ブラジルナッツ：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)

ブラジルナッツは1オンス（28g、約6粒）あたり185カロリーを提供し、4gのタンパク質と18.8gの脂肪を含んでいます。特にセレンが豊富で、1回分あたり537mcgを摂取でき、2.1gの食物繊維も含まれています。

このページでは、ブラジルナッツの栄養プロフィールを探り、カロリー、マクロ栄養素の内訳、健康効果に焦点を当てます。また、さまざまな食事目標にどのように適合するかや、血糖値への影響についても考察します。

ブラジルナッツの栄養成分（1回分および100gあたり）

以下の栄養成分表では、ブラジルナッツの1回分あたりの詳細な成分情報を提供します。これには、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルが含まれます。

値は1オンス（28g、約6粒）あたりのものです。

栄養素	1回分あたり	100gあたり	1回分の摂取量に対する%
カロリー	185	659	9%
タンパク質	4.0g	14.3g	8%
炭水化物	3.3g	11.7g	1%
食物繊維	2.1g	7.5g	8%
糖分	0.7g	2.3g	-
脂肪	18.8g	67.1g	24%
ビタミンC	0.2mg	0.7mg	0%
カリウム	185mg	659mg	4%
飽和脂肪	4.2g	15.1g	21%
セレン	537mcg	1917mcg	976%
マグネシウム	105mg	376mg	25%

ブラジルナッツのカロリーの約7%は炭水化物から、8%はタンパク質から、85%は脂肪から来ています。

健康目標別のブラジルナッツ

目標別評価セクションでは、ブラジルナッツを一般的な食事目標に対して評価します。これにより、さまざまな食事プランにどのように適合するかを理解できます。

目標	評価	理由
ダイエット	普通	1回分あたり185カロリー、満腹感を得られる2.1gの食物繊維
血糖値 / 糖尿病	優秀	1回分あたりのグリセミック負荷は約1
免疫力	良好	免疫機能をサポートするビタミンEやセレン、亜鉛などのミネラル
消化	普通	1回分あたりの2.1gの食物繊維が腸の健康をサポート
心臓の健康	良好	不飽和脂肪、食物繊維、マグネシウムが豊富で、ナトリウムは非常に低い
筋肉増加	普通	タンパク質は4gと少なめで、ビタミンが豊富な選択肢として最適

ブラジルナッツと血糖値

グリセミックインデックス：0。グリセミック負荷：1（1回分あたり）。

ブラジルナッツは利用可能な炭水化物が非常に少なく、1回分あたりのグリセミック負荷は約1なので、血糖値に与える影響は最小限です。また、脂肪、タンパク質、食物繊維が、他の食品と一緒に摂取した際の血糖値の上昇を緩やかにします。

他のナッツや種子との比較

比較表では、ブラジルナッツを他のナッツや種子と並べて分析し、その独自の栄養特性を際立たせます。

ナッツ/種子（100gあたり）	カロリー	タンパク質（g）	脂肪（g）	食物繊維（g）
ブラジルナッツ	659	14.3	67.1	7.5
マカダミア	718	7.9	75.8	8.6
クルミ	654	15.2	65.2	6.7
ピーカン	691	9.2	72.0	9.6

ブラジルナッツに関する神話

ブラジルナッツは多ければ多いほど良い、誤り。 1〜2粒で日々のセレンを補えるため、多く食べるとセレン中毒を引き起こす可能性があります。

ブラジルナッツはアーモンドのように毎日食べるスナック、誤解を招く。 極端なセレン含有量のため、数粒が安全な量であり、手のひらいっぱい食べるのは避けるべきです。

ブラジルナッツのトラッキング方法

ナッツや種子はカロリーが高いため、小さな一握りでもカロリー計算に大きな影響を与えます。ブラジルナッツを目分量で計るのではなく、計量することをお勧めします。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、ブラジルナッツを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

関連情報については、脂肪源のランキング、植物性タンパク質源のランキング、完全なタンパク質源のランキングをご覧ください。

出典

栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースから取得し、1回分および100gあたりの値を示しています。パーセントの1日摂取量は、2000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は、公開された国際表からのもので、品種、熟度、調理法によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

ブラジルナッツ1オンスあたりのカロリーはどのくらいですか？

ブラジルナッツ1オンスには185カロリーが含まれています。これは、高エネルギー摂取が必要な方に適したカロリー密度の高い食品オプションです。

ブラジルナッツはダイエットに良いですか？

ブラジルナッツは、適度に摂取すればダイエットプランの一部として利用できます。高脂肪のため満腹感を得やすいですが、カロリー密度が高いため、ポーションコントロールが重要です。

糖尿病の人はブラジルナッツを食べられますか？

糖尿病の方は、ブラジルナッツを食事に取り入れることができます。利用可能な炭水化物が少ないため、血糖値への影響は最小限です。

ブラジルナッツにはどれくらいのセレンが含まれていますか？

ブラジルナッツは非常にセレンが豊富で、1オンスあたり537mcgを提供します。これは成人の1日の推奨摂取量を大きく上回ります。

ブラジルナッツは糖分が多いですか？

ブラジルナッツは糖分が少なく、1オンスあたり0.7gしか含まれていません。これにより、糖分を気にする方にも適した選択肢となります。

1日にどれくらいのブラジルナッツを食べるべきですか？

1日に食べる量は1〜3粒が推奨されます。この量で十分なセレンを摂取でき、安全な上限を超えることはありません。

重要なポイント

• ブラジルナッツは1オンス（28g）あたり185カロリーを含みます。
• 4gのタンパク質と18.8gの脂肪を提供します。
• ブラジルナッツは利用可能な炭水化物が非常に少ないです。
• 各回分には537mcgのセレンが含まれています。
• 1回分あたりの糖分はわずか0.7gです。
• 1日に1〜3粒の摂取が鍵です。