クレメンタイン：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）

クレメンタインは低カロリーの果物で、1個（74g）あたりわずか35カロリーです。食物繊維は1.3g、ビタミンCは36.1mg含まれており、これは1日の推奨摂取量の40%に相当します。さらに、6.8gの糖分を含み、グリセミック指数は約47です。

このページでは、クレメンタインの詳細な栄養情報を提供します。カロリーやマクロ栄養素の内訳、健康効果についても探ります。また、さまざまな食事目標にどのように適合するか、他の果物との比較も行います。

クレメンタインの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）

以下の表では、クレメンタインの栄養成分を詳しく示し、マクロ栄養素の構成や主要なビタミン・ミネラルについて説明します。

値は1個のクレメンタイン（74g）に基づいています。

栄養素	サービングごと	100gあたり	1日の推奨摂取量に対する割合（サービングごと）
カロリー	35	47	2%
タンパク質	0.6g	0.8g	1%
炭水化物	8.9g	12.0g	3%
食物繊維	1.3g	1.7g	4%
糖分	6.8g	9.2g	-
脂肪	0.1g	0.1g	0%
ビタミンC	36.1mg	48.8mg	40%
カリウム	131mg	177mg	3%
葉酸	18mcg	24mcg	4%

クレメンタインのカロリーの約91%は炭水化物から、6%はタンパク質、3%は脂肪から来ています。

健康目標別のクレメンタイン

このセクションでは、クレメンタインが一般的な食事目標に対してどのように評価されるかを見ていきます。バランスの取れた食事における役割を理解する手助けとなります。

目標	評価	理由
体重減少	優秀	1個あたり35カロリー、1.3gの食物繊維で満腹感をサポート
血糖値 / 糖尿病	優秀	サービングごとのグリセミック負荷は約4
免疫力	良好	ビタミンCを36.1mg（1日の推奨摂取量の40%）提供
消化	普通	サービングごとに1.3gの食物繊維が規則的な排便をサポート
心臓の健康	良好	カリウム（131mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い
筋肉増加	普通	タンパク質が少ない（0.6g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適

クレメンタインと血糖値

グリセミック指数：47。グリセミック負荷：サービングごとに4。

クレメンタインのグリセミック指数は約47で、サービングごとのグリセミック負荷は約4ですので、血糖値に与える影響は穏やかです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。

クレメンタインと他の果物の比較

以下の比較表では、カロリー、糖分、栄養的な利点においてクレメンタインが他の果物とどのように比較されるかを示しています。

果物（100gあたり）	カロリー	糖分（g）	食物繊維（g）	ビタミンC（mg）
クレメンタイン	47	9.2	1.7	48.8
オレンジ	47	9.4	2.4	53.2
グレープフルーツ	42	6.9	1.6	31.2
ストロベリー	32	4.9	2.0	58.8

クレメンタインに関する神話

クレメンタインはオレンジと同じ、誤解です。 クレメンタインは小さくて甘く、通常は種のないミカンの一種です。

柑橘類は糖分が多い、誤解です。 クレメンタインはわずか35カロリーで約7gの糖分を含んでいます。

クレメンタインの追跡方法

果物のポーションは誤解されやすく、クレメンタインとより大きなポーションの違いは、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返しますので、クレメンタインを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。

出典

栄養値はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりの値を示し、四捨五入されています。1日の推奨摂取量は、2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

クレメンタインには何カロリーありますか？

クレメンタインには約35カロリーが含まれています。これは低カロリーのスナックオプションで、カロリー摂取を管理している方に適しています。

クレメンタインはダイエットに良いですか？

クレメンタインは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに役立ちます。1個あたり1.3gの食物繊維が含まれており、満腹感を促進します。

糖尿病の人はクレメンタインを食べられますか？

はい、糖尿病の人もクレメンタインを食べることができます。グリセミック指数は約47で、適度とされており、バランスの取れた食事に含めることができます。

クレメンタインにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？

クレメンタインはビタミンCが豊富で、1個あたり36.1mgを提供します。この量は1日の推奨摂取量の40%に相当し、重要な栄養素の優れた供給源です。

クレメンタインは糖分が多いですか？

クレメンタインには1個あたり6.8gの糖分が含まれています。これは自然な糖分ですが、糖分摂取を管理している方はポーションサイズに注意が必要です。

クレメンタインは健康に良いですか？

クレメンタインは栄養価が高く、いくつかの健康効果を提供します。低カロリーでビタミンCが豊富、カリウムも含まれており、全体的な健康に寄与します。

重要なポイント

• クレメンタインは1個あたり35カロリーです。
• 食物繊維は1.3g含まれ、消化を助けます。
• 各クレメンタインは36.1mgのビタミンCを提供します。
• クレメンタインのグリセミック指数は約47です。
• 自然な糖分は6.8g含まれています。
• クレメンタインは健康的で低カロリーのスナックオプションです。