フェタチーズ：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
フェタチーズ1オンス（28g）には74カロリー、食物繊維0g、ビタミンC0mgが含まれています。目標別のフェタチーズの栄養成分、血糖値データ、比較データを含む詳細な情報をお届けします。
フェタチーズは1オンス（28g）あたり74カロリーで、4gのタンパク質と6gの脂肪を提供します。炭水化物は1.1g、カルシウムは138mg含まれており、多くのダイエットに適した栄養価の高い選択肢です。
このページでは、フェタチーズの栄養プロファイルを探り、その利点やさまざまな食事目標にどのように適合するかを考察します。カロリー含有量、マクロ栄養素の内訳、健康への影響について詳しく見ていきます。
フェタチーズの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の表は、フェタチーズの栄養成分を1オンス（28g）および100gあたりで詳しく示しています。
値は1オンス（28g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分あたり | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 74 | 264 | 4% |
| タンパク質 | 4.0 g | 14.2 g | 8% |
| 炭水化物 | 1.1 g | 4.1 g | 0% |
| 食物繊維 | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| 糖分 | 1.1 g | 4.1 g | - |
| 脂肪 | 6.0 g | 21.3 g | 8% |
| ビタミンC | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| カリウム | 17 mg | 62 mg | 0% |
| 飽和脂肪 | 4.2 g | 14.9 g | 21% |
| カルシウム | 138 mg | 493 mg | 11% |
| ナトリウム | 312 mg | 1116 mg | 14% |
フェタチーズのカロリーの約6%は炭水化物から、21%はタンパク質から、72%は脂肪から来ています。
健康目標におけるフェタチーズ
ここでは、フェタチーズが一般的な食事目標、特に体重管理や栄養摂取にどのように合致するかを評価します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 良好 | 1食分あたり74カロリー |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約0 |
| 骨の健康 | 良好 | 骨に必要な138mgのカルシウム（11% DV）を提供 |
| 消化 | 良好 | ヨーグルトやケフィアがプロバイオティクスを追加；乳製品の乳糖は一部の人に影響を与える |
| 心臓の健康 | 良好 | カルシウムとタンパク質；低脂肪オプションは飽和脂肪を減少 |
| 筋肉増加 | 普通 | 1食分あたりのタンパク質は4gと控えめ |
フェタチーズと血糖値
グリセミックインデックス：0。グリセミック負荷：1食分あたり0。
フェタチーズのグリセミック負荷は1食分あたり約0で、血糖値に与える影響は最小限です。含まれる炭水化物は主に乳糖であり、タンパク質と脂肪が食後の血糖値の上昇を緩やかにします。
フェタチーズと他の乳製品・代替品の比較
このセクションでは、フェタチーズを他の乳製品や代替品と比較し、栄養成分の違いを強調します。
| 食品（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | カルシウム（mg） |
|---|---|---|---|---|
| フェタチーズ | 264 | 14.2 | 21.3 | 493 |
| モッツァレラ | 300 | 22.2 | 22.4 | 505 |
| チェダーチーズ | 403 | 22.9 | 33.3 | 710 |
| リコッタ | 174 | 11.3 | 13.0 | 207 |
フェタチーズに関する神話
フェタは低ナトリウムのチーズである、誤り。 フェタは塩水に漬けられており、1オンスあたり約300mgのナトリウムを含んでいます。
フェタは常に山羊乳から作られる、誤解を招く。 伝統的なフェタは羊乳から作られ、時には山羊乳も含まれますが、牛乳から作られたものも存在します。
フェタチーズの追跡方法
乳製品やその代替品は、全脂肪と低脂肪の違いや、特に植物性ミルクの栄養成分が大きく異なるため、ラベルが重要です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、フェタチーズを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。
関連する参考資料として、カルシウムの最良の供給源ランキング、強化食品と全食品の栄養比較、完全なタンパク質源のランキングをご覧ください。
参考文献
栄養成分はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
フェタチーズ1オンスあたりのカロリーはどのくらいですか？
フェタチーズ1オンスには74カロリーが含まれており、比較的低カロリーのチーズオプションです。
フェタチーズはダイエットに良いですか？
フェタチーズは他のチーズに比べてカロリー密度が低いため、ダイエットに有益ですが、ポーションコントロールが重要です。
糖尿病の人はフェタチーズを食べられますか？
フェタチーズのグリセミック負荷は約0であり、適度に摂取すれば糖尿病の人にも適しています。
フェタチーズにはどのくらいのカルシウムが含まれていますか？
フェタチーズ1オンスには138mgのカルシウムが含まれており、日々のカルシウム摂取に貢献します。
フェタチーズは糖分が多いですか？
フェタチーズには1オンスあたり1.1gの糖分が含まれており、多くの他のチーズと比べて低いとされています。
フェタチーズは健康に良いですか？
フェタチーズはタンパク質とカルシウムを提供し、健康的な食事の一部となることができますが、ナトリウム含有量に注意して適度に摂取することが重要です。
重要なポイント
- フェタチーズは1オンスあたり74カロリーです。
- 4gのタンパク質と6gの脂肪が含まれています。
- フェタは1食分あたり138mgのカルシウムを提供します。
- フェタチーズのグリセミック負荷は0です。
- 炭水化物は1.1g、糖分は1.1gです。
- フェタチーズは低カロリーで風味が豊かです。