Tilapia: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)
3 oz di tilapia contengono 109 calorie, 0 g di fibra e 0 mg di vitamina C. Scopri i valori nutrizionali completi della tilapia per porzione e per 100 g, in base agli obiettivi nutrizionali, con dati sul carico glicemico e confronti.
La tilapia contiene 109 calorie e 22.1 g di proteine per 3 oz cotte (85 g). Non presenta carboidrati, fibra o zuccheri, ma contiene 2.3 g di grassi. Questo pesce è noto per essere una fonte di proteine magre.
Questa pagina offre una panoramica sulla nutrizione della tilapia, concentrandosi sul suo contenuto calorico, sul profilo dei macronutrienti e sui benefici per la salute. Viene inoltre esaminato come la tilapia si inserisca in vari obiettivi dietetici e come si confronti con altre fonti proteiche.
Valori Nutrizionali della Tilapia (Per Porzione e Per 100 g)
La seguente tabella riporta i dettagli sui valori nutrizionali della tilapia per 3 oz cotte (85 g) e per porzione di 100 g.
I valori si riferiscono a 3 oz cotte (85 g).
| Nutriente | Per Porzione | Per 100 g | % Valore Giornaliero (per porzione) |
|---|---|---|---|
| Calorie | 109 | 128 | 5% |
| Proteine | 22.1 g | 26.0 g | 44% |
| Carboidrati | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Fibra | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| Zucchero | 0.0 g | 0.0 g | - |
| Grassi | 2.3 g | 2.7 g | 3% |
| Vitamina C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| Potassio | 323 mg | 380 mg | 7% |
| Selenio | 46 mcg | 54 mcg | 83% |
| Vitamina B12 | 1.61 mcg | 1.90 mcg | 67% |
Circa lo 0% delle calorie della tilapia proviene dai carboidrati, l'81% dalle proteine e il 19% dai grassi.
Tilapia in Base agli Obiettivi di Salute
La sezione di valutazione per obiettivi analizza la tilapia in base a comuni obiettivi dietetici, evidenziando la sua idoneità per diverse esigenze nutrizionali.
| Obiettivo | Valutazione | Perché |
|---|---|---|
| Perdita di peso | Eccellente | Alto contenuto proteico rispetto alle calorie (22.1 g in 109), molto saziante |
| Glicemia / diabete | Eccellente | Contiene praticamente zero carboidrati, quindi non aumenta direttamente la glicemia |
| Immunità | Buono | Ricca di zinco, B12 e selenio, che supportano la funzione immunitaria |
| Digestione | Discreto | Bassa in fibra; abbinare a verdure o cereali integrali |
| Salute del cuore | Eccellente | Proteine magre e, nei pesci grassi, acidi grassi omega-3 che supportano la salute cardiaca |
| Aumento muscolare | Eccellente | Proteina completa di alta qualità con 22.1 g per porzione |
Tilapia e Glicemia
Indice glicemico: 0. Carico glicemico: 0 per porzione.
La tilapia contiene praticamente zero carboidrati, quindi da sola non aumenta la glicemia; è composta principalmente da proteine e grassi.
Confronto della Tilapia con Altri Alimenti Proteici
Nella tabella di confronto, la tilapia viene valutata insieme ad altri alimenti proteici per illustrare la sua posizione nutrizionale.
| Alimento Proteico (per 100 g) | Calorie | Proteine (g) | Grassi (g) | Grassi Saturi (g) |
|---|---|---|---|---|
| Tilapia | 128 | 26.0 | 2.7 | 0.9 |
| Merluzzo | 105 | 23.0 | 0.9 | 0.2 |
| Gamberetti | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
| Salmone | 206 | 22.0 | 12.0 | 2.5 |
Miti sulla Tilapia, Svelati
La tilapia è un pesce spazzatura senza benefici, Fuorviante. È magra, ricca di proteine e conveniente; ha solo un contenuto di omega-3 inferiore rispetto ai pesci grassi.
La tilapia è pericolosa da mangiare, Fuorviante. La tilapia allevata è sicura; la qualità varia a seconda della fonte, quindi è consigliabile acquistare da fornitori affidabili.
Come Tenere Traccia della Tilapia
Con la tilapia, il taglio, la pelle e il metodo di cottura influenzano notevolmente le calorie e i grassi, quindi è importante registrare ciò che hai effettivamente mangiato, non una media generica. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o inserimento vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare la tilapia in modo accurato invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.
Per riferimenti correlati, consulta proteine per 100 calorie classificate, pesci e frutti di mare con il più alto contenuto proteico classificati, e ogni taglio di carne e manzo per calorie.
Fonti
I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I percentuali dei Valori Giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico sono tratti da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla varietà, alla maturazione e al metodo di cottura. Questo è un contenuto educativo e non costituisce consulenza medica.
Domande Frequenti (FAQ)
Quante calorie ci sono in 3 oz di tilapia?
Tre once di tilapia cotta contengono 109 calorie. Questo la rende un'opzione a basso contenuto calorico per chi monitora il proprio apporto energetico.
La tilapia è buona per perdere peso?
La tilapia può essere utile per la perdita di peso grazie al suo alto contenuto proteico di 22.1 g per 3 oz. Una dieta ad alto contenuto proteico può aiutare a sentirsi sazi e ridurre il consumo calorico complessivo.
Le persone con diabete possono mangiare tilapia?
La tilapia è una scelta adatta per le persone con diabete, poiché contiene 0 g di carboidrati. Ciò significa che non aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
Quanto proteine ci sono nella tilapia?
Ogni porzione di tilapia fornisce 22.1 g di proteine, rendendola una ricca fonte di questo macronutriente essenziale. Le proteine sono fondamentali per il mantenimento dei muscoli e la salute generale.
La tilapia è alta in zucchero?
La tilapia non è alta in zucchero, contenendo 0 g di zucchero per porzione. Questo la rende una buona opzione per chi cerca di limitare l'assunzione di zucchero.
La tilapia è un pesce sano?
La tilapia è considerata un pesce sano grazie al suo contenuto di proteine magre e nutrienti essenziali come selenio e vitamina B12. È bassa in grassi e priva di carboidrati.
Punti Chiave
- La tilapia fornisce 109 calorie per 3 oz cotte (85 g).
- Contiene 22.1 g di proteine per porzione.
- Non ci sono carboidrati, fibra e zucchero nella tilapia.
- La tilapia ha 2.3 g di grassi per porzione di 3 oz.
- È una buona fonte di selenio, offrendo 46 mcg per porzione.
- La tilapia contiene 1.61 mcg di vitamina B12 per porzione.
Pronto a trasformare il tuo monitoraggio nutrizionale?
Unisciti a milioni di persone che hanno trasformato il loro percorso verso la salute con Nutrola!