カロリーを燃焼するためのベストな低インパクトエクササイズランキング（2026年）
スピニングは155ポンドの人が30分で299カロリーを燃焼します。
スピニングは155ポンドの人が30分で299カロリーを燃焼し、次にサイクリングが281カロリー、ボート漕ぎが246カロリーを燃焼します。
この記事では、155ポンドの人が燃焼するカロリーを基に、関節に優しい低インパクトエクササイズをランキングしています。カロリーの燃焼量は、MET値、体重、運動の時間、強度などの要因によって影響を受けます。
どのエクササイズが最もカロリーを燃焼するのか？
カロリーを多く燃焼するエクササイズは、一般的にMET値が高く、より多くのエネルギーを必要とします。また、個々の体重や運動の持続時間も、総カロリー燃焼に大きく影響します。
カロリー燃焼のためのベストな低インパクトエクササイズランキング
以下の表は、30分間で燃焼するカロリーに基づいて、低インパクトエクササイズをランキングしています。
すべてのカロリーは155ポンド（70 kg）の人に基づいています。体重が重いほど多くのカロリーを燃焼し、軽いほど少なくなります。
| # | エクササイズ | METs | カロリー（30分） | カロリー（1時間） | インパクト |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | スピニング | 8.5 | 299カロリー | 598カロリー | 低 |
| 2 | サイクリング | 8.0 | 281カロリー | 562カロリー | 低 |
| 3 | ボート漕ぎ | 7.0 | 246カロリー | 492カロリー | 低 |
| 4 | エアロバイク | 7.0 | 246カロリー | 492カロリー | 低 |
| 5 | 水泳 | 5.8 | 204カロリー | 408カロリー | 低 |
| 6 | エリプティカル | 5.0 | 176カロリー | 352カロリー | 低 |
| 7 | ゴルフ | 4.8 | 169カロリー | 337カロリー | 低 |
| 8 | ウォーキング | 4.3 | 151カロリー | 302カロリー | 低 |
| 9 | 卓球 | 4.0 | 141カロリー | 281カロリー | 低 |
| 10 | ガーデニング | 3.8 | 134カロリー | 267カロリー | 低 |
| 11 | ウェイトリフティング | 3.5 | 123カロリー | 246カロリー | 低 |
| 12 | 掃除 | 3.3 | 116カロリー | 232カロリー | 低 |
| 13 | ピラティス | 3.0 | 105カロリー | 211カロリー | 低 |
| 14 | 犬の散歩 | 3.0 | 105カロリー | 211カロリー | 低 |
| 15 | ヨガ | 2.5 | 88カロリー | 176カロリー | 低 |
Nutrolaでのエクササイズの記録
燃焼したカロリーは、記録しなければ目標にはカウントされません。Nutrolaでは、音声やテキストでエクササイズを説明したり、運動の種類と強度を選んだり、カロリーを直接入力することでワークアウトを記録できます。また、iOSとAndroidではApple HealthやHealth Connectから自動的にワークアウトを同期することも可能です。記録したワークアウトは、写真、バーコード、音声入力で追跡した食事と一緒に表示されるため、カロリーの出入りを一元管理できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報については、スピニングが燃焼するカロリー、最もカロリーを燃焼するカーディオエクササイズ、カロリーを燃焼するための自宅でできるエクササイズをご覧ください。
これらの数値の算出方法
エクササイズは、2011年の身体活動のコンペンディウム（Ainsworth et al.）に基づいてMET（代謝当量）値でランキングされています。カロリーは、カロリー = METs × 体重（kg）× 時間（時間）で推定され、155ポンドの人が30分と1時間で燃焼するカロリーを示しています。実際の燃焼量は、フィットネス、技術、地形、努力によって異なるため、あくまで近似値として扱ってください。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
どの低インパクトエクササイズが最もカロリーを燃焼しますか？
スピニングが最も多く、155ポンドの人が30分で299カロリーを燃焼します。
サイクリングは30分で何カロリー燃焼しますか？
サイクリングは155ポンドの人が30分で281カロリーを燃焼します。
ボート漕ぎのカロリー燃焼はどのくらいですか？
ボート漕ぎは155ポンドの人が30分で246カロリーを燃焼します。
水泳ではどのくらいのカロリーを燃焼できますか？
水泳は155ポンドの人が30分で204カロリーを燃焼します。
ウォーキングのカロリー燃焼はどのくらいですか？
ウォーキングは155ポンドの人が30分で151カロリーを燃焼します。
ヨガは30分で何カロリー燃焼しますか？
ヨガは155ポンドの人が30分で88カロリーを燃焼します。
重要なポイント
- スピニング：30分で299カロリー。
- サイクリング：30分で281カロリー。
- ボート漕ぎ：30分で246カロリー。
- 水泳：30分で204カロリー。
- ウォーキング：30分で151カロリー。
- ヨガ：30分で88カロリー。