バナナ：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)

中くらいのバナナ（118g）は105カロリー、3.1gの食物繊維、10.3mgのビタミンCを含んでいます。また、422mgのカリウムも含まれており、栄養素を補給したい方にとって優れた選択肢です。

このページでは、118gの中くらいのバナナに焦点を当て、その栄養成分や健康効果、血糖値への影響、他の果物との比較について詳しく解説します。

バナナの栄養成分（1食分および100gあたり）

以下の栄養成分表では、中くらいのバナナに含まれる主要な栄養素、マクロ栄養素やビタミンについてまとめています。

値は1本の中くらいのバナナ（118g）に基づいています。

栄養素	1食分	100gあたり	1食分の摂取推奨量に対する割合
カロリー	105	89	5%
タンパク質	1.3g	1.1g	3%
炭水化物	26.9g	22.8g	10%
食物繊維	3.1g	2.6g	11%
糖分	14.4g	12.2g	-
脂肪	0.4g	0.3g	0%
ビタミンC	10.3mg	8.7mg	11%
カリウム	422mg	358mg	9%
ビタミンB6	0.44mg	0.37mg	26%
マグネシウム	32mg	27mg	8%

バナナのカロリーの約93%は炭水化物から、4%はタンパク質、3%は脂肪から来ています。

健康目標別のバナナ

健康目標別の評価セクションでは、バナナがさまざまな食事目標にどのように適合するかを評価し、バランスの取れた食事における役割を理解する手助けをします。

目標	評価	理由
ダイエット	普通	1食分105カロリー、3.1gの食物繊維で満腹感を得られる
血糖値 / 糖尿病	普通	1食分のグリセミック負荷は約13
免疫力	普通	10.3mgのビタミンC（11% DV）を提供
消化	良好	1食分あたり3.1gの食物繊維が腸の健康をサポート
心臓の健康	優秀	カリウム（422mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない
筋肉増強	普通	タンパク質が少ない（1.3g）ため、ビタミン豊富な選択肢として最適

バナナと血糖値

グリセミック指数：51。グリセミック負荷：1食分あたり13。

バナナのグリセミック指数は約51、1食分あたりのグリセミック負荷は約13であり、血糖値に対する影響はポーションサイズによります。食物繊維と水分が糖分の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。

バナナと他の果物の比較

比較表では、バナナが他の一般的な果物とカロリーや栄養素の観点からどのように比較されるかを見ていきます。

果物（100gあたり）	カロリー	糖分（g）	食物繊維（g）	ビタミンC（mg）
バナナ	89	12.2	2.6	8.7
りんご	52	10.4	2.4	4.6
オレンジ	47	9.4	2.4	53.2
マンゴー	60	13.7	1.6	36.4

バナナに関する神話

バナナは太る、誤り。 中くらいのバナナは約105カロリーで、りんごと同程度であり、ダイエットにも簡単に取り入れられます。

バナナは糖尿病患者にとって血糖値を急上昇させる、誤解。 中くらいのバナナのグリセミック負荷は約13であり、少し未熟なものをタンパク質と一緒に食べることで上昇を抑えられます。

夜にバナナを避けるべき、誤り。 バナナが特定の時間に悪影響を及ぼすという証拠はなく、重要なのは1日の総摂取量です。

バナナのトラッキング方法

果物のポーションは誤解されやすく、中くらいのバナナと大きめのバナナでは糖分やカロリーの記録が変わります。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、バナナを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。

参考文献

栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりで示されています。パーセントデイリーバリューは、2,000カロリーの食事に基づく米国の参考摂取量を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

中くらいのバナナには何カロリーありますか？

中くらいのバナナには105カロリー含まれています。これは低カロリーのスナックとして、さまざまな食事プランに適しています。

バナナはダイエットに良いですか？

バナナは食物繊維が豊富で、満腹感を助けるため、ダイエットに役立つ可能性があります。中くらいのバナナには3.1gの食物繊維が含まれており、空腹感をコントロールするのに役立ちます。

糖尿病の人はバナナを食べられますか？

糖尿病の人はバナナを適度に食べることができます。中くらいのバナナのグリセミック指数は約51であり、これは中程度と見なされています。

バナナにはどれくらいのカリウムが含まれていますか？

中くらいのバナナには422mgのカリウムが含まれています。このミネラルは、適切な筋肉と神経の機能を維持するために必要です。

バナナは糖分が多いですか？

バナナには14.4gの糖分が含まれていますが、これは果物から自然に得られるものです。甘いですが、食物繊維や他の栄養素も提供しています。

バナナは運動前後に良いですか？

バナナは炭水化物とカリウムが含まれているため、運動前後に良い選択肢です。カリウムは筋肉の機能をサポートします。

重要なポイント

• 中くらいのバナナ（118g）は105カロリーです。
• バナナは1食分あたり3.1gの食物繊維を提供します。
• 422mgのカリウムが含まれ、心臓の健康をサポートします。
• 中くらいのバナナには10.3mgのビタミンCが含まれ、免疫機能に寄与します。
• バナナのグリセミック指数は約51であり、血糖値に中程度の影響を与えます。
• バナナは低脂肪で、中くらいのバナナにはわずか0.4gの脂肪が含まれています。