イチジク：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
中サイズのイチジクは37カロリー、1.4gの食物繊維、1mgのビタミンCを含みます。目標別のイチジクの栄養成分、血糖値への影響、他の果物との比較データを紹介します。
中サイズのイチジク（50g）には37カロリー、1.4gの食物繊維、116mgのカリウムが含まれています。グリセミック指数は約35で、血糖値への影響は低いです。また、1mgのビタミンCも含まれており、全体的な栄養に寄与しています。
このページでは、イチジクの栄養成分を概観し、健康効果やさまざまな食事目標における役割について説明します。中サイズのイチジクと100gあたりの栄養成分、血糖値への影響、他の果物との比較を見ていきます。
イチジクの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の表では、イチジクの栄養成分を示し、主要なマクロ栄養素やビタミン、ミネラルについて詳しく説明します。
値は中サイズのイチジク（50g）に基づいています。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 37 | 74 | 2% |
| タンパク質 | 0.4g | 0.8g | 1% |
| 炭水化物 | 9.6g | 19.2g | 3% |
| 食物繊維 | 1.4g | 2.9g | 5% |
| 糖分 | 8.2g | 16.3g | - |
| 脂肪 | 0.1g | 0.3g | 0% |
| ビタミンC | 1.0mg | 2.0mg | 1% |
| カリウム | 116mg | 232mg | 2% |
| カルシウム | 18mg | 35mg | 1% |
| マグネシウム | 9mg | 17mg | 2% |
イチジクのカロリーの約93%は炭水化物から、4%はタンパク質、3%は脂肪から来ています。
健康目標別のイチジク
ここでは、イチジクが一般的な食事目標に対してどのように評価されるかを見ていき、バランスの取れた食事における役割を理解します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | 1.4gの食物繊維で満腹感を得られる37カロリー |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約3 |
| 免疫力 | 普通 | 1mgのビタミンC（1% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | 1食分あたりの1.4gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（116mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.4g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
イチジクと血糖値
グリセミック指数：35。グリセミック負荷：1食分あたり3。
イチジクのグリセミック指数は約35で、1食分あたりのグリセミック負荷は約3です。これにより、血糖値への影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
他の果物との比較
このセクションでは、イチジクと他の果物を比較し、独自の栄養プロファイルと利点を強調します。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| イチジク | 74 | 16.3 | 2.9 | 2.0 |
| デーツ | 277 | 66.5 | 6.7 | 0.4 |
| 洋ナシ | 57 | 9.8 | 3.1 | 4.3 |
| ブドウ | 69 | 15.5 | 0.9 | 3.2 |
イチジクに関する神話
生のイチジクと干しイチジクは同じ、誤解です。 干しイチジクは生のものよりも糖分とカロリーがはるかに濃縮されています。
イチジクは糖分が多すぎて健康に良くない、誤解です。 生のイチジクは100gあたり約16gの糖分を含み、食物繊維とカリウムも豊富で、ポーションは小さいです。
イチジクの記録方法
果物のポーションは誤解されやすく、中サイズのイチジクと大きめのポーションでは記録する糖分とカロリーが変わります。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、イチジクを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、どのプランでも広告は表示されません。
関連する参考資料として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースから取得し、1食分および100gあたりの値を示しています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
中サイズのイチジクには何カロリー含まれていますか？
中サイズのイチジクには37カロリー含まれており、低カロリーのおやつとして適しています。カロリー制限のある食事にもよく合います。
イチジクはダイエットに良いですか？
イチジクは食物繊維が豊富で満腹感を得られるため、ダイエットに役立つ可能性があります。中サイズのイチジクはわずか37カロリーで、バランスの取れた食事に取り入れることができます。
糖尿病の人はイチジクを食べられますか？
糖尿病の人は、イチジクを適度に食べることができます。グリセミック指数は約35で、血糖値への影響は最小限です。
イチジクにはどれくらいのカリウムが含まれていますか？
イチジクは中サイズのもので116mgのカリウムを提供し、心臓の健康や体液バランスの維持に重要です。
イチジクは糖分が多いですか？
中サイズのイチジクには8.2gの糖分が含まれており、他の果物と比べると比較的高いです。しかし、イチジクの自然な糖分は食物繊維や栄養素と共に含まれています。
イチジクは健康に良いですか？
イチジクは食物繊維と必須栄養素が豊富で、健康に良いとされています。消化の健康をサポートし、抗酸化物質を提供します。
重要なポイント
- 中サイズのイチジクには37カロリーと1.4gの食物繊維が含まれています。
- イチジクは中サイズのもので116mgのカリウムを提供します。
- グリセミック指数は約35で、血糖値への影響は低いです。
- イチジクには8.2gの糖分が含まれ、主に自然由来のものです。
- 1mgのビタミンCを含み、日々の栄養摂取に寄与します。
- イチジクは低カロリーであるため、ダイエットに取り入れることができます。