さくらんぼのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
さくらんぼ1カップには97カロリー、3.2gの食物繊維、10.8mgのビタミンCが含まれています。サービングサイズごとのさくらんぼの栄養成分と100gあたりの詳細、血糖値への影響や他の果物との比較を紹介します。
さくらんぼは1カップ（154g）あたり97カロリー、1.6gのタンパク質、24.6gの炭水化物、3.2gの食物繊維を含んでいます。また、19.7gの糖分と342mgのカリウムも含まれており、栄養価の高い選択肢です。
このページでは、さくらんぼの栄養プロフィールを探り、サービングサイズごとの健康効果に焦点を当てます。一般的な健康目標に対する影響や、他の果物との比較も行います。
さくらんぼの栄養成分（サービングサイズおよび100gあたり）
以下の栄養成分表では、さくらんぼの1カップ（154g）および100gあたりの詳細な成分情報を提供します。
値は1カップ（154g）あたりのものです。
| 栄養素 | サービングあたり | 100gあたり | サービングあたりの%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 97 | 63 | 5% |
| タンパク質 | 1.6g | 1.1g | 3% |
| 炭水化物 | 24.6g | 16.0g | 9% |
| 食物繊維 | 3.2g | 2.1g | 12% |
| 糖分 | 19.7g | 12.8g | - |
| 脂肪 | 0.3g | 0.2g | 0% |
| ビタミンC | 10.8mg | 7.0mg | 12% |
| カリウム | 342mg | 222mg | 7% |
さくらんぼのカロリーの約91%は炭水化物から、6%はタンパク質、3%は脂肪から来ています。
健康目標別のさくらんぼ
健康目標別の評価セクションでは、さくらんぼが体重管理や血糖値コントロールなどのさまざまな食事目標にどのように合致するかを評価します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 良好 | サービングあたり97カロリー、3.2gの食物繊維で満腹感を促進 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | サービングあたりのグリセミック負荷は約4 |
| 免疫力 | 普通 | 10.8mgのビタミンC（12% DV）を提供 |
| 消化 | 良好 | サービングあたり3.2gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（342mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質は少ない（1.6g）；ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
さくらんぼと血糖値
グリセミック指数：20。グリセミック負荷：サービングあたり4。
さくらんぼのグリセミック指数は約20で、サービングあたりのグリセミック負荷は約4です。これにより、血糖値への影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
さくらんぼと他の果物の比較
比較表では、さくらんぼが他の人気の果物と栄養成分の観点からどのように比較されるかを分析します。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| さくらんぼ | 63 | 12.8 | 2.1 | 7.0 |
| ブドウ | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
| プラム | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| ブルーベリー | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
さくらんぼに関する誤解
さくらんぼはすぐに眠れる助けになる、誤解です。 サクランボにはメラトニンが含まれていますが、その効果は控えめで、睡眠薬のようなものではありません。
さくらんぼは糖分が多すぎる、誤解です。 1カップあたり約20gの糖分が含まれていますが、グリセミック指数は20と低く、カリウムも有用です。
さくらんぼの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、さくらんぼ1カップとそれ以上の量の違いが、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食べ物を特定し、カロリーとマクロを返すので、さくらんぼを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングサイズおよび100gあたりの値が示されています。日常摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の参考摂取量を使用しています。グリセミック指数と負荷は、公開された国際表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
さくらんぼ1カップには何カロリー含まれていますか？
さくらんぼ1カップには97カロリー含まれています。これは、さまざまなダイエットに適した低カロリーの果物オプションです。
さくらんぼはダイエットに良いですか？
さくらんぼは低カロリーで、1カップあたり3.2gの食物繊維が含まれているため、ダイエットに役立つ可能性があります。満腹感を促進します。
糖尿病の人はさくらんぼを食べられますか？
糖尿病の人はさくらんぼを食べることができます。グリセミック指数は約20と低いため、血糖値に与える影響は最小限です。
さくらんぼにはどれくらいのカリウムが含まれていますか？
さくらんぼはカリウムの良い供給源で、1カップあたり342mgを提供します。このミネラルは、健康的な血圧と心臓の健康を維持するために重要です。
さくらんぼは糖分が多いですか？
さくらんぼには1カップあたり19.7gの糖分が含まれています。他の果物と比較すると比較的多いですが、低いグリセミック指数により血糖値管理に適しています。
さくらんぼは睡眠に役立ちますか？
さくらんぼは自然なメラトニンを含んでおり、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。睡眠サイクルの調整を助けることができます。
重要なポイント
- さくらんぼは1カップあたり97カロリーです。
- 3.2gの食物繊維を提供し、消化の健康を促進します。
- 342mgのカリウムを含み、心臓の健康をサポートします。
- さくらんぼのグリセミック指数は約20です。
- 1カップあたり19.7gの糖分を含んでいます。
- 脂肪は非常に少なく、サービングあたりわずか0.3gです。