アプリコット：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
2つのアプリコットには34カロリー、1.4gの食物繊維、7mgのビタミンCが含まれています。サービングごとのアプリコットの栄養成分と100gあたりのデータ、血糖値への影響、他の果物との比較を紹介します。
新鮮なアプリコット2つ（70g）には34カロリー、1gのタンパク質、7.8gの炭水化物、1.4gの食物繊維が含まれています。また、7mgのビタミンC（1日の推奨摂取量の8%）と181mgのカリウムも提供します。
このページでは、アプリコットの栄養プロフィールを探り、その健康効果やさまざまな食事目標にどのように適合するかを紹介します。新鮮なアプリコット2つと100gあたりの栄養成分、血糖値への影響、他の果物との比較を見ていきます。
アプリコットの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下の表では、アプリコットの詳細な栄養成分を示し、マクロ栄養素や必須ビタミンの含有量を紹介します。
値は新鮮なアプリコット2つ（70g）あたりのものです。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | % 1日の推奨摂取量（サービングごと） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 34 | 48 | 2% |
| タンパク質 | 1.0g | 1.4g | 2% |
| 炭水化物 | 7.8g | 11.1g | 3% |
| 食物繊維 | 1.4g | 2.0g | 5% |
| 糖分 | 6.4g | 9.2g | - |
| 脂肪 | 0.3g | 0.4g | 0% |
| ビタミンC | 7.0mg | 10.0mg | 8% |
| カリウム | 181mg | 259mg | 4% |
| ビタミンA | 67mcg | 96mcg | 7% |
アプリコットのカロリーの約83%は炭水化物から、10%はタンパク質、7%は脂肪から来ています。
健康目標別のアプリコット
ここでは、一般的な食事目標に基づいてアプリコットを評価し、さまざまな栄養ニーズに対する適合性を理解する手助けをします。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | サービングごとに34カロリー、1.4gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | サービングごとのグリセミック負荷は約3 |
| 免疫力 | 普通 | 7mgのビタミンC（1日の推奨摂取量の8%）を提供 |
| 消化 | 普通 | サービングごとに1.4gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（181mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
アプリコットと血糖値
グリセミックインデックス：34。グリセミック負荷：サービングごとに3。
アプリコットのグリセミックインデックスは約34で、サービングごとのグリセミック負荷は約3です。これは血糖値に対して穏やかな影響を与えます。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
アプリコットと他の果物の比較
以下の比較表では、アプリコットが他の果物と栄養や健康効果の面でどのように比較されるかを示します。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| アプリコット | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
| ピーチ | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| プラム | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| マンゴー | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
アプリコットに関する神話
乾燥アプリコットと新鮮アプリコットは同じ、誤解です。 乾燥アプリコットは新鮮なものよりも糖分とカロリーがはるかに濃縮されています。
アプリコットは栄養が少ない、誤りです。 2つのアプリコットでビタミンAとカリウムを約34カロリーで提供します。
アプリコットのトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、2つのアプリコットと大きなサービングの違いは、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、アプリコットを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連する参考情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりの値が示されています。1日の推奨摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療的アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
2つのアプリコットには何カロリーありますか？
2つのアプリコットには34カロリー含まれており、低カロリーのスナックオプションとして適しています。これはカロリー摂取を管理している人にとって有益です。
アプリコットはダイエットに良いですか？
アプリコットは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに適した食材となります。満腹感を促進します。
糖尿病の人はアプリコットを食べられますか？
グリセミックインデックスが約34のアプリコットは、血糖値に与える影響が少なく、適度に摂取すれば糖尿病の人にも適しています。
アプリコットにはどれくらいのビタミンAが含まれていますか？
アプリコットはビタミンAの良い供給源で、100gあたり約54IUを提供し、目の健康や免疫機能をサポートします。
アプリコットは糖分が多いですか？
アプリコットには糖分が含まれていますが、2つで6.4gと、加工スナックやデザートに比べると高いとは言えません。
乾燥アプリコットは新鮮なものと同じくらい健康的ですか？
乾燥アプリコットは栄養価が高いですが、しばしば追加の糖分やカロリーが含まれています。新鮮なアプリコットは水分が多く、カロリー密度が低いため、一般的に健康的です。
重要なポイント
- 新鮮なアプリコット2つで34カロリーを提供します。
- 1.4gの食物繊維が消化を助けます。
- アプリコットはビタミンCが豊富で、1日の推奨摂取量の8%を提供します。
- グリセミックインデックスは約34と低いです。
- 新鮮なアプリコットは多くの乾燥果物よりも糖分が少ないです。
- サービングごとに181mgのカリウムを含む良い供給源です。