カンタロープ：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
カンタロープ1カップには54カロリー、1.4gの食物繊維、58.7mgのビタミンCが含まれています。目標別のカンタロープの栄養成分、血糖値に関するデータ、他の果物との比較を詳しく解説します。
カンタロープ1カップ（160g）には54カロリー、1.3gのタンパク質、13.1gの炭水化物、1.4gの食物繊維が含まれています。また、58.7mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の65%に相当します。
このページでは、カンタロープの栄養プロファイルを概観し、その健康への影響や利点について詳しく説明します。サービングごとの栄養成分、一般的な食事目標との関連、他の果物との比較を探ります。
カンタロープの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下の表は、カンタロープの1カップ（160g）および100gあたりの詳細な栄養成分を示しています。
値は1カップ（160g）あたりのものです。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | % 1日の推奨量（サービングごと） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 54 | 34 | 3% |
| タンパク質 | 1.3g | 0.8g | 3% |
| 炭水化物 | 13.1g | 8.2g | 5% |
| 食物繊維 | 1.4g | 0.9g | 5% |
| 糖質 | 12.6g | 7.9g | - |
| 脂肪 | 0.3g | 0.2g | 0% |
| ビタミンC | 58.7mg | 36.7mg | 65% |
| カリウム | 427mg | 267mg | 9% |
| ビタミンA | 270mcg | 169mcg | 30% |
| 葉酸 | 34mcg | 21mcg | 8% |
カンタロープのカロリーの約87%は炭水化物から、9%はタンパク質から、5%は脂肪から来ています。
健康目標別のカンタロープ
このセクションでは、カンタロープがさまざまな健康およびフィットネス目標に対してどのように評価されるかを見ていきます。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | サービングごとに54カロリー、1.4gの食物繊維で満腹感を得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | サービングごとのグリセミック負荷は約8 |
| 免疫力 | 優秀 | 58.7mgのビタミンC（65% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | サービングごとに1.4gの食物繊維が腸の調子をサポート |
| 心臓の健康 | 優秀 | カリウム（427mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1.3g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
カンタロープと血糖値
グリセミック指数：65。グリセミック負荷：サービングごとに8。
カンタロープのグリセミック指数は約65で、サービングごとのグリセミック負荷は約8です。これは血糖値に対して穏やかな影響を与えます。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
カンタロープと他の果物の比較
以下の比較表は、カンタロープが他の果物と栄養成分や健康効果の面でどのように比較されるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖質（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| カンタロープ | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| スイカ | 30 | 6.2 | 0.4 | 8.1 |
| パパイヤ | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
カンタロープに関する神話、検証
メロンには実際の栄養素がない、誤り。 カンタロープ1カップには約270mcgのビタミンAと59mgのビタミンCが含まれており、54カロリーで摂取できます。
カンタロープは糖質が高い、誤解を招く。 1カップあたり約13gの糖質が含まれていますが、水分が豊富でカロリーは少ないです。
カンタロープのトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、1カップのカンタロープとそれ以上の量の違いが、記録する糖質やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、カンタロープを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、どのプランでも広告は表示されません。
関連する参考情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランク、糖質と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりの値が表示されています。1日の推奨量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は、発表された国際的な表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
カンタロープ1カップのカロリーはどのくらいですか？
1カップの角切りカンタロープ（160g）には54カロリーが含まれています。これは、さまざまなダイエットに適した低カロリーの果物オプションです。
カンタロープは減量に良いですか？
カンタロープは低カロリーで水分が豊富なため、満腹感を得られるため、減量に役立ちます。1カップあたり54カロリーで、素晴らしいスナックの選択肢です。
糖尿病の人はカンタロープを食べられますか？
糖尿病の人は、カンタロープを適度に食べることができます。グリセミック指数は約65で、血糖値に影響を与える可能性がありますが、ポーションコントロールが重要です。
カンタロープにはどのくらいのビタミンAが含まれていますか？
カンタロープはビタミンAが豊富で、1カップあたり約5,000 IUを提供します。これは、目の健康をサポートするなどの健康効果に寄与します。
カンタロープは糖質が高いですか？
カンタロープには1カップあたり12.6gの糖質が含まれていますが、これは自然に存在するものです。他の果物と比べると糖質は高めですが、適度に摂取すれば健康的な選択肢です。
カンタロープは糖質が高いですか？
糖質が含まれているにもかかわらず、カンタロープは多くの加工スナックと比べて高糖質とは見なされていません。必須栄養素と水分を提供します。
重要なポイント
- カンタロープは1カップ（160g）あたり54カロリーです。
- 1.4gの食物繊維を含み、消化を助けます。
- カンタロープには58.7mgのビタミンCが含まれ、これは1日の推奨量の65%に相当します。
- グリセミック指数は約65で、血糖値に対して中程度の影響を示します。
- カンタロープは脂肪が少なく、サービングあたりわずか0.3gです。
- 水分が豊富な果物で、十分な水分補給が期待できます。