicemico di circa 18 per porzione
Immunità	Discreto	Non è una fonte notevole di nutrienti per il sistema immunitario; i pani arricchiti e integrali forniscono alcune vitamine del gruppo B e ferro (102 mcg di folato per porzione)
Digestione	Discreto	1.3 g di fibra per porzione supportano la regolarità
Salute cardiaca	Discreto	Raffinato e una fonte significativa di sodio (322 mg per porzione); le versioni integrali sono migliori
Aumento muscolare	Discreto	Proteine modeste (5.5 g) da sole; abbina il pane a uova, fagioli o carne

Pane Pita e Glicemia

Indice glicemico: 57. Carico glicemico: 18 per porzione.

Il pane pita ha un indice glicemico di circa 57 e un carico glicemico di circa 18 per porzione, quindi la dimensione della porzione è importante per la glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarlo a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Come si Confronta il Pane Pita con Altri Pani e Prodotti da Forno

La tabella di confronto evidenzia come il pane pita si posizioni rispetto ad altri pani e prodotti da forno in termini di nutrizione.

Pane (per 100 g)	Calorie	Proteine (g)	Fibra (g)	Carboidrati (g)
Pane Pita	275	9.1	2.2	55.7
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Tortilla di Farina	304	8.2	3.0	51.0
Pane Bianco	266	9.0	2.7	49.0

Miti sul Pane Pita, Svelati

Il pane pita è un pane a basso contenuto calorico, Fuorviante. Un pita bianco di medie dimensioni ha circa 165 calorie, simile a due fette di pane; il pita integrale aggiunge fibra.

Il pita è sempre integrale, Falso. La maggior parte del pita è fatta con farina bianca raffinata, a meno che l'etichetta non indichi "integrale".

Come Monitorare il Pane Pita

Le porzioni di pane sono facili da sottovalutare; una fetta sottile, una fetta spessa, un panino o un bagel possono differire di due o tre volte in calorie, quindi registra il pezzo effettivo piuttosto che un generico "fetta". Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare il pane pita con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta calorie in ogni tipo di pane per fetta e panino, migliori fonti di carboidrati classificate, e calorie in ogni riso e cereale per tazza cotta.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla varietà, alla maturazione e al metodo di cottura. Questo è a scopo educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in un pita?

Un pane pita di medie dimensioni contiene 165 calorie. Questo lo rende un'opzione a calorie moderate rispetto ad altri tipi di pane.

Il pane pita è buono per la perdita di peso?

Il pane pita può essere una buona scelta per la perdita di peso se consumato con moderazione. È relativamente basso in calorie e può far parte di una dieta equilibrata.

Le persone con diabete possono mangiare pane pita?

Le persone con diabete possono mangiare pane pita, ma dovrebbero considerare il suo indice glicemico di circa 57. Il controllo delle porzioni è importante per gestire i livelli di zucchero nel sangue.

Quanta fibra c'è nel pane pita?

Il pane pita contiene 1.3 g di fibra per pita di medie dimensioni. Anche se non è estremamente ricco di fibra, può contribuire all'apporto giornaliero se abbinato ad altri alimenti ricchi di fibra.

Il pane pita è ricco di zucchero?

Il pane pita ha 0.8 g di zucchero per porzione, che è relativamente basso. Questo lo rende un'opzione adatta per chi monitora l'assunzione di zucchero.

Il pane pita è sano?

Il pane pita può essere considerato sano se consumato come parte di una dieta equilibrata. Fornisce nutrienti essenziali come folato e ferro.

Punti Chiave

• Il pane pita ha 165 calorie per pita di medie dimensioni (60 g).
• Ogni porzione contiene 5.5 g di proteine.
• Il pane pita fornisce 1.3 g di fibra per porzione.
• Ha un indice glicemico di circa 57.
• Il pane pita contiene 0.8 g di zucchero, rendendolo un'opzione a basso contenuto di zucchero.
• È un alimento versatile che può essere utilizzato in vari pasti.