デーツのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
2つのメジュールデーツには133カロリー、3.2gの食物繊維、0.2mgのビタミンCが含まれています。目標別のデーツの栄養成分と血糖値データの比較を含む詳細な情報を提供します。
2つのメジュールデーツ（48g）には、133カロリー、3.2gの食物繊維、334mgのカリウムが含まれています。グリセミック指数は約49で、血糖管理においては中程度の選択肢となります。また、デーツは1食分あたり31.9gの高い糖分を含んでいることでも知られています。
このページでは、デーツ、特にメジュールデーツの栄養成分について詳しく説明します。カロリー、マクロ栄養素、そしてその消費に関連する健康効果を取り上げます。
デーツの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の表では、デーツの栄養成分を1食分ごとに示しています。
値は2つのメジュールデーツ（48g）に基づいています。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 133 | 277 | 7% |
| タンパク質 | 0.9g | 1.8g | 2% |
| 炭水化物 | 36.0g | 75.0g | 13% |
| 食物繊維 | 3.2g | 6.7g | 11% |
| 糖分 | 31.9g | 66.5g | - |
| 脂肪 | 0.1g | 0.1g | 0% |
| ビタミンC | 0.2mg | 0.4mg | 0% |
| カリウム | 334mg | 696mg | 7% |
| マグネシウム | 26mg | 54mg | 6% |
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.25mg | 7% |
デーツのカロリーの約97%は炭水化物から、2%はタンパク質から、0%は脂肪から来ています。
健康目標別のデーツ
以下のセクションでは、デーツが一般的な食事目標に対してどのように評価されるかを探ります。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 普通 | 1食分あたり133カロリー、3.2gの食物繊維で満腹感を促進 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 普通 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約18 |
| 免疫力 | 普通 | 0.2mgのビタミンCを提供（0% DV） |
| 消化 | 良好 | 1食分あたり3.2gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（334mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.9g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
デーツと血糖値
グリセミック指数: 49。グリセミック負荷: 1食分あたり18。
デーツのグリセミック指数は約49で、1食分あたりのグリセミック負荷は約18ですので、血糖値に与える影響はポーションサイズに依存します。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
デーツと他の果物の比較
以下の比較表では、デーツが他の果物と栄養価でどのように比較されるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| デーツ | 277 | 66.5 | 6.7 | 0.4 |
| イチジク | 74 | 16.3 | 2.9 | 2.0 |
| バナナ | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
| ブドウ | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
デーツに関する神話の検証
デーツは糖分が多いので悪い食べ物、誤解です。 デーツは自然の糖分が豊富（100gあたり約66g）ですが、食物繊維、カリウム、抗酸化物質も含まれているため、ポーションサイズが重要です。
デーツは低カロリーのスナック、誤りです。 2つのメジュールデーツには約130カロリーが含まれており、そのサイズに対してエネルギー密度が高いです。
デーツの追跡方法
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関連する参考情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランク、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
2つのメジュールデーツには何カロリー含まれていますか？
2つのメジュールデーツには133カロリーが含まれており、比較的低カロリーのスナックとして適しています。この量は、栄養価が高く、迅速なエネルギーを提供します。
デーツは減量に良いですか？
デーツは適量を守れば減量計画の一部として取り入れることができます。食物繊維が豊富で、満腹感を促進し、空腹感を管理するのに役立ちます。
糖尿病の人はデーツを食べられますか？
糖尿病の人はデーツを食べることができますが、自然の糖分が多いため、ポーションコントロールが重要です。デーツのグリセミック指数は約49で、血糖値に中程度の影響を与えます。
デーツにはどれくらいのカリウムが含まれていますか？
デーツはカリウムの良い供給源で、2つのメジュールデーツあたり334mgを提供します。このミネラルは心臓の健康や筋肉機能の維持に重要です。
デーツは糖分が多いですか？
デーツは糖分が多く、2つのメジュールデーツあたり31.9gの糖分が含まれています。しかし、デーツの糖分は自然のもので、食物繊維や栄養素も一緒に含まれています。
デーツは体に良いですか？
デーツは食物繊維、カリウム、その他のビタミンが豊富で、体に良いとされています。消化の健康をサポートし、必要な栄養素を提供します。
重要なポイント
- 2つのメジュールデーツには133カロリーが含まれています。
- 1食分あたり3.2gの食物繊維があります。
- デーツは334mgのカリウムを提供します。
- 1食分あたり31.9gの糖分を含んでいます。
- デーツのグリセミック指数は約49です。
- 脂肪は非常に少なく、1食分あたりわずか0.1gです。