グアバのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
1個のグアバには37カロリー、3gの食物繊維、125.4mgのビタミンCが含まれています。目標別のグアバの栄養成分や血糖値への影響、他の果物との比較データを詳しく解説します。
グアバ1個（55g）には37カロリー、3gの食物繊維、125.4mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の139%に相当します。また、1.4gのタンパク質と4.9gの糖分も含まれており、多くのダイエットに適した栄養価の高い選択肢です。
このページでは、グアバの栄養プロファイル、カロリー、マクロ栄養素、健康効果について探ります。また、血糖値への影響や他の果物との比較についてもお話しします。
グアバの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の栄養成分表では、グアバの栄養素の構成を1個（55g）および100gあたりで詳しく示しています。
値は1個（55g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 37 | 68 | 2% |
| タンパク質 | 1.4g | 2.5g | 3% |
| 炭水化物 | 7.9g | 14.3g | 3% |
| 食物繊維 | 3.0g | 5.4g | 11% |
| 糖分 | 4.9g | 8.9g | - |
| 脂肪 | 0.5g | 0.9g | 1% |
| ビタミンC | 125.4mg | 228.0mg | 139% |
| カリウム | 229mg | 417mg | 5% |
| ビタミンA | 17mcg | 31mcg | 2% |
| 葉酸 | 27mcg | 49mcg | 7% |
グアバのカロリーの約75%は炭水化物から、13%はタンパク質、11%は脂肪から来ています。
健康目標別のグアバ
このセクションでは、グアバが一般的な食事目標に対してどのように機能するかを評価し、さまざまな健康目的に対する適合性を理解する手助けをします。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | 1食分37カロリー、3gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1食分のグリセミック負荷は約3 |
| 免疫力 | 優秀 | 125.4mgのビタミンC（139% DV）を提供 |
| 消化 | 良好 | 1食分あたり3gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（229mg）と食物繊維が豊富、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1.4g）；ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
グアバと血糖値
グリセミック指数：18。グリセミック負荷：1食分あたり3。
グアバのグリセミック指数は約18で、1食分あたりのグリセミック負荷は約3です。これは血糖値に対して穏やかな影響を与えます。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
グアバと他の果物の比較
比較表では、グアバが他の果物とカロリー、糖分、主要栄養素の観点からどのように位置づけられるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| グアバ | 68 | 8.9 | 5.4 | 228.0 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| パパイヤ | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| キウイ | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
グアバに関する誤解
グアバはオレンジと同じビタミンCを含む、誤り。 グアバはオレンジの約4倍のビタミンCを含み、100gあたり約228mgです。
グアバの種は有害、誤り。 グアバの種は食べられ、食物繊維を追加します。
グアバの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、1個のグアバと大きめのポーションの違いは、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すため、グアバを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷別にランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質別にランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースから取得したもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1個のグアバには何カロリーがありますか？
1個のグアバには37カロリーが含まれています。この低カロリーの果物は、特にカロリー摂取を管理している人にとって、バランスの取れた食事に素晴らしい追加です。
グアバは減量に良いですか？
グアバは低カロリーで、1個あたり3gの食物繊維が含まれているため、減量に役立つ可能性があります。食物繊維は満腹感を促進します。
糖尿病の人はグアバを食べられますか？
はい、糖尿病の人はグアバを食べることができます。グリセミック指数は約18と低いため、血糖値に与える影響は最小限です。
グアバにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
グアバはビタミンCが豊富で、1個あたり125.4mgを提供し、これは1日の推奨摂取量の139%に相当します。果物の中でもビタミンCの最も豊富な供給源の一つです。
グアバは糖分が多いですか？
グアバには1個あたり4.9gの糖分が含まれており、多くの他の果物と比較しても比較的低いです。自然な糖分は食物繊維とバランスが取れており、吸収を調整するのに役立ちます。
なぜグアバはビタミンCが豊富なのですか？
グアバは栄養価が高く、1個あたり125.4mgのビタミンCを提供します。この高濃度は免疫機能や肌の健康をサポートします。
まとめ
- グアバは1個（55g）あたり37カロリーです。
- 各グアバには3gの食物繊維が含まれています。
- 125.4mgのビタミンCを提供し、これは1日の推奨摂取量の139%に相当します。
- グアバのグリセミック指数は約18と低いです。
- 1個あたり4.9gの糖分が含まれています。
- グアバはさまざまな食事目標に適した栄養価の高い選択肢です。